Obsah
Chudnutie do 8 kg a do -8 cm za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 870 Kcal.
Nedokonalé boky sú častým problémom mnohých žien. Nadbytočný tuk má tendenciu usadzovať sa na horných končatinách a na zadku. Aj muži však čelia takej nepríjemnosti. Telo niekedy na týchto miestach nechce chudnúť. Na vyriešenie tohto problému odborníci na výživu odporúčajú obrátiť sa na špeciálnu stravu pre stehná, ktorá poskytuje trvanie dva týždne.
Požiadavky na stravu pre stehná
Aby bola metóda na chudnutie stehien efektívna, musíte sa vzdať príliš slaných jedál, údenín, rýchleho občerstvenia, akýchkoľvek jedál a nápojov obsahujúcich cukor, kávu. Tiež je vhodné, aspoň na diétu, dať zbohom živočíšnym tukom. Namiesto toho jedlo dochuťte tepelne neupravenými rastlinnými olejmi.
Ponechanie v strave pre stehná diéta je chudé mäso (bez kože), chudé ryby, morské plody. Je užitočné obohatiť telo ovocím, bobuľami, zeleninou, pričom sa uprednostňujú neškrobové druhy týchto produktov. V jedálničku sú zahrnuté aj nízkotučné mliečne výrobky, mlieko, obilný a otrubový chlieb, rôzne cereálie, vločky bez cukru. Z alkoholických nápojov, ak chcete, si občas môžete dovoliť pohárik obľúbeného suchého vína.
Nie je potrebné úplne sa vzdať soli, ale je veľmi žiaduce výrazne ju minimalizovať v strave. Zvyšok menu môžete zostaviť podľa vlastného uváženia.
Snažte sa jesť najmenej trikrát denne (občerstvenie nie je zakázané), neprejedajte sa a odmietajte jesť po 19 hodinách. Pite denne veľa tekutín - až 8 pohárov neperlivej vody.
Pridanie korenia do stravy pomôže zefektívniť stravu v oblasti stehien. Korenené jedlo minimalizuje riziko opuchu a tiež stimuluje krvný obeh. To pomáha jednak zbaviť sa zbytočných kilogramov čo najskôr, jednak vylepšiť vzhľad pokožky a spružniť telo. Všeobecne platí, že táto strava nie je prísnym systémom chudnutia, ale diétou správnej výživy, ktorá pomáha lojálnym spôsobom transformovať telo.
Samozrejme, pre príťažlivosť nôh (koniec koncov, našou úlohou nie je iba ich chudnutie), stojí za to zahrnúť fyzickú aktivitu do denného režimu. Aj 2 - 3 tréningy týždenne pomôžu, aby vaše nohy boli pevnejšie a štíhlejšie. Je žiaduce, aby atletická záťaž pozostávala z aeróbnych a silových cvičení. Krokový aerobik, beh, len rýchla chôdza, plávanie, bedminton - to všetko pomôže dobre utiahnuť končatiny. Nech sa venujete akémukoľvek športu, venujte pozornosť zahriatiu a strečingu (pred a po cvičení). To pomôže zabrániť namáhaniu svalov a minimalizovať bolestivosť, ktorá sa často vyskytuje po cvičení.
Pokračovanie v stehne v strave sa odporúča po dobu 2 týždňov. Toto obdobie spravidla pomáha zviditeľniť vaše úsilie a výrazne transformovať nohy aj celé telo. Koniec koncov, je známe, že individuálne naše formy nevedia, ako schudnúť. Zvyčajne sa v tomto období, bez osobitných obmedzení týkajúcich sa stravovania, skonzumuje najmenej 6 - 8 kilogramov navyše.
Stehenná diéta
Diétna strava pre stehná po dobu 2 týždňov
deň 1
Raňajky: 1 čerstvá paradajka; celozrnný toast; prírodný jogurt alebo kefír (pol pohára); malé jablko, čerstvé alebo pečené.
Obed: nakrájajte bielu kapustu, paradajky, uhorky, bylinky a posypte šalát olivovým olejom a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou; 200 g vareného alebo pečeného kuracieho filé; 1-2 diétne bochníky zrna.
Popoludňajšie občerstvenie: celozrnný toast; porcia žeruchy; 2 lyžice. l. varená biela fazuľa.
Večera: dusený karfiol; pár malých čerstvých paradajok; tvrdý syr s minimálnym obsahom tuku (plátok); pečené jablko s 1 lyžičkou. prírodný jogurt.
deň 2
Raňajky: asi 30 g varených húb; plátok varenej alebo pečenej chudej ryby; celozrnný toast vymastený džemom alebo džemom.
