Morenova diéta, 68 dní, -22 kg

Chudnutie až 22 kg za 68 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1250 Kcal.

Techniku ​​chudnutia, o ktorej vám chceme povedať, vyvinul americký lekár a odborník na výživu Michael Rafael Moreno. Táto diéta je založená na súčasnom znížení obsahu kalórií v strave, aktivácii metabolických procesov v tele a udržiavaní ich budúcnosti na dostatočne vysokej rýchlosti.

Moreno požiadavky na stravu

Proces chudnutia a udržiavania hmotnosti na strave doktora Morena je rozdelený do 4 etáp trvajúcich 17 dní. Ale poslednú štvrtú etapu je možné predĺžiť na akékoľvek obdobie. Spravidla túto techniku ​​používajú ľudia, ktorí potrebujú výrazne znížiť telesnú hmotnosť. Ak chcete trochu schudnúť, môžete sedieť iba vo fáze nazývanej „aktivácia“.

Účinnosť diéty Moreno je spôsobená tým, že denný obsah kalórií takmer neustále kolíše, telo sa mu nestíha prispôsobiť a vďaka tomu sa hmotnosť počas celej diéty efektívne a neustále znižuje.

Teraz sa pozrime podrobnejšie na každý krok techniky. Prvý krok - „Akcelerácia“ – najťažšie a najťažšie, ale veľmi plodné. Zvyčajne to trvá až 6-8 kilogramov nadváhy. Prvoradou úlohou tejto fázy je čo najviac aktivovať metabolizmus. Denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 1200 energetických jednotiek. Na výrobky sa vzťahujú určité obmedzenia.

Začnite deň pohárom vody s citrónovou šťavou. Cukor v akejkoľvek forme je zakázaný. Ak je veľmi ťažké zaobísť sa bez sladkostí, alebo sa z času na čas cítite veľmi slabí, doprajte si trochu prírodného medu. Nezabudnite piť veľa čistej vody. Z teplých nápojov sa odporúča uprednostniť zelený čaj, bylinné infúzie. Môžete tiež piť kávu. Nepochybne sa odporúča pravidelná fyzická aktivita vo forme rozcvičky, rýchlej chôdze alebo joggingu. A taká telesná výchova by mala trvať 17 minút. 17 je hlavné číslo v Morenovej technike.

Na konci prvej etapy pokračujte do druhej, ktorá je tzv „Aktivácia“... Tu sú poskytované potravinové „cikcaky“: striedanie „hladných“ dní (1200 1500 kalórií) s „plnými“ (XNUMX XNUMX kalórií). Väčšina energie by sa navyše mala spotrebovať v prvej polovici dňa. Na „aktiváciu“ predtým navrhnutej stravy musíte pridať cereálie, obilný chlieb, škrobovú zeleninu. Najlepšie je konzumovať cereálnu zložku na začiatku dňa. Ako poznamenáva vývojár metódy, takto vzniká potravina „cikcak“, vďaka ktorej sa v tele opäť aktivujú metabolické procesy a hmotnosť sa naďalej znižuje.

Počas „aktivácie“ je veľmi dôležité neznižovať úroveň fyzickej aktivity, ale naopak ju zvyšovať. Počas druhej etapy diéty Moreno je chudnutie zvyčajne okolo päť až šesť kilogramov.

Nasleduje tretia etapa - „Dosiahnutie“... Na ňom máte šancu rozlúčiť sa s ďalšími tromi či štyrmi kilami navyše. Teraz by sa mal podiel bielkovinových produktov v strave znížiť. Nezľaknite sa spomalenia olovnice, táto fáza konsoliduje výsledky predchádzajúcich.

Bonusom tretej etapy je, že sa z času na čas (najlepšie nie viac ako dvakrát alebo trikrát za 17 dní) môžete rozmaznávať nejakými pochúťkami. Napríklad je dovolené jesť pár plátkov čokolády alebo nejaké iné obľúbené jedlo. A ak vám chýba alkohol, môžete si dokonca dovoliť pohár suchého vína. Vyberte si, čo chcete. Odporúča sa však, aby relaxačná energia nepresahovala 100 kalórií súčasne.

Za deň by ste nemali zjesť viac ako dve (maximálne tri) porcie proteínových produktov a hmotnosť jednej porcie by nemala presiahnuť 150 g. Špeciálne odporúčania sú uvedené aj v oblasti športu. Aby ste si udržali váhu, musíte cvičiť aspoň tri hodiny týždenne a telesný pokoj by nemal byť viac ako dva dni v rade.

Posledná štvrtá etapa diéty Moreno - „Údržba“… Aby ste podporili výsledok vášho stravovacieho úsilia, pripravte si stravu s potravinami odporúčanými v treťom kroku. Ale raz alebo dvakrát týždenne je dovolené dopriať si „nezdravé“ jedlo, ktorého obsah kalórií nie je vyšší ako 400 jednotiek, a pohár suchého vína. Ak nie ste spokojní s výsledkami stravovania, môžete znova prejsť „aktiváciou“ a „úspechom“.

Môžete sa držať princípov „údržby“ tak dlho, ako chcete (ak sa cítite pohodlne, aj celý život). Minimum je sedieť na tomto diétnom stupni 17 dní. Chudnutie tu dosahuje 1 - 1,5 kg za týždeň.

