Diéta z fermentovaného mlieka, 7 dní, -4 kg

Chudnutie až 4 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 700 Kcal.

Diéta založená na konzumácii fermentovaných mliečnych výrobkov vám umožňuje schudnúť bez návalov hladu. Nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt, mlieko a ďalší bieli priatelia majú nízky obsah kalórií, telo ich ľahko vstrebáva a pomáha nám zbaviť sa nechcených kilogramov.

Existuje veľa možností pre fermentovanú mliečnu stravu. Teraz sa pozrime na päť najpopulárnejších techník trvajúcich od troch dní do troch týždňov. V závislosti na vašich cieľoch a schopnostiach si môžete zvoliť možnosť, ktorá vám priamo vyhovuje.

Požiadavky na stravu kyslého mlieka

Diéta z fermentovaného mlieka číslo 1 trvá tri až päť dní. Podľa svojich pravidiel je denne dovolené vypiť až 1,5 litra kefíru (bez tuku alebo 1% tuku) a jesť až 1 kg akejkoľvek zeleniny (okrem zemiakov), čerstvej, varenej, pečenej alebo v akejkoľvek inej forme. pri varení nevyžaduje pridanie oleja. Odporúča sa jesť zlomkovo, naplánovať si aspoň päť denných jedál.

Diéta z fermentovaného mlieka číslo 2 môže trvať od troch dní do týždňa. Predpokladá rovnakú dennú stravu, ktorá zahŕňa kefír, chudé mäso alebo ryby, fermentované pečené mlieko, čierny chlieb, tvaroh, čerstvé paradajky, listy šalátu. Odporúča sa jesť štyrikrát denne.

Počíta sa to aj za obdobie 3 - 7 dní diéta číslo 3... Diéta založená na tejto metóde pozostáva z kefíru alebo domáceho jogurtu bez plnív, beztukového tvarohu, chudej šunky, jabĺk, uhoriek a obilných lupienkov. K dispozícii sú 3 hlavné jedlá. Povolené, ak máte pocit hladu, a občerstvenie (môžete vypiť pohár kefíru).

Látka diéta z fermentovaného mlieka možnosť č v tom, že jeden týždeň musíte konzumovať mlieko a kyslé mlieko, ako aj iné produkty bohaté na bielkoviny (chudé ryby, vajcia, chudé mäso). A prvé a posledné diétne dni sa pre maximálnu efektivitu odporúča robiť vykládkové dni najmä na kefíre alebo na kefíre s tvarohom (samozrejme s minimálnym obsahom tuku).

Možnosť č, najdlhšie, no zároveň celkom lojálne, poskytuje tri jedlá denne s takými zdravými výrobkami ako tvaroh, kefír, tvrdý syr, ryby, mäso, rôzne neškrobové ovocie a zelenina. Ak sa tu obedy a večere líšia, potom sú raňajky vždy rovnaké a pozostávajú z obilného bochníka s plátkom nízkotučného syra (alebo tvarohu) a šálky čaju. Po týždni, ak chcete schudnúť viac, stačí jedálny lístok zopakovať znova (ďalší jeden až dva týždne). Odporúča sa odmietnuť jedlo po 18-19 hodine.

V ktorejkoľvek z možností pre fermentovanú mliečnu stravu predstavuje tekutú stravu čistá ne-sýtená voda, nesladený čaj (najlepšie zelený krémeš). Pokiaľ ide o soľ, najlepšie je vylúčiť soľ v strave, ktorá trvá menej ako týždeň. Na dlhších diétnych maratónoch je z času na čas lepšie jedlo trochu posoliť, pretože s mierou je soľ stále nevyhnutná pre normálne fungovanie tela.

Čo sa týka chudnutia, v závislosti od zvolenej možnosti môžete schudnúť od 2 do 10 (alebo aj viac) kilogramov. Ak dosiahnete požadovaný výsledok skôr, jednoducho ukončite diétu, plynule prejdite na vyváženú vyváženú stravu, nezabudnite zahrnúť fermentované mliečne výrobky do vašej stravy po diéte. Nezabúdajte na šport, ako počas, tak aj po fermentovanej mliečnej diéte. To pomôže získať nielen štíhle, ale aj atraktívne tónované telo.

Diétne menu z fermentovaného mlieka

Príklad stravy s fermentovaným mliekom číslo 1

Raňajky: 300 g uhorkovo-paradajkového šalátu ochuteného malým množstvom povolených fermentovaných mliečnych výrobkov; pohár kefíru.

Snack: pohár kefíru.

Obed: 300 g pečenej cukety, baklažánu a papriky v spoločnosti zelených; kefír (sklo).

Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml kefíru.

