Obsah
Nie každý má možnosť pravidelne navštevovať telocvičňu, aby udržala moju postavu vo forme. Perfektným riešením je kardio zariadenie pre domácnosť, ktoré vám pomôže schudnúť, napnúť telo a dokonca posilniť imunitný systém a vyliečiť telo. Ako viete, kardio cvičenie je prospešné pre zdravie a je najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať si normálnu váhu.
Kardiovaskulárne zariadenia a ich typy
Napriek tomu, že sa kardio alebo aeróbne cvičenie dá dosiahnuť bežnou chôdzou alebo behom, sú veľmi populárne špecializované cvičebné zariadenia pre kardio. V každej telocvični je vybavený priestor pre aeróbne tréningy, kde sú trate, crossové trenažéry a rotopedy. Väčšina výrobcov športových potrieb uvádza na trh podobný model pre dom, v ktorom môžete cvičiť s cieľom vytiahnuť postavu a schudnúť.
Domáce kardio môžete robiť kedykoľvek, zatiaľ čo chodíte do posilňovne, musíte si vyhradiť čas a cvičenie pod holým nebom podľa vrtochov počasia.
Špecializované cvičebné zariadenie pre kardio určené na aeróbne cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje zdravie srdca a nervového systému, podporuje spaľovanie tukov, nasýtenie tela kyslíkom a zvyšuje metabolizmus. Princíp činnosti každého z nich je založený na reprodukcii prirodzených pohybov osoby. Populárne cvičebné zariadenie na chudnutie doma rôzne prevedenie, ktoré určuje typ a stupeň zaťaženia rôznych svalových skupín.
Aké je použitie kardio záťaží:
- rýchle spaľovanie kalórií a podpora metabolizmu
- posilnenie kardiovaskulárneho systému a prevencia srdcových chorôb
- svalový tonus a zlepšenie kvality tela
- rozvoj vytrvalosti a funkčnosti
- posilnenie stien krvných ciev a zníženie hladiny cholesterolu
- aktivácia krvného obehu a normalizácia krvného tlaku
- zlepšenie kostného tkaniva a zvýšenie hustoty kostí
- zvyšujú imunitu a celkové zdravie tela
- zlepšená nálada a zvýšené množstvo energie
Existuje niekoľko druhov kardio zariadení pre domáce prostredie, ktoré majú rôzne účinky na telo a funkčnosť. Niektorí z nich sú dokonca aj tí, ktorí nebehajú zo zdravotných dôvodov, napríklad ľudia s ochorením kĺbov a kardiovaskulárneho systému.
Najobľúbenejšie kardio prístroje pre domácnosť sú:
- kolo
- Orbitrek (elipsoid)
- bežecký
- Stepper
- Veslovací trenažér
Každý druh má svoje vlastné vlastnosti a výhody, ktoré závisia od výberu simulátora pre domáce použitie.
kolo
Rotoped je druh kardio vybavenia pre domácnosť, ktorý simuluje jazdu na bicykli. Vďaka kompaktnému dizajnu vhodný pre použitie v domácnosti. Hlavné zaťaženie počas tréningového procesu prebieha na spodnej časti tela: nohy, stehná, zadok. Použitá výška je minimálna a pretože bicykel nemôže nahradiť tréning v posilňovni.
Počas tréningu na stacionárnom bicykli je telo v sediacej polohe, ktorá minimalizuje namáhanie kolien a robí projektil vhodnou voľbou pre starších ľudí a ľudí s veľkou nadváhou. Existujú možnosti horizontálneho a vertikálneho dizajnu, ktoré sa líšia veľkosťou a stupňom namáhania zameraných svalov. Horizontálna sa odporúča ako rehabilitačná terapia, pretože znižuje zaťaženie chrbtice, a vertikálna je skvelým cvičebným vybavením na chudnutie doma a udržanie tela v kondícii.
Pros:
- kompaktný dizajn
- jednoduché použitie
- schopnosť prispôsobiť náročnosť činnosti
- veľmi prijateľná cena
- vhodné pre ľudí s veľkou nadváhou (150 kg)
- nestresuje kĺby
- ideálne pre rehabilitačnú terapiu
- tichý chod
Nevýhody:
- nestrácajte vrchnú časť tela
- nenahrádzajte celý tréning na bicykli
- telo sa rýchlo prispôsobuje opakovanej záťaži
Aké svaly pracujú najviac: gluteus Maximus, biceps a quadriceps stehien, lýtkový lis, chrbtové svaly.
