Unikátne obvodné cvičenie Mika Vasqueza vás premení z drsného človeka na skutočného robota. Cvičenie s telesnou hmotnosťou a činkami znásobené neúnosnou intenzitou!
Zástupca spoločnosti Perfomix Mike Vasquez je skutočne jedinečný. Vo svete chlapov, ktorí buď vyzerajú dobre, alebo majú vytrvalosť, stíha všetko naraz - a robí to sakra dobre. Jeho sila a atletika sú neporovnateľné a vytrvalostné tréningy sú také dobré, že je radosť sa na ne pozerať!
Cvičenie navrhnuté v tomto videu Vasquez nazýva Juggernautov cyklus 400 opakovaní, ale keď bez námahy vykoná osem cvikov za sebou, vkradnete sa doň a kto je skutočný Juggernaut: tréning alebo samotný Vasquez?
Cvičenie je pomenované pre celkových 400 opakovaní v ôsmich vlekoch, ktoré sa vykonávajú bez pauzy. Každá sada sa skladá z 50 opakovaní. Je to veľmi jednoduché, ale to neznamená, že je to ľahké. Cvičenie testuje silu svalov, srdca a pľúc, takže je ideálne pre tých, ktorí sa chcú vyzvať v súťaži, ako je Spartan Race alebo iná vytrvalostná udalosť.
"Budete cítiť, ako vám srdce vyskakuje z hrude," hovorí o cvičení Vasquez. "Je to, akoby si sa chystal zvracať." Ale nevoľnosť, ktorá vám stúpa v krku, nie je taká zlá. Vasquez to považuje za niečo ako ochrannú známku varujúcu slabé povahy, že toto cvičenie nie je pre každého.
Bez ohľadu na vašu funkčnú úroveň kondície považuje Vasquez za dôležité zdvihnúť latku a pokúsiť sa zakaždým vylepšiť svoj čas. "Toto je najzaujímavejšia časť," hovorí. "Ak máte partnera, súťažte a pokúste sa poraziť čas toho druhého."
„Najväčšou výzvou pri výcviku je, že nemáte právo na odpočinok,“ dodáva Vasquez. "Pre každé cvičenie musíte urobiť všetkých 50 opakovaní a potom prejsť priamo na ďalšie cvičenie."
Zmeňte nastavenia a môžete vyraziť!
Ak ste vo fitnes relatívnym nováčikom, aj 15 môže byť náročných, nieto päťdesiat, ale nenechajte sa vystrašiť tými 50 opakovaniami! Rozdeľte ich na niekoľko sád. S krátkymi prestávkami na odpočinok urobte toľko sérií, koľko je potrebných na dosiahnutie vášho cieľa, a úlohu zvládnete, zlepšíte funkčnú kondíciu a rozvinete svalovú silu.
Ak sa nechystáte urobiť všetkých 50 opakovaní naraz, pre odporové cviky zvoľte váhu, s ktorou môžete technicky vykonať minimálne 15 opakovaní. S týmto prístupom bude môcť absolvovať kruhové cvičenie Juggernaut každý, nielen športovec vo vynikajúcej fyzickej forme. Vasquez poznamenáva, že doma si môžete dokonca zacvičiť, ak máte v úrovni pása pár činiek, lavičku a tyč na príťahy. Odporúča robiť 1-2 krát týždenne a pridať Juggernaut k tréningom, ktoré momentálne používate.
Okruhový tréning Mika Vazqueza
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky
1 prístup ďalej 50 skúšky