Obsah
- 1. Žiadna udalosť ťa nemôže nahnevať, len tvoje pochmúrne myšlienky vyvolávajú hnev.
- 2. Vo väčšine prípadov vám hnev nepomôže.
- 3. Myšlienky, ktoré generujú hnev, najčastejšie obsahujú skreslenia
- 4. Hnev je spôsobený presvedčením, že niekto koná nečestne alebo je nejaká udalosť nespravodlivá.
- 5. Tým, že sa naučíte vidieť svet očami druhých, budete prekvapení, že sa im ich činy nezdajú nespravodlivé.
- 6. Iní ľudia zvyčajne nemajú pocit, že si zaslúžia tvoj trest.
- 7. Veľa hnevu súvisí s ochranou vlastnej hodnoty.
- 8. Zúfalstvo je dôsledkom nenaplnených očakávaní.
- 9. Trvať na tom, že máte právo byť nahnevaný, je zbytočné.
- 10. Hnev je zriedka potrebný na to, aby sme zostali človekom.
Ovládajú nás emócie? Bez ohľadu na to, ako! Nedávny výskum ukazuje, že sa môžeme naučiť ovládať bolestivé zmeny nálad, emocionálne výbuchy a sebadeštruktívne správanie. A na to existujú účinné techniky.
Čo robiť v prípade, keď nás chytia emócie, najmä negatívne? Dokážeme potlačiť, povedzme, náš hnev? Psychológovia sú si istí, že áno. David Burns, MD, v Terapii nálady kombinuje výsledky rozsiahleho výskumu a klinických skúseností, aby vysvetlil metódy na zvrátenie bolestivých depresívnych stavov, zníženie oslabujúcej úzkosti a zvládanie silných emócií jednoduchým, ľahko zrozumiteľným jazykom.
Autor v žiadnom prípade neodmieta potrebu protidrogovej liečby v ťažkých prípadoch, ale domnieva sa, že v mnohých situáciách je možné zaobísť sa bez chémie a pomôcť klientovi, pričom sa obmedzí na psychoterapiu. Podľa neho sú to naše myšlienky, ktoré určujú pocity, a tak sa pomocou kognitívnych techník dá vysporiadať s nízkym sebavedomím, pocitom viny a úzkosťou.
Samoúčelný hnev často spúšťa sebapoškodzujúce správanie
„Náhla zmena nálady je rovnaký príznak ako nádcha pri prechladnutí. Všetky negatívne stavy, ktoré zažívate, sú výsledkom negatívneho myslenia,“ píše Burns. — Nelogické pesimistické názory zohrávajú kľúčovú úlohu pri jeho vzniku a zachovávaní. Aktívne negatívne myslenie vždy sprevádza depresívne epizódy alebo akékoľvek bolestivé emócie podobného charakteru.
To znamená, že proces môžete začať v opačnom poradí: odstránime nelogické závery a myšlienky — a vrátime pozitívny alebo aspoň realistický pohľad na seba a situáciu. Perfekcionizmus a strach z chýb, hnev, za ktorý sa potom hanbíte... Hnev je ten najničivejší pocit, niekedy doslova. Samoúčelný hnev sa často stáva spúšťačom sebapoškodzujúceho správania. A vyliaty hnev ničí vzťahy (a niekedy aj životy). Ako sa s tým vysporiadať? Tu je to, čo je dôležité vedieť o svojom hneve, píše Burns.
1. Žiadna udalosť ťa nemôže nahnevať, len tvoje pochmúrne myšlienky vyvolávajú hnev.
Aj keď sa stane niečo naozaj zlé, vaša emocionálna reakcia určuje význam, ktorý tomu pripisujete. Myšlienka, že za svoj hnev nesiete zodpovednosť vy, je pre vás v konečnom dôsledku mimoriadne prospešná: dáva vám možnosť získať kontrolu a zvoliť si svoj vlastný stav.
ako sa chceš cítiť? Ty rozhodni. Ak by to tak nebolo, boli by ste závislí od akejkoľvek udalosti, ktorá sa odohráva vo vonkajšom svete.
