Cvičenie Dobré ráno s rovnými nohami

Cvičenie „Dobré ráno“ s rovnou nohou — cvičenie techniky:

1. Z bezpečnostných dôvodov by ste mali toto cvičenie vykonávať na stojane na drepy. Nainštalujte hmatník na tyč pre drepy na úrovni ramien.
2. Umiestnite pečiatku na zadnú časť ramien, ako keby ste vykonávali drepy. Chrbát držte vyklenutý v dolnej časti chrbta, lopatky pri sebe, kolená mierne pokrčené.
3. Urobte krok späť od pultu. Položte nohy na šírku ramien. Hlava zdvihnutá. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri nádychu posuňte panvu dozadu a ohnite sa v páse. Vykonajte pohyb, kým horná časť trupu nebude takmer rovnobežná s podlahou. Chrbát klenutý, chrbtica je rovná.
5. Pri výdychu sa narovnajte a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Pozor: Vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak máte problémy s chrbticou alebo krížmi. Počas celého cvičenia pozorne sledujte, či je chrbát klenutý v krížoch, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vážit menej ako viac.