Už vás unavujú ochabnuté ruky, ochabnuté brucho a celulitída na stehnách? Je čas vylepšiť svoj tvar! Cvičenie Denise Austin na prácu na problémových partiách s fitball vám s tým pomôže.
S efektívnym tréningom od Denise Austin pre všetky problémové oblasti budete môcť zmeniť svoje telo tak, že ho urobíte štíhlym a atraktívnym. Sada cvičení vám pomôže získať štíhle nohy, spevnené ruky, ploché brucho a tenký pás.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
Popis tréningu Denise Austin: Sexy brušné svaly a chudnutie
Takmer každé dievča je nespokojné s ktoroukoľvek časťou jeho tela. Môže to byť zadok, stehná, ruky, brucho alebo boky. Denise ponúka zabudnúť na problémové zóny kvôli komplexu cvičení pre všetky svalové skupiny. Budete pracovať na vytváraní úhľadných a elastických foriem, vykonávaní jednoduchých cvičení s činkami a fitball. Cvičenie od Denise Austin je jednoduchý a efektívny spôsob, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.
Program trvá 40 minút a skladá sa z dvoch častí, z ktorých každá má 20 minút:
- Prvá časť je venovaná brušným svalom, hornej a dolnej časti tela. Vykonáte základné cviky s činkami na formovanie štíhlej postavy.
- V druhej časti hodiny budete pokračovať v posilňovaní svalov, ale pomocou fitloptu. Gymnastická lopta pomáha zvyšovať záťaž a zakopnúť bonoveľa väčší počet svalov.
Na hodiny budete potrebovať fitball, dvojicu činiek a podložku na podlahe. Denise Austin radí je brať činky od 0.5 do 1.5 kg (pre začiatočníkov je lepšie držať sa minimálnej hmotnosti). Celá druhá polovica programu sa koná s jogovou loptou, ale tréner povedal, že sa bez toho zaobídete. V takom prípade trochu upravte, ale cvičením to neutrpí. Komplex je vhodný pre začiatočníkov aj pre ľudí s priemernou prípravou. Ak však porovnáte programy s Jillian Michaels, Denise ponúka oveľa priaznivejšie zaťaženie.
Výhody programu:
- Denise chytila najužitočnejšie cvičenie pre všetky problémové partie: ruky, brucho, boky, zadok a stehná. Krok za krokom budete ašpirovať na svoje vysnívané telo.
- Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché, komplexné kombinácie a zväzky sú vylúčené. Kouč navyše podrobne vysvetľuje, na čom pracujete svaly v danom čase.
- Cvičenie s Denise Austinovou prebieha v pomalom tempe, budete mimoriadne zameraní na každý pohyb. Žiadne výbušné bremená, iba sústredená práca na svaloch.
- Program je vhodný pre začiatočníkov, Denise ponúka veľmi dostupnú záťaž. Tento komplex je možné pripraviť ako prípravok na realizáciu projektu „Žiadne problémové oblasti“ s Jillian Michaels.
- Cvičenie na fitball využíva maximálny počet svalov vďaka lepším pohybom amplitúd. To vám umožní efektívnejšie cvičiť.
- Videokurz preložený do ruského jazyka, aby vám neunikla žiadna užitočná rada od trénera.
Nevýhody:
- Ak chcete nielen posilniť svaly, ale aj spáliť tuk, je lepšie kombinovať tento program s aeróbnou záťažou. Napríklad: Najlepšie 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút.
- Na hodiny budete potrebovať fitball (aj keď ak chcete, zaobídete sa bez neho).
Pozri tiež:
- Super výber: 50 cvikov so zoštíhlením fitball
- Strečing po tréningu: 20 videí z kanála youtube-FitnessBlender