Obsah
Jeden z našich čitateľov ma požiadal, aby som jej pomohol naplánovať baletný tréning pre začiatočníkov. Pripomeňme, že hovoríme o programoch, ktoré sú založené na prvky baletu, jogy a pilates. Vysokú popularitu si získali vďaka svojej účinnosti a bezpečnosti.
Ponúkame vám, aby ste sa oboznámili s fitnes plánom baletný tréning pre začiatočnú, strednú a pokročilú úroveň. Môžete postupovať podľa pripraveného plánu lekcie. Alebo na základe kombinácie programov a vytvorenia vlastného tréningového plánu.
Prečítajte si viac o baletných cvičeniach, ich využití a účinnosti, ako aj informácie o najpopulárnejších programoch, prečítajte si článok: Najlepšie špičkové baletné cvičenie pre krásne a elegantné telo.
Pripravte si baletný tréning pripravený fitnes plán
1. Fitness plán pre začiatočníkov
Ak s fitness začínate, je najlepšie zvoliť si tréning na základnej úrovni. Tento plán si môžete zvoliť aj v takom prípade, ak ste nikdy nemali baletný výcvik. Pre začiatočníkov odporúčame zvážiť nasledujúce programy:
1. Booty Barre: Beginners & Beyond s paličkou Tracey - skvelé pre začiatočníkov. Jemné tempo a malý počet opakovaní. Spočiatku existuje len málo pokynov o technikách pohybov.
2. Z modelu Classic Barre Amped obsahuje Suzanne Bowen niekoľko segmentov pre rôzne problémové oblasti. Celé to trvá 70 minút, ale niektoré zo segmentov môžete striedať, aby ste sa zapojili za menej ako hodinu.
3. Telo baletu: Total Body by Leah Disease - pozostáva z troch nezávislých tréningov pre dolnú časť tela, hornú časť tela a brucho. Každá časť trvá 20 minút.
Podľa časovej dostupnosti vám ponúkame dva pripravené fitnes plány pre začiatočníkov.
Pre tých, ktorí môžu trvať od 40 minút do 1 hodiny denne:
- MON: Telo baletu Celkové telo: Horná časť tela + nízkaer Telo + rozcvička a strečing (50 minút)
- Ž: Klasický Barre Amped: žiadny Stehenná práca (60 minút)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minút)
- ČT: Telo baletu Celé telo: Dolná časť tela * + základné cvičenie + zahrejte a natiahnuť (50 minút)
- FRI: Classic Barre Amped: žiadny Práce na sedadle (50 minút)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minút)
- Slnko: deň voľna
* V našom fitness pláne sa spodná časť tela opakovala dvakrát. Ak máte problémovú oblasť, ruky alebo brucho, postupujte primerane opakujúcemu tréningu hornej časti tela alebo jadra.
Pre tých, ktorí môžu robiť 20 - 30 minút denne:
- MON: Telo baletu Celkové telo: Horná časť tela + rozcvička a strečing (30 minút)
- Ž: Klasický Barre Amped: prvá polovica (30 minút)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: iba hlavná časť (30 minút)
- ČT: Telo baletu Celé telo: Jadro Posilovať + rozcvička a strečing (30 minút)
- FRI: Classic Barre Amped: druhá polovica (30 minút)
- SB: Telo baletu Celkové telo: Spodný Telo + rozcvička a strečing (30 minút)
- Slnko: deň voľna
2. Fitness plán pre strednú úroveň
Po mesiacoch tréningového plánu pre začiatočníkov sa môžete bezpečne presunúť na strednú vrstvu. Môžete s ním tiež začať, ak ste si istí, že počiatočnej úrovne nedáte požadovanú záťaž. Plán stredného stupňa výcviku obsahuje nasledujúce programy:
1. Kardio spaľovanie tukov od Suzanny Bowenovej - program je založený na prevedení baletných cvičení aeróbnym tempom. Tiež úseky na tvarovanie tela. Celé trvá 75 minút, ale odporúčame striedať segmenty Cardio Sculpt a Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey palička - hodinový tréning, pri ktorom je hlavná záťaž v oblasti bokov a zadku. Ale pre ruky a brucho pripravené aj cviky. Trvá asi hodinu.