Obed: šalát z neškrobovej zeleniny s bylinkami, pokvapkaný olivovým olejom; plátok chleba z otrúb; až 50 g tvrdého nesoleného syra alebo tvarohu; malý strapec hrozna.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko a celozrnný toast.
Večera: asi 150 g pečenej ryby; 1 varený zemiak v uniforme; lyžicu varenej fazule a papriky.
deň 3
Raňajky: 2 hrianky plus 1 varené kuracie vajce.
Obed: posypeme uhorkovo-paradajkový šalát rastlinným olejom a citrónovou šťavou; krajec diétneho chleba a nejaký melón na dezert.
Popoludňajšie občerstvenie: pol pohára nízkotučného jogurtu alebo kefíru a malý banán.
Večera: časť duseného alebo duseného karfiolu; pár pečených paradajok a 1-2 lyžice. l. varená fazuľa; tiež v tento deň, ak si prajete, sa môžete nechať rozmaznávať pohárom suchého vína.
deň 4
Raňajky: toast s plátkom tvrdého syra (môže byť nahradený niekoľkými lyžicami tvarohu do 5% tuku); čerstvá paradajka.
Obed: asi 50 g chudého mäsa alebo šunky so šalátovými listami; jablko.
Popoludňajšie občerstvenie: tuniak vo vlastnej šťave (80-90 g); diétny toast a zeleninový šalát s olivovým olejom.
Večera: zemiaková kaša bez masla (2 polievkové lyžice. L.); 100 g grilovaného hovädzieho filé; miska zeleninovej polievky a šalátových listov; pohár suchého vína je tiež povolený.
deň 5
Raňajky: 2 lyžice. l. vločky plnené malým množstvom nízkotučného mlieka, odporúča sa tiež pridať do nich trochu otrúb; banán.
Obed: 100 g varených kreviet; zeleninový šalát s olivovým olejom; ako dezert zjedz malú hrušku.
Popoludňajšie občerstvenie: toasty s plátkom nízkotučného syra a 2 pečené paradajky.
Večera: plátok grilovanej chudej ryby; varená fazuľa v množstve 2 lyžice. l; malý strapec hrozna.
deň 6
Raňajky: plátok melónu a pol pohára nízkotučného domáceho jogurtu.
Obed: 100 g chudého hovädzieho mäsa, vareného alebo pečeného; celozrnný toast; hruška alebo pomaranč.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 dietetické pečivo a 2 paradajky (alebo šalát z paradajok a uhorky).
Večera: tvrdé cestoviny (3 lyžice), dochutené nízkotučnou zeleninovou omáčkou; 50 g vareného kuracieho mäsa; banán.
deň 7
Raňajky: šalát, ktorý sa odporúča obsahovať jablko, hrušku a niekoľko plátkov banánu, dochutený niekoľkými lyžicami domáceho jogurtu alebo iného nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku.
Obed: až 30 g chudej šunky alebo mäsa; kapustový šalát so zeleninou; toasty so šalátom a malým kivi.
Popoludňajšie občerstvenie: asi 50 g špagiet z tvrdej pšenice so zelenou cibuľkou a hráškom; rovnako ako paradajka a paprika.
Večera: varená ryža (najlepšie hnedá) v množstve 3 lyžice. l; 50 g kuracích pŕs, pečených alebo vyprážaných na suchej panvici; paradajka so šalátom; môžete si dať pohár suchého vína.
Poznámky... Od nasledujúceho dňa môžete opakovať ponuku prvého týždňa alebo môžete použiť nižšie uvedený postup. Na základe našich odporúčaní si môžete zostaviť stravu sami, ale sledujte obsah kalórií, aby neklesol pod 1100-1200 jednotiek za deň. Toto odporúčanie je určené pre ženy. Muži by naopak mali konzumovať asi o 200 viac kalórií za deň ako u spravodlivého pohlavia.
deň 8
Raňajky: bielkovinová omeleta z dvoch vajec; strúhaná mrkva ochutená olivovým olejom; krajec obilného chleba.
Obed: 2 naberačky nízkotučnej rybacej polievky; varené zemiaky a asi 70 g vareného alebo pečeného hovädzieho filé; šalát z neškrobovej zeleniny a zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo hruška.
Večera: 2 polievkové lyžice l. varená pohánka; 100 g vareného chudého mäsa; niektoré cukety dusené v kyslej smotane; pohár kefíru bez tuku.
deň 9
Raňajky: pár lyžíc ovsenej kaše na vode; varená repa a plátok tvrdého syra.
