Chcete zaťažiť iba konkrétnu svalovú skupinu? Alebo medzi nimi hľadať krátke tréningy? Ponúkame vám komplex 5-minútových sedení od Denise Austin, aby vylepšili celé telo, ktoré má hovoriaci názov: „Ta vec!“.
Popis programu Denise Austin: čo potrebujeme
Komplex Denise Austin je navrhnutý tak, aby presne určil prácu na topografii vášho tela. Zahŕňa 10 tréningov, ktoré trvajú iba 5 minút a zahŕňajú cviky na konkrétne svalové skupiny. Chcete pracovať iba nad oblasťou nohavíc? Prosím. Existuje túžba napumpovať chrbát? V programe sú cviky na chrbtové svaly. Alebo možno máte obavy o vnútorné stehná? Zahrňte do svojho tréningového plánu fitnes iba tie časti tela, ktoré sa chcú zlepšovať.
Program teda „je správny!“ sa skladá z 12 tréningov trvajúcich 5 minút. V každom z nich budete vykonávať množstvo cvikov, ktoré posilňujú konkrétnu skupinu svalov. Môžete robiť všetkých päť za sebou a môžete si vybrať najzaujímavejšie časti pre vás:
- rozcvička
- Hruď
- Paže (biceps + triceps)
- Ramená
- späť
- zadok
- Predná a zadná strana stehien
- Vonkajšia strana stehien, oblasť nohavíc
- Vnútorné stehno
- Šikmé
- Rectus abdominis
- Preťahovanie
Program trvá 60 minút, ale môžeš si vybraťkoľko toho v tom čase robiť. Jediný tip: Cvičenie začnite vždy rozcvičkou a po ukončení strečingu.
Pre hodiny budete potrebovať minimálnu sadu voliteľného vybavenia: stoličku, pár činiek, podložku na podlahe. Komplex je vhodný pre všetky úrovne zručností, ale pre začiatočníkov je lepšie brať činky 0.5-1 kg. Takýto program založený na funkčnej záťaži by sa mal kombinovať s aeróbnym tréningom. To pomôže spáliť kalórie a tuky. Odporúčam vám sledovať kardio tréning Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Naprogramujte „to, čo potrebujete“ Denise Austin, budete schopní dosiahnuť svalový tonus a tónovaný krásne telo.
2. Cvičenia sú veľmi krátke. Môžete to robiť 5 minút denne alebo spustiť celý program, ak je to možné.
3. Komplex zahŕňa všetky problémové oblasti: ruku, brucho, zadok, nohy. A tréning rozdelený podľa svalových skupín. Napríklad nerobíte všetko iba v cvikoch na nohy a cvičíte sa zvlášť vpredu, vzadu a na vnútornej strane stehna.
4. Dokonale programujte vhodné pre začiatočníkov. Po prvé, všetky cvičenia sú prístupné a zrozumiteľné. Po druhé, nezávisle upravte dĺžku hodiny.
5. Pamätáte si cvičenia hlavných svalových skupín na ďalšie štúdium samostatne doma alebo v telocvični.
6. Potrebujete iba stoličku, Mat a pár činiek.
Nevýhody:
1. V ideálnom prípade by sa takýto komplex mal kombinovať s kardio sedeniami. To vám pomôže urýchliť proces redukcie hmotnosti.
Denise Austin ako vždy poteší svojich fanúšikov univerzálny program pre celé telo. S programom „je to správne!“ precvičíte každú svalovú skupinu zvlášť a budete schopní priviesť jej postavu do perfektnej kondície. Prečítajte si viac o programe Denise Austin: Štíhla postava za 15 minút. Schudnite za krátky čas!
Pozri tiež: Chcem to telo s Tamile Webbovou - cvičte 15 minút denne.