Diéta mínus 60 - diéta Mirimanovej

Chudnutie až 3 kg za 2 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 1395 Kcal.

Systém chudnutia Mínus 60, o ktorom mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, už pravdepodobne počuli, si získava popularitu v desaťmíľových krokoch. Vyvinula ho Ekaterina Mirimanova. Autor stratil 60 kilogramov nadváhy, a preto bol samotný systém tak pomenovaný. Poďme zistiť podrobnejšie, aké zázračné jedlo pomohlo Catherine tak dramaticky sa transformovať.

Požiadavky na stravu mínus 60

Medzi základné pravidlá a princípy stravovania, alebo skôr systému napájania, patria nasledujúce.

• Určite raňajkujte. Takže po nočnom odpočinku naštartujete metabolické procesy tela. Autor systému dôrazne odporúča, aby prvé ranné jedlo bolo v nasledujúcu hodinu po prebudení.
• Až do poludnia môžete jesť úplne všetko: slané, sladké aj tučné. To všetko by sa však malo zmestiť do jedného jedla – raňajok. Toto je bod, ktorý láka. Všetko, čo sa nedá skonzumovať na obed alebo večer, sa môže zjesť ráno. Neexistujú žiadne zákazy na žiadne produkty.
• Ale pokiaľ ide o posledné jedlo, odporúča sa to urobiť najneskôr do 18. hodiny. Ak ste ale zvyknutí jesť oveľa neskôr, večerné jedlo posúvajte postupne.
• Soľ, na rozdiel od mnohých iných diét, nie je potrebné z jedálnička odstraňovať a tiež nie je potrebné prísne obmedziť jej množstvo zámerne. Jedlá však príliš nesolte. Pamätajte, že všetko je dobré s mierou.
• Nemusíte počítať kalórie. To platí pre všetky jedlá. Jediná vec - pokúste sa zabezpečiť, aby boli všetky tri jedlá rovnaké v objeme aj sýtosti.
• Cukor a jeho deriváty (najmä med) sa môžu používať iba do poludnia. Autor systému odporúča prejsť na hnedý cukor alebo aspoň v krajnom prípade na fruktózu.
• Po večeri nemôžete nič jesť. Mimochodom, občerstvenie je medzi jedlami veľmi nežiaduce. Ak ste naozaj neúnosní (čo môže byť na začiatku diéty), dajte si občerstvenie povoleným ovocím alebo zeleninou. Ich zoznam nájdete v tabuľke.

Povolené ovocie na občerstvenie Po večeri

• Citrusové plody (1 grapefruit alebo 1–2 akékoľvek iné denne).
• Jablká (1 - 2 denne).
• Kiwi (3-5 denne).
• Slivky (až 10 za deň).
• Vodný melón (nie viac ako dva plátky denne).
• Ananás (polovica).
• Sušené slivky (10 - 15 denne).

Faktom je, že občerstvenie môže spomaliť chudnutie. Ekaterina Mirimanova nie je fanúšičkou frakčnej výživy a radí vám, aby ste si zvykli na telo na tri plné jedlá, a nie na sústo. Počas účasti na večerných alebo nočných udalostiach si môžete dať sústo. Jedzte niekoľko plátkov nízkotučného syra a vypite suché červené víno (pohár). Toto je jediný alkohol, ktorý je v zriedkavých prípadoch povolený. Pamätajte, že alkohol vám dodá nielen kalórie navyše, ale aj udrží tekutinu v tele. Vedie to k vyblednutiu šípky na váhe v mŕtvom bode a k vzniku opuchov, ktoré sa na vzhľade neprejavujú najlepším spôsobom.

• Mnoho systémov na chudnutie diktuje čiernobielo, že musíte vypiť najmenej 8 pohárov vody denne. Ekaterina Mirimanova neodporúča piť všetku vodu na svete. Pite toľko, koľko si vaše telo pýta. Musíte ho počúvať, on nebude klamať.
• Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Autor systému vás nežiada, aby ste sa registrovali v telocvičniach, dôrazne však odporúča, aby ste každý deň cvičili aspoň 20 minút doma a venovali sa svojim problémovým partiám. Šport okrem iného pomôže pokožke napnúť a jej vzhľad vás po zbavení sa tých kíl navyše nerozruší.
• Ak sú prvé raňajky veľmi skoro (pred 7. hodinou ráno), je dovolené pripraviť ich dve. Ale pod podmienkou, že jeden z nich je ľahký.

