Obsah
Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 460 Kcal.
Diéta na šalátoch je technika, na ktorej pri vynikajúcom jedle môžete schudnúť. Jar a leto sú skvelým obdobím na redizajn vašej postavy týmto spôsobom, pretože hlavnými ingredienciami vo vašej strave sú ovocie a zelenina. Nebojte sa, nebudete musieť žuť jednu burinu. Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s populárnymi šalátovými diétami po dobu 3 a 7 dní.
Diétne požiadavky na šaláty
Venujme pozornosť dôležitým pravidlám akejkoľvek variácie techniky transformácie šalátu.
- Jedzte pomaly, pretože sýtosť príde za 20 - 25 minút po začiatku jedla.
- Pite veľa čistej vody. Do stravy môžete tiež pridať rôzne čaje bez cukru (najlepšie sú bylinné čaje).
- Pred spaním je dovolené sa rozmaznávať s nízkotučným kyslým mliekom. Podporuje lepšie trávenie, pokojnejší spánok a zanecháva pokožku sviežu a zdravú.
- Šaláty je možné ochutiť malým množstvom rastlinného oleja, ktorý sa odporúča zriediť čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou a rôznymi prírodnými koreninami.
- Diétu sa odporúča zakladať na čerstvom ovocí a zelenine (najlepšie neškrobového typu), chudom mäse, rybách a morských plodoch, nízkotučnom tvarohu a iných fermentovaných mliečnych potravinách, ako aj na mlieku.
- Počas diéty povedzte nie akýmkoľvek vyprážaným jedlám, údeninám, konzervám, cukru a akýmkoľvek výrobkom s ním, strukovinám, alkoholickým nápojom, majonéze, kyslej smotane, kečupu a iným omáčkam z obchodu, múke a údeninám.
Prvá verzia šalátovej diéty je určená pre 7 dní… Podľa jej pravidiel musíte každý deň zjesť nejaký špecifický produkt. Prvý deň jedzte ovocie, druhý deň zeleninu, tretí deň venujte chudému mäsu a štvrtý rybám. Piaty deň zahŕňa opäť jedenie ovocia, šiesty – zeleninu a siedmy – mäsové výrobky. Ale každá strava by mala byť doplnená neškrobovou zeleninou a v deň mäsa môžete jesť pár kuracích vajec. Odporúča sa jesť trikrát denne. Ak máte pocit hladu, môžete si dať občerstvenie s malým množstvom povolených produktov. Spravidla podľa opísanej metódy trvá až 4 až 5 kilogramov nadváhy.
Ak potrebujete svoje telo trochu poopraviť a schudnúť 2 - 3 kilogramy, vyhľadajte pomoc v expresnej strave na šalátoch. Jeho trvanie je 3 deň... To je dobrý spôsob, ako upratať postavu, napríklad po sviatkoch, sprevádzaných bohatými hostinami, kvôli ktorým sa vaše formy mierne plazili.
Po celú dobu môžete jesť iba zeleninu (najmä repu, mrkvu a bylinky), ich množstvo-až 1-1,5 kg denne. Teraz je lepšie jesť 6-7 krát denne v malých porciách. Pomôže to nezažiť akútny pocit hladu, čo je obzvlášť dôležité pri tejto diéte, ktorá nie je obzvlášť nasýtená.
Na diéte založenej na konzumácii ovocných šalátov a samotného ovocia môžete za rovnaké obdobie schudnúť o 3-4 kg. Menu je možné doplniť malým množstvom proteínových produktov. Odporúča sa jesť štyrikrát denne.
Aby sa nadmerná váha po ukončení šalátovej diéty nevrátila, je dôležité sa s ňou opatrne rozlúčiť a nevrhať sa na to, čo sa nedalo skonzumovať. V opačnom prípade môžete pribrať ešte viac kilogramov, ako ste zhodili. V ideálnom prípade sa držte diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom solí na základe nízkotučného mlieka, chudého mäsa, rýb a morských plodov, zeleniny, ovocia a miešaných šalátov.
Príklad šalátovej diéty na 7 dní
pondelok
Raňajky: pomarančový a jablkový šalát, ktoré môžeme podávať s trochou hrozienok.
Obed: hruška a kivi s trochou obľúbených orechov.
Večera: 2 jablká a čaj s prírodným medom (1 lyžička).
utorok
Raňajky: strúhaný cviklový šalát.
Obed: pár mrkvy a papriky.
Večera: uhorkovo-paradajkový šalát s bylinkami.
streda
Raňajky: šalát z vareného hovädzieho mäsa v množstve asi 100 g a špenátu.