Účinnosť pri chudnutí: hodina cvičenia na stacionárnom bicykli môže spáliť až 500 kalórií, ak cvičíte rýchlym tempom alebo v režime zvýšenej zložitosti. Pravidelné cvičenie na kardioprístroji do domu výrazne schudne, urobí vaše telo a napumpuje nohy.
Kto by mal kúpiť: ľudia s veľkou nadváhou, starší ľudia, chudajúci, zotavujúci sa po chorobe a ktokoľvek, kto nemá možnosť navštevovať posilňovňu, ale chce si udržať svoju postavu vo forme.
Funkcia: to je najlepšie kardio s dôrazom na spodnú časť telapretože umožňuje efektívne pumpovať svaly nôh a zadku.
TOP 6 najobľúbenejších rotopedov
1. Vzpriamený bicykel DFC B3.2
2. Horizontálny rotoped DFC B5030 Mars
3. Vzpriamený bicykel Body Sculpture BC-1720G
4. Vzpriamený bicykel Fitness Evo Spirit
5. Vzpriamený bicykel Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Eliptický trenažér
Eliptický alebo elipsoid simuluje lezenie po schodoch alebo chôdzu na lyžiach. Mechanizmus pohybu pre elipsoid pomenoval populárne kardio vybavenie pre domácnosť alebo telocvičňu. Rozmery eliptickej dizajnovej oblasti presahujú stacionárny bicykel, ale mnoho výrobcov športových potrieb uvádza na trh kompaktný eliptikál pre domáce použitie.
Pri cvičení na eliptickom trenažéri nie sú potrebné iba svaly dolnej časti tela, ale aj paže, ramená a chrbát, vďaka čomu je elipsoid univerzálnejšou možnosťou na cvičenie ako rotoped. Orbitrek s minimálnym zaťažením kolenných kĺbov je vynikajúcou voľbou pre ľudí s veľkou nadváhou.
Intervalový tréning na bežiacom páse na chudnutie doma bude skvelou voľbou pre seriózny domáci tréning. Na najjednoduchšej elipsy môžete zvoliť úroveň obtiažnosti, ktorá zvýši záťaž, aby sa zabránilo návyku svalov. Predpokladá sa, že eliptický tréning na kardio, ktorý je lepší než len napumpovanie gluteálnych svalov, ktoré je ťažké študovať izolovane bez zapojenia svalov stehien a nôh. Na eliptickom prístroji môžete dosiahnuť kvalitatívne vyšetrenie gluteálnych svalov, čo prispieva k boju proti celulitíde a celkovému tónu tela. Hruška tiež pomáha vypracovať stehenné a lýtkové svaly, čo nohám dodáva krásnu úľavu.
Pros:
- ľahké sa naučiť
- nastavenie úrovne obtiažnosti
- rozumná cena
- minimálne zaťaženie kĺbov
- dobre vzhľadom na zadok a nohy
- tichý chod.
Nevýhody:
- amplitúda pohybov sa líši od prirodzeného behu alebo chôdze
- minimálne sa týkala hornej časti tela.
Aké svaly pracujú najviac: gluteus Maximus, bicepsy a kvadricepsy stehien, lýtka, brušné svaly, svaly jadra, chrbát, svaly ramenného pletenca a rúk.
Účinnosť pri chudnutí: hodinové cvičenie na eliptickom trenažéri môžete spáliť až 600 kalórií, ak cvičíte v režime vyššej obtiažnosti alebo vo formáte intervalového tréningu. Pravidelné tréningy na elipsy vám pomôžu čo najrýchlejšie schudnúť, s výhradou pravidelného zvyšovania záťaže a dodržiavania diéty.
Kto by mal kúpiť: ľudia s veľkou nadváhou (do 160 kg), pre tých, ktorí chcú priniesť postavu do formy, precvičiť gluteálne svaly a dopriať nohám úľavu. Orbitrek univerzálny vyhovuje mužom aj ženám, je možné trénovať aj deti, pretože tréner je čo najbezpečnejší a nemá takmer žiadne kontraindikácie.
Funkcia: to je najlepšie kardio vybavenie pre celú rodinu, pretože sa dá použiť aj pre deti podliehajúce bezpečnosti.
TOP 6 najobľúbenejších elipsoidov
1. Eliptický trenažér Body Sculpture BE-5920HX
2. Eliptický trenažér Sport Elite SE-304
3. Eliptický trenažér Fitness Carbon E200
4. Eliptický trenažér UnixFit SL-350
5. Eliptický trenažér UnixFit MV 420
6. Eliptický trenažér Sport Elite SE-E954D
bežecký
Simulátor je navrhnutý na plný beh alebo chôdzu s cieľom schudnúť alebo udržať telo v kondícii. Bežecký pás je považovaný za najefektívnejšiu voľbu pri chudnutí v porovnaní s inými typmi kardio zariadení pre domáce prostredie, pretože počas tréningu spálil najviac kalórií.