Večera: šalát z bielej kapusty (asi 300 g) s uhorkou, paprikou a mrkvou; pohár kefíru.

Poznámky… Pred spaním, ak máte hlad, môžete vypiť asi 200 ml kefíru.

Príklad stravy s fermentovaným mliekom číslo 2

Raňajky: čierny chlieb vo forme 2 hrianok; pol pohára kefíru.

Obed: 200 - 250 g vareného chudého mäsa alebo rýb s nízkym obsahom tuku; čerstvé paradajky; kvasené pečené mlieko (100 - 150 ml).

Popoludňajšie občerstvenie: čierny chlieb vo forme 2 hrianok; 20 g kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku a čerstvej uhorky.

Večera: 100 g nízkotučného tvarohu v spoločnosti hlávkových listov a bylín.

Príklad stravy s fermentovaným mliekom číslo 3

Raňajky: kokteil, ktorého súčasťou je 200 ml kefíru (jogurt), malé nastrúhané jablko (pre zmenu ho možno nahradiť iným neškrobovým ovocím), lyžička prírodného medu.

Obed: časť kefír okroshka, uhorky, bylinky; obilný bochník.

Večera: 100 g tvarohu v spoločnosti nasekaných byliniek, ako aj 50 g nízkotučnej šunky (môžete ju nahradiť plátkom mäsa).

Diéta z fermentovaného mlieka číslo 4 na týždeň

deň 1 - vykládka, ktorú je možné vykonať dvoma spôsobmi:

1. Pite 1 liter nízkotučného kefíru denne. Pite asi 200 ml kefíru každé 2-2,5 hodiny.

2. Na 5-6 recepciách striedavo vypite pol litra kefíru a zjedzte 500 g nízkotučného tvarohu.

deň 2

Raňajky: strmé vajce a pohár mlieka alebo kefíru.

Obed: malá misa so zemiakovou polievkou (zemiaky by sa mali pred použitím vybrať); chudé varené alebo pečené mäso (asi 100 g), 30-gramový krajec chleba; pohár ovocia alebo kompót zo sušeného ovocia.

Popoludňajšie občerstvenie: oranžové.

Večera: 100 g tvarohu s 1-2 lyžičkami. minimálne tučná kyslá smotana.

deň 3

Raňajky: tvrdý syr (do 50 g) s obľúbeným horúcim nápojom bez sladidla.

Obed: 250 ml rybia polievka bez zemiakov; 100-150 g varených chudých rýb (napríklad môžete variť karasa alebo šťuku); paradajkový a uhorkový šalát; krajec čierneho chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného jogurtu.

Večera: jablko a kefír (200 ml).

deň 4

Raňajky: míchané vajcia z jedného vajíčka, do ktorého nastrúhate 20 - 30 g syra alebo ho len zjete so zahryznutím (namiesto praženice môžete uvariť vajíčko).

Obed: pohár nízkotučného kuracieho vývaru; asi 150 g vareného kuracieho alebo hovädzieho filé; krajec čierneho chleba a pohár ovocného kompótu alebo čerstvej šťavy.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo pomaranč.

Večera: 100 g tvarohu; až 200 ml jogurtu alebo kefíru.

deň 5

Raňajky: tvarohový kastról (asi 100 g) s prídavkom vášho obľúbeného ovocia; kefír alebo mlieko (1 pohár).

Obed: nízkotučný mäsový vývar s bylinkami (200-250 ml); chudé varené mäso (150 g); čierny chlieb (30 g); paradajka alebo uhorka.

Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml kefíru.

Večera: 100 g tvarohu a pohár kefíru alebo jogurtu.

deň 6

Raňajky: 100 g tvrdého syra s obsahom tuku nepresahujúcim 40%; Čajová káva.

Obed: tekutá nízkotučná polievka (250 ml); 100 g varenej alebo dusenej hovädzej pečene; uhorka alebo paradajka alebo niekoľko reďkoviek; krajec čierneho chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: jogurt alebo kefír (pohár).

Večera: minimálne tučný tvrdý syr (40-50 g) alebo tvaroh; varené vajce a pohár kefíru.

deň 7 - vykládka podobná ako v prvý deň.

Diéta z fermentovaného mlieka číslo 5

Raňajky sú rovnaké po celý deň: bochník zŕn s nízkotučným syrom alebo tvaroh a čaj.

pondelok

Obed: pohár kefíru a 2 jablká.

Večera: 120 - 130 g tvarohu; 2 uhorky; varené alebo vyprážané kuracie vajce na suchej panvici.

utorok

Obed: 200 g vareného kuracieho filé; pár čerstvých uhoriek.

