Keď k nám prichádzajú blízki so svojou bolesťou, snažíme sa ich utešiť. Podpora by sa však nemala považovať za akt čistého altruizmu. Nedávny výskum dokazuje, že utešovanie druhých je dobré aj pre nás samých.
Negatívne emócie sú často príliš osobné a spôsobujú, že sa sťahujeme od ostatných, ale najlepší spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, je osloviť ľudí. Podporou druhých rozvíjame emocionálne schopnosti, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s našimi vlastnými problémami. K tomuto záveru dospeli dve skupiny vedcov, keď zhrnuli výsledky štúdií, ktoré sa uskutočnili nezávisle od seba.
Ako si pomôžeme
Prvú štúdiu uskutočnila skupina psychológov z Kolumbijskej univerzity pod vedením Brucea Dorea. V rámci experimentu 166 účastníkov komunikovalo tri týždne na sociálnej sieti, ktorú vedci vytvorili špeciálne na prácu so zážitkami. Pred a po experimente účastníci vyplnili dotazníky, ktoré hodnotili rôzne aspekty ich emocionálneho života a pohody.
Na sociálnej sieti účastníci uverejňovali vlastné príspevky a komentovali príspevky ostatných účastníkov. Mohli zanechať tri typy komentárov, ktoré zodpovedajú rôznym spôsobom zvládania emócií:
Potvrdenie — keď prijmete a pochopíte skúsenosti inej osoby: «Súcitím s vami, niekedy na nás padajú problémy ako šišky, jeden za druhým.»
precenenia — keď ponúknete, že sa na situáciu pozriete inak: „Myslím, že musíme vziať do úvahy aj...“.
Indikácia chyby — keď upriamite pozornosť človeka na chyby myslenia: «Všetko delíte na biele a čierne», «Neviete čítať myšlienky iných ľudí, nemyslite za iných».
Účastníci z kontrolnej skupiny mohli uverejňovať iba poznámky o svojich skúsenostiach a nevideli príspevky iných ľudí – ako keby si viedli online denník.
Tým, že pomáhame iným zvládať ich emócie, trénujeme svoju vlastnú schopnosť regulovať emócie.
Na konci experimentu bol odhalený vzorec: čím viac komentárov človek zanechal, tým bol šťastnejší. Zlepšila sa mu nálada, znížili sa príznaky depresie a sklon k neproduktívnemu premýšľaniu. V tomto prípade nezáležalo na type komentárov, ktoré napísal. Kontrolná skupina, kde členovia uverejňovali iba svoje príspevky, sa nezlepšila.
Autori štúdie sa domnievajú, že pozitívny efekt je čiastočne spôsobený tým, že komentátori sa začali častejšie pozerať na svoj vlastný život v inom svetle. Tým, že pomáhali ostatným vyrovnať sa s ich emóciami, trénovali si svoju vlastnú schopnosť regulovať emócie.
Nezáleží na tom, ako pomohli iným: podporili ich, upozornili na chyby v myslení alebo ponúkli pohľad na problém iným spôsobom. Hlavná je interakcia ako taká.
Ako pomáhame druhým
Druhú štúdiu vykonali izraelskí vedci — klinický psychológ Einat Levi-Gigi a neuropsychológ Simone Shamai-Tsoori. Pozvali 45 dvojíc, z ktorých si v každej vybrali testovanú osobu a regulátora.
Subjekty si prezerali sériu depresívnych fotografií, ako sú obrázky pavúkov a plačúcich detí. Regulátori videli fotografie len krátko. Potom sa pár rozhodol, ktorú z dvoch daných stratégií riadenia emócií použije: prehodnotenie, čo znamená interpretovať fotografiu pozitívnym spôsobom, alebo rozptýlenie, čo znamená myslieť na niečo iné. Potom subjekt konal v súlade so zvolenou stratégiou a uviedol, ako sa v dôsledku toho cítil.
Vedci si všimli, že stratégie regulátorov fungovali efektívnejšie a subjekty, ktoré ich používali, sa cítili lepšie. Autori vysvetľujú: keď sme v strese, pod jarmom negatívnych emócií, môže byť ťažké pochopiť, čo je pre nás najlepšie. Pohľad na situáciu zvonku, bez emocionálneho zapojenia, znižuje hladinu stresu a zlepšuje reguláciu emócií.
Hlavná zručnosť
Keď pomáhame druhému vyrovnať sa s jeho negatívnymi emóciami, učíme sa tiež lepšie zvládať svoje vlastné skúsenosti. Základom tohto procesu je schopnosť pozrieť sa na situáciu očami iného človeka, predstaviť si seba na jeho mieste.
V prvej štúdii vedci túto zručnosť hodnotili nepriamo. Experimentátori vypočítali, ako často komentátori používali slová súvisiace s inou osobou: „vy“, „váš“, „vy“. Čím viac slov bolo spojených s autorom príspevku, tým vyššie autor hodnotil užitočnosť komentára a aktívnejšie vyjadril vďaku.
V druhej štúdii účastníci absolvovali špeciálny test, ktorý hodnotil ich schopnosť postaviť sa na miesto druhého. Čím viac bodov získali regulátori v tomto teste, tým úspešnejšie fungovali ich zvolené stratégie. Regulátori, ktorí sa mohli pozrieť na situáciu z pohľadu subjektu, boli pri zmierňovaní bolesti svojho partnera efektívnejšie.
Empatia, teda schopnosť vidieť svet očami iného človeka, prospieva každému. Nemusíš trpieť sám. Ak sa cítite zle, vyhľadajte pomoc od iných ľudí. Tým sa zlepší nielen váš emocionálny stav, ale aj ich.