Diétne menu mínus 60

Takže, ako ste pochopili, na raňajky môžete použiť, čo chcete. Musíte sa však uistiť, že po jedle budete cítiť sýtosť a nie ťažkosti v žalúdku. Jediné, od čoho vývojár systému radí, aby sa postupne vzdialilo, a to aj na raňajky, je mliečna čokoláda. Skúste uprednostniť jeho čierneho brata. Znížite tak chuť na sladké, čo platí najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Nemusíte hneď povedať mliečnej čokoláde nie. Ak naozaj chcete, tak jedzte. Majte však na pamäti toto odporúčanie a snažte sa ho dodržiavať.

Ale už od obeda vaše krédo: ahoj, obmedzenia. V skutočnosti nie sú vôbec tvrdí, ale stále tam sú. Vyprážané jedlá sú na obed zakázané. Všetko je potrebné variť, dusiť alebo piecť. V prípade dusenia môžete použiť jednu čajovú lyžičku rastlinného oleja. Alebo ho môžete pridať napríklad do zeleninového šalátu. Dôležitým pravidlom však je, že olej (akýkoľvek) môžete používať a dochucovať majonézou alebo kyslou smotanou iba do 14:XNUMX. Potom sú tabu.

Niektoré druhy produktov tiež nemôžete navzájom kombinovať. To znamená, že začnú fungovať určité princípy oddelenej výživy, čo, ako viete, tiež prispieva k zníženiu hmotnosti a očiste tela. Napríklad zemiaky a cestoviny nemožno kombinovať s mäsovými alebo rybími jedlami. Ale obilniny – žiadny problém. Za zmienku ale stojí, že zemiaky, cestoviny, párky a iné údeniny (pozor na zloženie, aby neobsahovali napr. cukor) patria do kategórie Zriedkavo! Sú povolené počas obeda, nie však častejšie ako raz alebo dvakrát týždenne, inak môže proces chudnutia zamrznúť. Ak chcete vidieť olovnice, nenechajte sa týmto produktom uniesť.

Pokiaľ ide o večera... Existuje 5 možností. Pri výbere jedného z nich musíte mať večeru. Posledné jedlo je z hľadiska komponentov najjednoduchšie. V dôsledku toho je pre žalúdok ľahšie toto všetko stráviteľné a pripravuje sa na nočný odpočinok pri súčasnom chudnutí. Na večeru, spôsoby varenia povolené pravidlami Mínus 60: varenie, dusenie, pečenie. Nepoužívame oleje a iné mastné prísady. Maximálne lyžička kečupu alebo sójovej omáčky.

Možnosti jedálnička Mirimanovej

raňajky

večera

Spĺňame všetky obmedzenia bežného jedálneho lístka pre ľubovoľnú kombináciu piatich povolených produktov

večera

Vyberte iba jednu z piatich možností plus výslovne uvedené povolené kombinácie

Tabuľka povolených potravín pre diétu Minus 60 od Ekateriny Mirimanovej

Kontraindikácie pre diétu Mirimanova

Pre Minus 60 ako také neexistujú žiadne kontraindikácie. Nejde predsa o krátkodobú stravu, ale o vyvážený systém výživy, ktorý je schválený mnohými odborníkmi na výživu a lekármi. Nebude v rozpore s kánonmi správnej stravy. Na tomto systéme môžu sedieť aj tehotné ženy, ale na možnosti údržby. Jeho podstata je nasledovná: na obed (do 15. hodiny) je tiež dovolené všetko a večeru je možné trochu posunúť (napríklad do 19. hodiny).

Samozrejme, je lepšie, byť v zaujímavej situácii, poradiť sa s lekárom. Koniec koncov, je možné, že budete potrebovať špeciálne jedlo. Mnoho žien ale nevybočuje zo systému ani pri nosení dieťaťa. V súlade s tým nepriberajú nadbytočné kilogramy (okrem normy stanovenej počas tehotenstva).

Kontraindikáciou je samozrejme prítomnosť chorôb vyžadujúcich špeciálnu výživu.

Výhody diéty Minus 60

Nevýhody stravy Mirimanova

Opätovné diéty

Odporúča sa, aby bol program Minus 60 dlhodobým alebo celoživotným štýlom stravovania. V tom okamihu (po dosiahnutí požadovanej hmotnosti) prejdite na možnosť udržiavania hmotnosti a v porovnaní s prísnou možnosťou si dovoľte určité odchýlky.