„Doktor, uzdrav sa“: ako psychológovia zvládajú stres

Nikto nie je imúnny voči stresu a jeho následkom. Pre psychológov môže byť ťažšie udržať si čistú hlavu ako pre ich klientov, pretože sa od nich vyžaduje empatia, emocionálna stabilita a sústredenosť naraz.

„Ľudia si myslia, že každý psychológ je človek so železnými nervami alebo osvietený mudrc, ktorý si dokáže ľubovoľne regulovať náladu. Verte mi, niekedy je pre mňa jednoduchšie pomôcť iným ako sebe,“ sťažuje sa John Duffy, klinický psychológ a autor knihy Parents in Access: Optimistic View of Parenting Teens.

Dá sa prepínať

„Predtým, ako sa vysporiadate so stresom, musíte si uvedomiť, že ho máte. A to nie je vždy zrejmé. Snažím sa počúvať signály svojho tela, hovorí John Duffy. Napríklad sa mi začne triasť noha alebo sa mi rozbije hlava.

Na odbúranie stresu píšem. Zapisujem si myšlienky do článkov, vediem si denník alebo si len robím poznámky. Pre mňa je to veľmi efektívne cvičenie. Idem bezhlavo do tvorivého procesu a hlava sa mi vyčistí a napätie opadne. Potom sa môžem triezvo pozrieť na to, čo ma trápi, a prísť na to, ako sa s tým vysporiadať.

Cítim sa rovnako, keď idem do posilňovne alebo si zabehám. Je to príležitosť na zmenu."

Počúvajte svoje pocity

Deborah Serani, klinická psychologička a autorka knihy Život s depresiou, sa snaží načúvať svojmu telu a včas mu dať, čo chce. „Pocity pre mňa hrajú obrovskú úlohu: zvuky, pachy, zmeny teploty. Moja stresová súprava obsahuje všetko, čo sa dotýka zmyslov: varenie, záhradkárčenie, maľovanie, meditácia, joga, prechádzky, počúvanie hudby. Milujem len tak sedieť pri otvorenom okne na čerstvom vzduchu a kúpať sa s voňavou levanduľou a šálkou harmančekového čaju.

Potrebujem len čas pre seba, aj keď to znamená len pár minút sedieť sám v aute, oprieť sa o stoličku a počúvať jazz v rádiu. Ak ma takto uvidíš, nepribližuj sa ku mne."

Potešte seba

Jeffrey Sumber, psychoterapeut, autor a pedagóg, pristupuje k stresu filozoficky... a so štipkou humoru. „Keď som v strese, rád sa dobre najem. Musí to byť zdravé jedlo. Starostlivo si vyberám produkty (všetko musí byť najčerstvejšie!), opatrne ich krájam, pripravujem omáčku a vychutnávam si varené jedlo. Pre mňa je tento proces podobný meditácii. A vždy vytiahnem smartfón, odfotím hotové jedlo a dám ho na Facebook: (v Rusku zakázaná extrémistická organizácia) nech mi závidia kamaráti.

Nakreslite okraje

„Najlepšou obranou proti stresu je pre mňa stanoviť si hranice,“ hovorí klinický psychológ Ryan Howes. — Snažím sa sedenia začínať a končiť načas, aby bol medzi nimi desaťminútový odstup. Počas tejto doby si môžem napísať poznámku, zavolať, občerstviť sa... alebo len lapať po dychu a zbierať myšlienky. Desať minút nie je veľa, ale na zotavenie a prípravu na ďalšie sedenie to stačí.

Samozrejme, nie vždy je možné striktne dodržiavať toto pravidlo. S niektorými klientmi môžem zostať dlhšie. Ale snažím sa dodržiavať harmonogram, pretože v konečnom dôsledku to prospieva mne — a tým aj mojim klientom.

Doma sa snažím odpojiť od práce: všetky papiere, diár, telefón na služobné hovory nechávam v kancelárii, aby nebolo pokušenie porušiť režim.

Postupujte podľa rituálov

„Ako psychologička a matka šiestich detí riešim stres viac, ako by som chcela,“ priznáva klinická psychologička a odborníčka na popôrodné obdobie Christina Hibbert. "Ale v priebehu rokov som sa naučil rozpoznať jeho príznaky a vysporiadať sa s nimi skôr, než prepadnem panike." Svoj život som usporiadal tak, aby ma napätie a únava nezaskočili. Ranné cvičenia, čítanie Biblie, meditácia, modlitba. Výživné zdravé jedlo, takže energie vystačí na dlhú dobu. Dobrý spánok (keď to deti dovolia).

Dbám aj na to, aby som si počas dňa vyhradil čas na odpočinok: na chvíľu si ľahnite, prečítajte si pár strán alebo len tak relaxujte. Na uvoľnenie napätia v tele chodím aspoň raz do týždňa na hĺbkovú masáž. Tiež si rád dávam horúci kúpeľ počas chladného dňa.

Neberiem stres ako problém. Je to skôr príležitosť na nový pohľad na svoj život. Ak som príliš pedantný, prepadám perfekcionizmu, potom prehodnotím svoje povinnosti. Ak som podráždený a vyberavý, je to znak toho, že si toho naberám priveľa. Toto je poplašný signál: neponáhľajte sa, buďte jemní, pozerajte sa okolo seba, cíťte sa nažive.

Zamerajte sa na akciu

Čo robiť, ak vás stres paralyzuje a bráni vám primerane myslieť? Terapeutka Joyce Marter používa metódy z arzenálu Anonymných alkoholikov: «Majú tento koncept -» ďalšia správna vec. Keď ma zaplaví stres, takmer nad sebou strácam kontrolu. Potom robím niečo produktívne, napríklad upratujem svoj pracovný priestor, aby som sa cítil pohodlne. Nezáleží na tom, aká presne bude moja ďalšia akcia. Je dôležité, aby to pomohlo prepnúť, odstrániť sústredenie zo skúseností. Hneď ako sa spamätám, hneď načrtnem plán: čo treba urobiť, aby sa odstránila príčina úzkosti.

Robím duchovné cvičenia: jogové dýchanie, meditácia. To vám umožňuje upokojiť nepokojné myšlienky, nezaoberať sa minulosťou a budúcnosťou a plne sa odovzdať aktuálnemu okamihu. Aby som upokojil svojho vnútorného kritika, ticho recitujem mantru: „Som len človek. Robím všetko, čo je v mojich silách." Zbavujem sa všetkých nepotrebných vecí a snažím sa zveriť druhým to, čo sám nedokážem.

Mám podpornú skupinu — blízkych ľudí, s ktorými zdieľam svoje myšlienky a skúsenosti, od ktorých žiadam pomoc, radu. Pripomínajúc si, že stres prichádza a odchádza. „Aj toto prejde“. Nakoniec sa snažím abstrahovať zo svojich skúseností, študovať problém z rôznych uhlov pohľadu. Ak nejde o život a smrť, snažím sa nebrať to príliš vážne: niekedy humor pomôže nájsť nečakané riešenia.

Stresu sa nevyhne nikto. Keď nás dobehne, máme pocit, že na nás útočia zo všetkých strán. Preto je dôležité vedieť s ním kompetentne pracovať.

Možno môžete použiť metódy opísané vyššie. Alebo sa nimi možno inšpirujete a vytvoríte si vlastnú ochranu pred duchovnými búrkami. Tak či onak, dobre premyslený akčný plán je dobrý „airbag“, ktorý zachráni vašu psychiku pri strese.