Počas hodiny na trati pracuje celé telo, čo robí zo simulátora všestrannú možnosť, ako si kardio udržiavať tvar. Pohyb na trati sa neobmedzuje iba na dizajnové prvky, na rozdiel od stacionárneho bicykla alebo eliptického trenažéra, čo je rovnako efektívne ako úplné cvičenie na čerstvom vzduchu.
Vďaka rôznym úrovniam zaťaženia sa bežecký pás hodí pre väčšinu ľudí bez ohľadu na vek a váhu. Seniori, ľudia s nadváhou alebo pacienti v rehabilitačnej terapii si môžu zvoliť režim chôdze, aby zvýšili záťaž ako závislosť, alebo môžu pomocou simulátora podporiť zdravie srdca a normalizovať krvný tlak. Skúsení športovci môžu pracovať na vysokej rýchlosti, aby udržali telo v kondícii alebo sa pripravili na bežecké súťaže.
Pros:
- najlepšie cvičenie na chudnutie doma
- nastavenie voľby rýchlosti a režimu tréningu
- adekvátna náhrada za terénny výcvik v chladnom období roka
- počas tréningu zapojené celé telo
- vhodné pre začiatočníkov i skúsených športovcov
Nevýhody:
- veľká veľkosť (teraz sú však k dispozícii modely so sklopným dizajnom)
- vysoká cena
- hluk počas prevádzky
- má kontraindikácie pre ľudí so srdcovými chorobami
- posilňuje kĺby
Aké svaly pracujú najviac: stehná bicepsu a kvadricepsu, gluteus, lýtkové svaly, lýtkové svaly, chodidlá, priamy brušný sval, medzirebrové, pouzdano-bedrové svaly, biceps a triceps paží.
Účinnosť pri chudnutí: na bežiacom páse môžete spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu, ak trénujete v intervale alebo rýchlom tempe. V režime chôdze sa môžete zbaviť 300 CC za hodinu. Pravidelné cvičenie na bežeckom páse pre kardio podporuje rýchle chudnutie, najmä ak ich kombinujete s diétou. Bežecký pás pomáha zlepšovať postavu, dosiahnuť úľavu, napumpovať zadok a nohy.
Kto by mal kúpiť: aktívne chudnutie, bežci na prípravu na preteky, športovci na udržanie formy doma.
Funkcia: to je najlepšie kardio na chudnutie, pretože je to porovnateľné so skutočnými joggingovými cvičeniami.
TOP 6 najobľúbenejších bežeckých pásov
1. Ručný bežecký pás SF BRADEX 0058
2. Magnetický bežecký pás Body Sculpture BT-2740
3. Elektrický bežecký pás Xiaomi WalkingPad
4. Elektrický bežecký pás FAMILY TM 300M
5. Elektrický bežecký pás UnixFit ST-600X
6. Elektrický bežecký pás LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompaktný a funkčný bežecký pás pre domáce prostredie, ktorý nemá takmer žiadne kontraindikácie. Stairmaster simuluje chôdzu alebo beh po schodoch, a preto je vynikajúci pri chudnutí a udržiavaní formy, ak nie je čas cvičiť v posilňovni. Kľúčovou vlastnosťou cvičenia na chudnutie doma je jeho kompaktnosť, čo znamená, že sa môžete zapojiť kdekoľvek a kedykoľvek. Vďaka svojej ľahkosti a malým rozmerom sa náklady na krokový stroj tiež líšia od väčších a zložitejších strojov.
Niektoré odrody steppera môžu vykonávať cviky so zaťažením na chrbte a tlačením. Takéto modely sa považujú za univerzálne, a to nielen pri chudnutí, ale aj pri formovaní a udržiavaní tela v kondícii, keď nemôžete cvičiť naplno. Na stepperi môžete nastaviť úroveň záťaže, ktorá zodpovedá vášmu fyzickému tvaru a hmotnosti a ktorá vám umožní efektívnejšie trénovať.
Existuje množstvo kardio zariadení pre domácnosť s držadlami, rukoväťami alebo odporovými pásmi pre väčší odpor a zvýšenie zaťaženia rôznych svalových skupín. Pre začiatočníkov sa odporúča zvoliť modely s rukoväťami, ktoré minimalizujú riziko zranenia. Pre skúsených používateľov je potrebné zvoliť model s odporovými pásmi, ktoré ďalej pumpujú vaše ruky a chrbát.