2. Vo väčšine prípadov vám hnev nepomôže.
Len vás to paralyzuje a vy zamrznete vo svojom nepriateľstve a nemôžete dosiahnuť požadované výsledky. Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak budete venovať pozornosť hľadaniu kreatívnych riešení. Čo môžete urobiť, aby ste sa s ťažkosťami vysporiadali alebo aspoň znížili šancu, že vás to v budúcnosti vyradí? Tento postoj vám pomôže vyrovnať sa s bezmocnosťou a frustráciou.
A môžete tiež nahradiť hnev ... radosťou, pretože ich nemožno zažiť súčasne. Spomeňte si na nejaký šťastný moment vo svojom živote a odpovedzte na otázku, koľko momentov šťastia ste pripravení vymeniť za podráždenie.
3. Myšlienky, ktoré generujú hnev, najčastejšie obsahujú skreslenia
Ak ich opravíte, môžete znížiť intenzitu vášní. Napríklad, keď sa s človekom rozprávate a hneváte sa na neho, označíte ho („Áno, je hlúpy!“) a uvidíte ho v čiernom. Výsledkom prílišného zovšeobecňovania je démonizácia. Dávate kríž na človeka, hoci ho v skutočnosti nemáte radi, ale jeho čin.
4. Hnev je spôsobený presvedčením, že niekto koná nečestne alebo je nejaká udalosť nespravodlivá.
Intenzita hnevu sa bude zvyšovať úmerne tomu, ako vážne beriete to, čo sa deje, ako vedomú túžbu vám ublížiť. Rozsvietilo sa žlté svetlo, motorista vám nedal prednosť a vy sa ponáhľate: „Urobil to schválne! Ale vodič sa mohol poponáhľať. Pomyslel si v tej chvíli, čí zhon je dôležitejší? Nepravdepodobné.
5. Tým, že sa naučíte vidieť svet očami druhých, budete prekvapení, že sa im ich činy nezdajú nespravodlivé.
V týchto prípadoch je nespravodlivosť ilúziou, ktorá existuje iba vo vašej mysli. Ak ste ochotní vzdať sa nereálnej predstavy, že vaše predstavy o pravde, nespravodlivosti, spravodlivosti a férovosti zdieľajú všetci, veľká časť odporu a frustrácie zmizne.
6. Iní ľudia zvyčajne nemajú pocit, že si zaslúžia tvoj trest.
Takže ich „potrestaním“ pravdepodobne nedosiahnete požadovaný účinok. Hnev často spôsobuje len ďalšie zhoršenie vzťahov, obracia ľudí proti vám a funguje ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Čo skutočne pomáha, je systém pozitívneho posilňovania.
7. Veľa hnevu súvisí s ochranou vlastnej hodnoty.
Je pravdepodobné, že sa často hneváte, keď vás ostatní kritizujú, nesúhlasia s vami alebo sa nesprávajú tak, ako chcete. Takýto hnev je neadekvátny, pretože iba vaše vlastné negatívne myšlienky ničia vašu sebaúctu.
8. Zúfalstvo je dôsledkom nenaplnených očakávaní.
Sklamanie je vždy spojené s nereálnymi očakávaniami. Máte právo pokúsiť sa ovplyvniť realitu, no nie vždy je to možné. Najjednoduchším riešením je zmeniť očakávania znížením latky.
9. Trvať na tom, že máte právo byť nahnevaný, je zbytočné.
Samozrejme, máte právo cítiť sa nahnevaný, ale otázka znie, či vám z hnevu prospieva? Čo vy a svet získate z vášho hnevu?
10. Hnev je zriedka potrebný na to, aby sme zostali človekom.
Nie je pravda, že ak sa nebudete hnevať, zmeníte sa na necitlivého robota. Naopak, tým, že sa zbavíte tejto otravnej podráždenosti, pocítite väčšiu chuť do života a zároveň pocítite, ako rastie vaša radosť, pokoj a produktivita. Zažijete pocit uvoľnenia a jasnosti, hovorí David Burns.