Je dôležité vždy pamätať na umiernenosť. V opačnom prípade, nech chudnete akokoľvek, stratené kilá sa vám môžu opäť vrátiť. Počas štvrtej fázy môžu byť ovocné šťavy nahradené ovocím. Najlepšie je piť, samozrejme, čerstvo vylisované nápoje. A namiesto zeleniny môžete na ich základe jesť nízkotučné polievky. Niekoľko ďalších kilogramov vás môže nechať na „údržbe“ (za predpokladu, že vám ešte niečo zostáva). Počas tejto fázy je tiež zakázané konzumovať cukor v čistej forme. Neodporúča sa znižovať úroveň športovej aktivity na nižšiu úroveň, ako bola v tretej etape.

Je potrebné obmedziť používanie soli počas celej diéty, ale v žiadnom prípade by ste ju nemali úplne opustiť. Je povolené dodávať produkty s malým množstvom korenia, korenia, pridávať cesnak, trochu horčice. Sladké ovocie a šťavy na nich založené môžu byť povolené ráno. Je vhodné jesť fermentované mliečne výrobky každý deň. Vo všeobecnosti by sa tieto odporúčania mali dodržiavať v živote po diéte.

Moreno diétne menu

Príklad dennej stravy pre fázu „urýchlenia“

Raňajky: omeleta z dvoch vajec; malý grapefruit; čaj. Obed: varené kuracie filety a šalát z čerstvej neškrobovej zeleniny. Občerstvenie: pohár prázdneho jogurtu; hrsť čerstvých bobúľ alebo zelené jablko. Večera: dusené kuracie filety s mrkvou a špargľou.

Príklad dennej stravy pre fázu „aktivácie“

Raňajky: časť ovsených vločiek, varených vo vode, s plátkami nakrájanej broskyne; čaj. Obed: 2 polievkové lyžice l. varená hnedá ryža; plátok pečeného kuracieho filé; šalát z uhorky a paradajok. Občerstvenie: zmes bobúľ, ktoré je možné ochutiť trochou prírodného jogurtu. Večera: filet z lososa zapečený so zeleninou.

Príklad dennej stravy pre stupeň úspechu

Raňajky: jedno varené kuracie vajce; celozrnný chlieb; grapefruit a čaj. Obed: pečené alebo varené kuracie filé so zeleninovým šalátom. Snack: jablko alebo grapefruit; pohár jogurtu; celozrnný chlieb; čaj. Večera: rybie filé na pare a čerstvá uhorka.

Príklad dennej stravy pre udržiavaciu fázu

Raňajky: omeleta z dvoch alebo troch vajec; grapefruit; čaj. Obed: vyprážaný na suchej panvici alebo pečený losos; šalát z uhorky a kapusty, čaj alebo káva. Občerstvenie: pár celozrnných lupienkov; pohár ovocnej šťavy alebo ovocia. Večera: pár pečených zemiakov a zeleninový šalát.

Kontraindikácie pre moreno diétu

• Choroby tráviaceho systému a obličiek, najmä chronické, sa považujú za jednoznačné kontraindikácie pri dodržiavaní morenoovskej diéty.
• Ak si nie ste istí svojím zdravím, je lepšie najskôr navštíviť lekára. Konzultácia s kvalifikovaným špecialistom však nikomu neublíži.

Výhody diéty Moreno

1. Okrem citeľného úbytku hmotnosti, ktorý je badateľný už v prvých týždňoch, diéta Moreno dramaticky urýchľuje metabolizmus a podporuje tvorbu zdravých stravovacích návykov.
2. Zrýchlenie metabolizmu a stiahnutie nadbytočných kilogramov pozitívne reagujú na celkový stav tela.
3. Mnoho z tých, ktorí si túto techniku ​​vyskúšali na vlastnej koži, poznamenáva, že bolesti hlavy začali bolieť menej často, nespavosť ustúpila a rôzne choroby zmizli.
4. Pozoruje sa tiež optimalizácia gastrointestinálneho traktu, objavuje sa energia a aktivita, zvyšuje sa energetický potenciál tela.
5. Výhodou metódy doktora Morena je pestrá strava. Výber produktov, dokonca aj v počiatočných fázach, je pomerne veľký, a preto je nepravdepodobné, že budete chcieť opustiť diétu hneď na začiatku.
6. Je tiež dobré, že pravidlá stravovania vôbec nevyžadujú hlad, jedálniček je dosť vyvážený.

Nevýhody stravy Moreno

• Nevýhody stravy Moreno, niektorí odborníci na výživu poukazujú na nízkokalorický obsah stravy v počiatočných štádiách.
• Aj pri „zrýchlení“ môže telo pociťovať nedostatok potrebných tukov.
• Mnoho ľudí nedostane iba súlad s navrhovaným programom kvôli tomu, že trvá dosť dlho, vyžaduje si dlhodobú kontrolu nad svojím jedálnym lístkom a pretváranie mnohých stravovacích návykov.

Opakovanie Moreno diéty

Opakované dodržiavanie diéty doktora Morena, ak je to potrebné, sa dá uchýliť k 3-4 mesiacom po jej ukončení.