3. Štíhle kardio s paličkou Tracy - program pozostáva z dvoch 25-minútových tréningov. Po prvé, je to aeróbne cvičenie s nízkym dopadom. Druhým sú funkčné cviky.
Pre tých, ktorí sú ochotní zapojiť sa do 50 - 60 minút:
- PO: Kardio spaľovanie tukov bez Kardio socha (60 minút)
- Ž: The Booty Barre Total New Body (60 minút)
- ST: Cardio Lean (50 minút)
- ČT: Kardio spaľovanie tukov so žiadnym Kardio jadro (60 minút)
- PT: Booty Barre, celkom nové telo (60 minút)
- SAT: Cardio Lean (50 minút)
- Slnko: deň voľna
Pre tých, ktorí dokážu 30 - 40 minút, vyberieme jednotlivé segmenty v programe:
- PO: Kardio spaľovanie tukov: Extrémna Cardio Tuk Horieť + rozcvička a strečing (40 minút)
- Ž: Booty Barre Celkom nové telo: pre ruky a stlačte + rozcvička a strečing (35 minút)
- ST: Cardio Lean: Elegantná postava (25 minút)
- ČT: Kardio spaľovanie tukov: Kardio Sculpt + Core Cardio + rozcvička a strečing (40 minút)
- PT: Booty Barre Celkom nové telo: základné školenie + rozcvička a strečing (35 minút)
- SAT: Kardio Lean: Štíhle telo Burn (25 minút)
- Slnko: deň voľna
3. Fitness plán pre pokročilých
Ak ste už zvládli strednú úroveň a ste pripravení sa neustále zlepšovať, ponúkame vám možnosť pre pokročilého študenta. V rozšírenom pláne sú zahrnuté nasledujúce programy:
1. Palička Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - podobný program The Booty Barre, ako sme videli vyššie, ale pre pokročilú úroveň.
2. Telo baletu: Thread Leah Disease - opäť späť k Leah, ale vyskúšajte komplikovanejšie tréningy. Sú tiež rozdelené na 3 časti: horná časť tela, dolná časť tela, brucho. Každá ale trvala 40 minút.
3. Palička Cardio Melt Tracey - program má podobnú štruktúru a obsah ako Cardio Lean. Ale trochu ťažšie. Skladá sa tiež z dvoch tréningov po 25 minútach.
Pre tých, ktorí sú ochotní urobiť 1 hodinu a viac:
- PN: Telo baletu so závitom: Vrchná Telo + Spodný Telo (80 minút)
- Ž: Kardio tavenina (50 minút)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minút)
- THU: Telo baletu so závitom: Core Workout + Lower Body * (80 minút)
- FRI: Cardio Melt (50 minút)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minút)
- Slnko: deň voľna
* Rovnako ako na úrovni začiatočníkov sme do plánu zahrnuli aj dvakrát dolnú časť tela. Ak máte problémovú oblasť, ruky alebo brucho, postupujte primerane opakujúcemu tréningu hornej časti tela alebo jadra.
Pre tých, ktorí sú ochotní venovať sa nie viac ako 45 minút:
- PN: Telo baletu so závitom: Vrchná Telo (40 minút)
- Ž: Kardio tavenina: Intervalové spaľovanie tukov (25 minút)
- SR: Telo baletu so závitom: Dolná časť tela (40 minút)
- ČT: Booty Barre Plus Abs & Arms: iba korisť barre & Abs + rozcvička a strečing (45 minút)
- FRI: Kardio tavenie: Celkom tónované telo (25 minút)
- SB: Telo baletu so závitom: Základné cvičenie (40 minút)
- Slnko: deň voľna
Ako viete, je to iba predbežný plán, ktoré môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovali ich potrebám a schopnostiam. Dúfam, že hotové riešenie vám pomôže optimalizovať vaše školenie. Ak máte nejaké návrhy, ako vylepšiť alebo zmeniť navrhovaný plán baletného tréningu, dajte nám vedieť v komentároch.