Obed: 100 g varených alebo pečených kuracích pŕs a vareného kuracieho vajca.
Večera: 1 varené kuracie vajce (alebo 2-3 prepeličie vajcia) s bylinkami a čerstvou uhorkou.
štvrtok
Raňajky: 100 g uvareného lososa a šalátových listov.
Obed: 100 g varených kreviet a čerstvej uhorky.
Večera: 200 g morských rias, ku ktorým môžete pridať 1 nakrájané kuracie vajce.
Piatok - opakujte pondelok.
Sobota - opakujte utorok.
Nedeľa - opakovať prostredie.
Diéta expresná strava na šalátoch po dobu 3 dní
deň 1: mrkva varená alebo surová (je možné kombinovať).
deň 2: bylinky (petržlen, bazalka, kôpor, šalát), ktoré je možné dochutiť trochou olivového oleja.
deň 3: varená repa.
Diétna strava na ovocných šalátoch po dobu 3 dní
Raňajky prvý deň: polovica stredne veľkého melónu, ktorý možno posypať malým množstvom prírodného jogurtu alebo kefíru. Obed: jahodovo-pomarančový šalát s kiwi plátkami, ochutený čistým jogurtom. Popoludňajšie občerstvenie: pár sliviek. Večera: 150-200 g chudého kuracieho mäsa, vareného alebo pečeného; malá časť neškrobového zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou; polovica grapefruitu.
Druhý deň raňajky: zmes 150 g bobúľ a 100 g obilnín. Obed: pár čerstvých plátkov ananásu. Popoludňajšie občerstvenie: 1 broskyňa (môže byť nahradená nektárinkou). Večera: až 180 g vareného alebo pečeného moriaka v spoločnosti šalátových listov; 1 pomaranč.
Raňajky na tretí deň: 2 plátky melónu a prírodného jogurtu (100 g). Obed: šalát z jahôd (asi 100 g) a malého banánu. Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvých bobúľ. Večera: až 180 g varených chudých rýb a ružičkového kelu (100 g).
Šalátové diétne kontraindikácie
- Tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci by nemali sedieť na šalátovej diéte.
- Tiež ovocná a zeleninová výživa je podľa odporúčaní odborníkov kontraindikovaná pre ľudí trpiacich hypertenziou, ochorením obličiek, aterosklerózou, výraznou obezitou.
Výhody šalátovej diéty
- Hlavnou výhodou šalátovej diéty je jej rýchlosť a účinnosť.
- Okrem toho ovocie a zelenina, ktoré sú hlavnými zložkami metódy, sú vynikajúcim prostriedkom na čistenie tela od toxínov, toxínov a rôznych nebezpečenstiev.
- Pomerne rozmanité šalátové diétne menu prispieva k tomu, že do tela vstupujú rôzne vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny.
- Venujme pozornosť nasledujúcim hlavným prospešným vlastnostiam ovocia, bobúľ a zeleniny pre naše telo:
- normalizácia metabolizmu tukov;
- zvýšenie imunitných vlastností tela;
- dodávať telu sacharidy, to znamená potrebnú energiu, ale nie škodlivé tuky;
- zlepšenie trávenia;
- zníženie hladiny zlého cholesterolu;
- omladenie tela v dôsledku obnovy jeho buniek;
- pozitívny vplyv na intelektuálne schopnosti, zlepšenie pamäti a zvýšenie koncentrácie.
Nevýhody šalátovej stravy
- Neobchádzal šalátovú diétu a nevýhody. Medzi ne patrí sezónnosť. Ak chcete, aby technika nepoškodila telo, môžete ju dodržiavať iba v období, keď je ľahké získať potrebné čerstvé produkty. Okrem toho je žiaduce, aby rástol vo vašej oblasti.
- Možné sú aj vedľajšie účinky rôzneho druhu. Možno pozorovať poruchy fungovania gastrointestinálneho traktu (hnačky, nevoľnosť, plynatosť), alergické reakcie (kožné vyrážky). Ak sa stretnete s takýmito prejavmi, prerušte techniku.
- Za zmienku tiež stojí, že pomocou šalátovej diéty nemôžete výrazne schudnúť. Je to teda vhodnejšie na malé formovanie postavy, a nie na výraznú premenu tela, ktorá môže byť pri veľkom počte kíl navyše nevyhnutná.
Opakovaná diéta na šalátoch
Ak je to žiaduce, môžete sa obrátiť na šalátovú diétu mesiac po jej dokončení. Ale ak sa z toho rozhodnete urobiť stálu prax, mali by ste schudnúť zaradením aspoň nejakého množstva chudých bielkovín do stravy, aby ste telo nedostali do stresujúceho stavu.