Rybie oleje. Rybie oleje majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárne zdravie, vďaka omega-3 mastným kyselinám, ktoré obsahujú: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Podľa veľkých epidemiologických štúdií znižujú riziko infarktu myokardu, ako aj recidívy^{24, 25}.

Dávkovanie

• Pre ľudí v dobrom zdraví : denne skonzumujte najmenej 500 mg EPA / DHA, a to buď doplnením rybieho tuku, alebo konzumáciou 2 až 3 jedál tučných rýb týždenne alebo kombináciou týchto dvoch dávok.
• Pre ľudí s ochorením koronárnych artérií : konzumujte 800 mg až 1 mg AEP / DHA denne, buď užívaním doplnku rybieho tuku, alebo konzumáciou tučných rýb každý deň alebo kombináciou 000 príjmu.
• Diétne zdroje EPA a DHA nájdete v našom informačnom liste o rybích olejoch.

 jóga. Syntéza štúdií naznačuje, že pravidelné cvičenie jogy pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a tiež ich opakovaniu⁴⁹. Rôzne cvičenia jogy a držanie tela majú viacero účinkov: znižujú prírastok hmotnosti súvisiaci s vekom, znižujú hladinu celkového cholesterolu a zlepšujú kontrolu krvného tlaku. Je lepšie zaistiť, aby inštruktor jogy mal náležité školenie. V prípade potreby ho tiež informujte o svojom zdravotnom stave, aby mohol prispôsobiť prax.

 Cesnak (Allium sativum). Často sa odporúča, aby ľudia s predchádzajúcou kardiovaskulárnou príhodou alebo ľudia s vysokým rizikom užívali cesnak denne. Americká srdcová asociácia taktiež zaraďuje cesnak do svojho zoznamu potravín s kardioprotektívnym účinkom.²⁶. Cesnak by okrem iného mierne znížil hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.

 Koenzým Q10. Výsledky klinických a prípadových štúdií naznačujú, že koenzým Q10 môže predchádzať recidíve a tvorbe aterosklerózy u ľudí s infarktom myokardu^28-30 .

 Kolík námorný (Pinus pinaster). Užívanie jednej dávky extraktu z borovicovej kôry (Pycnogenol®) by znížilo agregáciu krvných doštičiek u fajčiarov, čo je účinok porovnateľný s aspirínom^{21, 22}. Pri dávke 450 mg denne počas 4 týždňov tento extrakt tiež pomohol znížiť agregáciu krvných doštičiek u ľudí s kardiovaskulárnymi poruchami.²³.

 Polikozanol. Policosanol je zlúčenina extrahovaná z cukrovej trstiny. Podľa niekoľkých klinických štúdií môže policosanol byť užitočný pri prevencii koronárnej choroby srdca. Pomohlo by tiež zvýšiť odolnosť voči úsiliu subjektov, ktorých sa to týka.¹⁸. Všetky štúdie však vykonala rovnaká skupina výskumníkov na Kube.

 vitamín D. Štúdie naznačujú, že vitamín D pomáha chrániť pred kardiovaskulárnymi poruchami^{46, 47}. Po prvé, zabraňuje nadmernému množeniu hladkých svalov v cievach a bráni ich kalcifikácii. Potom znižuje produkciu prozápalových látok a súčasne zvyšuje produkciu protizápalových látok. Nepriamo tiež pomáha regulovať krvný tlak.

 multivitamíny. Podľa epidemiologických štúdií^{19, 20} a klinická štúdia SU.VI.MAX¹, Zdá sa, že užívanie multivitamínov nemá vplyv na výskyt kardiovaskulárnych chorôb.

 Masážne terapia. Masáže sú veľkým pomocníkom pri uvoľnení nervového napätia a úľave od bolestí svalov, ktoré často sprevádzajú ischemickú chorobu srdca a mozgové príhody.⁴⁰. Informácie o rôznych druhoch masáží nájdete v našom liste masoterapie.

 reflexné. Reflexológia je založená na stimulácii reflexných zón a bodov umiestnených na chodidlách, rukách a ušiach, ktoré zodpovedajú telesným orgánom. Je to technika, ktorej účinky sú stimulačné (energeticky) aj relaxačné. Podľa niektorých odborníkov má reflexná terapia svoje miesto v liečbe kardiovaskulárnych porúch, pretože u niektorých ľudí dokáže zmierniť fyzickú bolesť, ktorá ich často sprevádza.⁴⁰.

 Relaxačné techniky. Pomáhajú zmierniť stres a negatívne napätie, ktoré nielenže bránia zotaveniu, ale prispievajú aj k kardiovaskulárnym poruchám.⁴⁰. Bolo osvedčených niekoľko techník: autogénny tréning, Jacobsonova metóda, relaxačná reakcia, meditácia, jóga atď.

American Heart Association navrhuje vyhradiť si 15 až 20 minút denne na relaxáciu. Môžete pohodlne sedieť, zhlboka dýchať a predstavovať si pokojné scény.