Večera: 120 g tvarohu plus pohár domáceho jogurtu bez plnív.

streda

Obed: 100 g minimálne tučného tvrdého syra a veľké jablko, čerstvé alebo pečené.

Večera: 2 varené vajcia; 200 g vašej obľúbenej zelenej zeleniny.

štvrtok

Obed: asi 200 g rýb, pečené so zeleninou; pár čerstvých uhoriek.

Večera: šalát z 50 g chudého teľacieho filé, 1 uvareného kuracieho vajca a zeleniny (akékoľvek, okrem zemiakov).

Piatok

Obed: tvaroh (120 - 130 g) v spoločnosti pomaranča.

Večera: 100 g nízkotučnej šunky; varené kuracie vajce; pár reďkoviek.

Sobota

Obed: 2 jablká a pohár kefíru.

Večera: 200 ml kefíru a asi 120 g tvarohu.

Nedeľa

Obed: 100 g vareného kuracieho filé a 1-2 čerstvé uhorky.

Večera: 100 g syra s minimálnym obsahom tuku a pár reďkoviek.

Kontraindikácie diéty z fermentovaného mlieka

  • Počas exacerbácie chronických ochorení, najmä tých, ktoré postihujú gastrointestinálny trakt, nie je možné dodržiavať žiadnu verziu diéty s fermentovaným mliekom.
  • Ohrozené sú aj choroby spojené s funkciou obličiek. Tvaroh, ktorý má vysoký obsah v strave, môže pre vysoký obsah bielkovín preťažiť obličky, a preto spôsobiť zdravotné problémy.
  • Taktiež sa neodporúča sedieť na diéte z fermentovaného mlieka pre tehotné ženy, počas dojčenia a v dospievaní (minimálne bez konzultácie s kvalifikovaným odborníkom).
  • Na túto metódu modernizácie tela sa samozrejme nemôžete obrátiť s prosbou o pomoc v prípade neznášanlivosti na akýkoľvek typ produktu používaný v strave.

Výhody diéty z fermentovaného mlieka

  1. Kvôli množstvu bielkovinových jedál vo väčšine stravovacích možností chudnutie prechádza bez návalu hladu a zvláštneho nepohodlia.
  2. Kilogramy spravidla odchádzajú bez toho, aby nútili chudnutie čeliť takým potešeniam ako slabosť, apatia, zmeny nálad, zvýšená únava atď.
  3. Keď už hovoríme o výhodách metódy transformácie fermentovaného mlieka, nemožno nespomenúť výhody potravín, ktoré sú v nej obsiahnuté. Kefír, tvaroh, mlieko a iné mliečne výrobky obsahujú živiny, ktoré telo ľahko vstrebáva. Preto sú vytvorené podmienky pre čo najpohodlnejšie trávenie potravy. Telo je obohatené o organické zložky a zlepšuje sa črevná motilita.
  4. Fermentované mliečne výrobky majú všeobecný posilňujúci účinok na zdravie, zvyšujú obranyschopnosť organizmu a tiež upokojujúco pôsobia na nervový systém (umožňujú psychologickému dodržaniu techniky).
  5. Vďaka obsahu vápniku sa posilňuje kostná štruktúra a svaly, čo vám umožňuje bez problémov športovať. Preto je táto technika spravidla vhodná aj pre profesionálnych športovcov v prípade, že potrebujú zhodiť pár kilogramov.

Nevýhody fermentovanej mliečnej stravy

  • Z nevýhod fermentovanej mliečnej stravy (najmä jej dlhodobých variantov) stojí za zmienku skutočnosť, že mlieko a fermentované mlieko môžu byť tak unavené, že ľudia nedokončia to, čo začali.
  • Niekedy je ťažké dať diétu milovníkom sladkostí, ktoré sú na nej úplne zakázané.
  • Mnoho z nich tiež nemôže vydržať na metóde fermentovaného mlieka kvôli nedostatku komplexných sacharidov obsiahnutých v cereáliách v ponuke.
  • Aj pri dlhodobom používaní môže fermentovaná mliečna strava v dôsledku použitia kefíru v nej spôsobiť nepríjemné pocity, ktoré sa prejavujú v bruchu alebo zažívacích ťažkostiach.

Opätovné vykonávanie stravy s fermentovaným mliekom

Ak chcete silnejšie schudnúť a cítiť sa dobre, môžete sa mesiac po jej skončení opakovať možnosť diéty s fermentovaným mliekom v trvaní až jedného týždňa. Ak ste sa snažili robiť maximum dlhšie, nie je vhodné vyhľadávať pomoc z tejto techniky najmenej 2 - 2,5 mesiaca.

Nechaj odpoveď