Obed: 2 naberačky nízkotučnej kapustovej polievky; parný mäsový kotlet; šalát z uhoriek a paradajok ochutený olivovým olejom; môžete tiež jesť celozrnný chlieb a piť nesladený kompót zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica pomaranča alebo mandarínky; 250 ml kefíru bez tuku.
Večera: tvaroh s nízkym obsahom tuku a jahody (obidva majú asi 100 g), jedlo je možné dochutiť domácim jogurtom bez prísad; 2 malé ražné chleby.
deň 10
Raňajky: 2 lyžice. l. ryžová kaša; plátok bieleho syra a 20 - 30 g obilného chleba.
Obed: miska kapustovej polievky na šťaveľu; 100 g varenej alebo pečenej chudej ryby; šalát z uhoriek a paradajok; kompót z ovocia a bobúľ.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo hruška; až 200 ml nízkotučného kefíru.
Večera: pár lyžíc tvrdých cestovín, ktoré je možné posypať trochou tvrdého syra; zelený šalát a rukola posypaná olivovým olejom.
deň 11
Raňajky: müsli so sušeným ovocím bez cukru (50-60 g), poliate nízkotučným mliekom alebo kefírom.
Obed: 2 kopčeky nízkotučnej fazuľovej polievky; malý šalát z vareného kalamára s paprikou a bylinkami, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Popoludňajšie občerstvenie: čerstvé bobule do 250 g.
Večera: varené kuracie filety (100 g); 2 lyžice. l. ryža; časť dusenej zeleniny, do ktorej sa odporúča zahrnúť baklažán, papriku, mrkvu, cuketu a rôzne zelené.
deň 12
Raňajky: pár lyžíc pohánkovej kaše a rovnaké množstvo mrkvy, dusené s prídavkom nízkotučnej kyslej smotany; plátok tvrdého syra.
Obed: varené ryby (100 g); šalát vyrobený z neškrobových rastlinných produktov, do ktorého môžete pridať pár olív; kompót zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 kivi.
Večera: asi 150 g nízkotučného kastrotu s tvarohom s jablkami; pohár kefíru.
deň 13
Raňajky: niekoľko lyžíc pšeničnej kaše, ktorú je možné variť v nízkotučnom mlieku, s prídavkom 150 - 200 g bobúľ.
Obed: miska vegetariánskeho nálevu a plátok vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa; bobuľový kompót (1 pohár).
Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa a pol pohára nízkotučného kefíru.
Večera: Pečieme kuracie filety (asi 70 g) a karfiol podusíme.
deň 14
Raňajky: 2-3 lyžice. l. ovsené vločky, varené s malým množstvom nízkotučného mlieka, s ošumělým jablkom.
Obed: miska kuracieho vývaru s bylinkami; 2 malé dusené teľacie rezne; šalát z uhorky a paradajok.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z dvoch neškrobových plodov alebo 1 banán.
Večera: pár polievkových lyžíc pohánky; 100 g dusenej chudej ryby; nejaký šalát z čerstvej bielej kapusty a rôznych zelených.
Kontraindikácie pre stehnovú diétu
Je nemožné, aby tehotné ženy počas kŕmenia dieťaťa, dospievajúcich, počas choroby, počas exacerbácie chronických chorôb, po operácii a v zdravotných podmienkach, ktoré zabezpečujú špeciálnu stravu, dodržiavali diétu pre boky (s uvedeným obmedzením kalórií).
Výhody stehennej stravy
- Medzi hmatateľnými výhodami stravy pre stehná si nemožno nevšimnúť jej vyváženú stravu.
- Môžete chudnúť bez toho, aby ste zažili nával hladu a nedostatku živín.
- Môžete jesť chutné a rozmanité a vyberať produkty podľa vlastného uváženia.
- Technika je efektívna. Zlepšuje nielen stav samotnej problémovej oblasti, ale celého tela.
- Mnohí tiež zaznamenávajú všeobecné zlepšenie pohody a stavu tela.
Nevýhody stravy na stehne
Nevýhod stravy pre stehná je na rozdiel od mnohých iných spôsobov chudnutia málo.
- Medzi nimi stojí za zmienku iba ťažkosti pri výbere jedál. Napríklad pri návšteve, kde sa nechcené tuky tak často snažia ukryť do toľkých produktov.
- Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, môže byť ťažké držať sa tejto diéty, pretože sladkostiam sa odporúča povedať silné nie.
Re-diéty pre boky
Túto techniku je možné opakovať dva až tri mesiace po jej ukončení.