Pros:
- kompaktná veľkosť
- veľmi nízka cena
- nemá žiadne kontraindikácie
- efektívne pri chudnutí
- pomáha v boji proti celulitíde
- môžete upraviť úroveň zaťaženia.
Nevýhody:
- nemôžete používať ľudí s veľkou nadváhou (100 kg)
- posilňuje kĺby
- väčšina modelov nemá pumpovanú hornú časť tela
- pri nesprávnej technike cvičenia sa môže zraniť.
Aké svaly pracujú najviac: gluteus Maximus, bicepsy a kvadricepsy stehien, lýtkové svaly a holene.
Účinnosť pri chudnutí: hodinu tréningu na steperi by ste mohli spáliť až 350 CC, ak cvičíte v miernom tempe. Pravidelné cvičenie na Stairmaster pomáha napnúť nohy, napumpovať zadok a zvýrazniť lýtko. Zaručene chudnutie pomocou steppera sa odporúča kombinovať hodiny na bežeckom páse pre kardio s domácim fitnes.
Kto by si ju mal kúpiť: všetkým ženám, ktoré sa usilujú udržať si postavu v podobe domova a chcú si napumpovať zadoček a nohy.
Funkcia: to je najlepšie kardio s malým rozpočtom a ak nie s dostatkom miesta doma.
TOP 6 najobľúbenejších stepperov
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Krokový DFC SC-S038B
3. Socha tela steppera BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Krokový DFC SC-S085E
Veslovací trenažér
Simulátor, ktorý reprodukuje pohyb veslára, určený na aeróbne cvičenie doma a v posilňovni. Počas výcviku na simulátore zahrnuté do práce svalov celého tela. Na rozdiel od trenažéra a eliptického trenažéra, ktorým sú predovšetkým ťažké nohy, veslovací trenažér má väčší vplyv na hornú časť tela, čo vám umožní efektívne pracovať so svalmi chrbta, hrudníka, paží a ramenného pletenca.
Veslovací trenažér je jedným z najbezpečnejších typov cvičebného náradia pre domáce prostredie. Nemá žiadne kontraindikácie a je vynikajúci pre ľudí rôzneho veku, hmotnosti a fyzických schopností. Pri vysokom zaťažení veslovacieho trenažéra pre kardio môžete absolvovať skutočný silový tréning, ale hlavnou funkciou trénera je kardiorespiračný tréning vo wellness a posilňovacích podmienkach.
Pros:
- efektívne zaťaženie hornej časti tela
- minimálne riziko úrazu
- jemný tlak na kĺby a väzy
- vhodné pre ľudí s problémovými kolenami
- zlepšuje držanie tela a odstraňuje bolesti chrbta.
Nevýhody:
- veľká veľkosť
- vysoká cena
- nie je vhodný pre ľudí s chorobami chrbtice.
Aké svaly pracujú najviac: svaly chrbta a hrudníka, deltové svaly, trapézy, bicepsy a tricepsy, ruky, svaly predlaktia, priamy brušný sval, nohy, zadok.
Účinnosť pri chudnutí: hodina tréningu na veslárskom trenažéri môže spáliť až 600 kcal s minimálnym zaťažením kĺbov a väzov. Pravidelné cvičenie vám umožní rýchlo schudnúť a dosiahnuť krásny terén v hornej časti postavy ako aj posilniť svalstvo nôh a zadku.
Kto by mal kúpiť: mužov, ktorí chcú schudnúť a udržiavať svoju postavu vo forme bez posilňovne, a tiež každému, kto hľadá univerzálny kardio prístroj pre všetky svalové skupiny.
Funkcia: to je najlepšie kardio so zameraním na hornú časť tela takže je ideálny pre mužov, ktorí chcú vyzerať fit a atleticky.
TOP 6 najobľúbenejších veslovacích trenažérov
1. Veslovací trenažér R403B DFC
2. Veslovací trenažér Body Sculpture BR-2200H
3. Veslovací trenažér DFC R71061
4. Veslovací trenažér ProForm R600
5. Veslovanie AppleGate R10 M
6. Veslovací trenažér NordicTrack RX800
Pozri tiež:
- Top 20 inteligentných hodiniek: Najlepšie vychytávky od 4,000 20,000 do 2019 XNUMX rubľov (XNUMX)
- Top 10 najlepších trénerov pre začiatočníkov + hotová zbierka videí
- Top 20 najlepších bezplatných fitnes aplikácií pre Android na domáce tréningy