Obsah
Body Step je kardio tréning s krokovou platformou, ktorý vám pomôže rýchlo a efektívne schudnúť a napnúť telo. Krokový aerobik je populárny spôsob, ako schudnúť, ale Les Mills trochu zmenil prístup k tomuto smeru fitnes, vďaka čomu je ešte dokonalejší.
Popis programu z mlynov Body Step Les
Les Mills je jedinečný projekt tohto druhu. Novozélandská skupina trénerov produkuje mimoriadne kvalitný a prepracovaný programže sa dá nazvať takmer referenčným. Les mills využil to najlepšie z tradičného step aerobiku, pridal som klasické silové cvičenia, pridal výbušné intervaly na spaľovanie tukov a dostal som perfektný tréning na chudnutie - Body Step.
Celý program sa koná na a kroková platforma. V závislosti na vašej úrovni tréningu si zvolíte výšku Stepan: je lepšie začať s minimom a postupne zvyšovať zložitosť. Budete tiež potrebovať disk z tyče, ktorá sa podieľa na cvičeniach zameraných na rozvoj svalov rúk. Ak ste nezadržali disk z tyče, môžete ho vymeniť za bežnú činku. Spravidla na začiatok môžete trénovať s 2-2. 5 kg a zvýšenie sily na prechod k vážnejšej váhe.
V učebni na step-platforme sú zapojené predovšetkým svaly stehien a zadku. Avšak použitie voľných váh je Les mills navyše spojené so svalmi hornej časti tela a brucha. Pretože tréning je vo vysokom intervale, spálite maximum kalórií a chudnete. V celom programe je váš pulz oblasťou gyrosigmy. S Body Step tak môžete chudnúť a tvarovať elastické a štíhle telo.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Krokový aerobik je dobrou voľbou pre kardio cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie, znížiť telesný tuk a zrýchliť metabolizmus. Hodinové hodiny spálite viac ako 600 kalórií!
2. Vďaka nášľapnej platforme dokonale zapracujete dolnú časť tela: svaly predného a zadného povrchu stehien, glutey, lýtka.
3. Na rozdiel od štandardného step aerobiku obsahuje Body Step silové cvičenia zamerané na svalový tonus. Pracujete teda nielen s dolnou časťou tela, ale aj so svalmi paží, chrbta a brušných svalov.
4. Vykonávaním cvikov na plošine s využitím váh využívate niekoľko svalových skupín a preto trénujete s maximálnou produktivitou. Body Step je jedným z najefektívnejších programov na chudnutie.
5. Toto kardio cvičenie zlepšuje kardiovaskulárny systém a posilňuje srdcové svaly.
6. Program trénuje rovnováhu a pomáha rozvíjať koordináciu pohybov.
7. Cvičenie môžete kedykoľvek skomplikovať, jednoducho zdvihnúť výšku nástupišťa.
Body Attack: chudnutie, spaľovanie prebytočných tukov a spevňovanie svalov
Nevýhody:
1. Pre spustenie programu potrebné ďalšie vybavenie: schodná plošina, disky z tyče.
2. Ako každý krokový aerobik Body Step založený na konkrétna choreografiaže budete musieť počas hodiny zvládnuť.
Workout Body Step od Les Mills doma
Môžete sa zapojiť do programu Body Step and house, najskôr si však budete musieť dokúpiť ďalší inventár:
- Step-up platforma (možno nahradiť improvizovanými prostriedkami, napríklad krabicou s knihami).
- Disk z tyče (môžete nahradiť bežné činky alebo fľašu vody).
Ak trénujete vo fitnescentre, bude vám poskytnuté všetko potrebné vybavenie. Okrem toho programy Les Mills môžu robiť iba používatelia certifikovaný tréner, takže budete zaručene robiť profesionála.
Prečítajte si tiež: Kardio tréning na stupienku pre stehná a zadok, Kate a Frederick.