Ak ste začiatočník vo fitnes a hľadáte krátke jednoduché kardio cvičenie, venujte pozornosť Power Walk s Bobom Harperom. Robte iba 15 minút denne a čoskoro budete môcť dosiahnuť neuveriteľný úspech pri zlepšovaní svojho tela.
Popis Power Walk od The Biggest Looser
Power Walk je vhodný pre tých, ktorí nie sú pripravení na intenzívny tréning, ale chcú mať pravidelnú fyzickú aktivitu z pohodlia domova. Základom programu je chôdza, ktorý sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov boja proti obezite. Spolu s Bobom Harperom a súťažiacimi v šou The Biggest Looser (najväčší porazený maratón), budete každý deň prekonávať jednu míľu za druhou, aby ste schudli a zlepšili svoju srdcovú výdrž.
Program teda pozostáva zo 4 cvičení rôznych úrovní, od tých najzákladnejších až po pokročilých. Každé sedenie trvá 15 minút a za tento čas prejdete 1 míle alebo 1.6 km v prvých dvoch cvikoch budete chodiť iba v rôznych variáciách, potom to pridalo skákanie a jogging. Ale nebojte sa, takmer každé cvičenie má jednoduchšiu úpravu, budete sa ponáhľať pripomenúť trénerom triedy. Prvou a treťou úrovňou je Bob Harper, druhou a štvrtou hviezdou šou The Biggest Looser.
Program by mal začínať od prvej úrovne a postupne prechádzať na ďalšiu, keď si budete zlepšovať fyzickú pripravenosť. Ak sa vám 15 minút denne bude zdať nedostatočné - môžete kombinovať niekoľko cvičení. Jasné odporúčania týkajúce sa načasovania programu nie sú, sústreďte sa iba na svoje zdravie. Ak sa v distribúcii záťaže stratíte, môžete postupovať podľa tohto jednoduchého plánu:
V súlade s tým akákoľvek možná variácia, až do troch alebo štyroch tréningov za sebou v jeden deň. Všetko závisí od vášho zdravotného stavu a motivácie. Mimochodom, tento program môže fungovať a starší ľudia a ľudia s nadváhou a ľudia, ktorí sa práve zotavili zo svojich zranení. Na hodiny s Bobom Harperom budete potrebovať ľahké činky (0.5 - 1.5 kg) a medicinbal (dá sa ľahko nahradiť rovnakou činkou).
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Toto kardio cvičenie s Bobom Harperom je ideálne pre začiatočníkov, ľudí v určitom veku a ľudí s veľkou nadváhou.
2. Chôdza je jednoduchý, ale veľmi efektívny spôsob spaľovania kalórií a chudnutia.
3. Program je rozdelený do úrovní, takže môžete postupne zvyšovať zaťaženie tela. S pribúdajúcou úrovňou zložitosti sa pridáva aj chôdza a ďalšie aeróbne cvičenia: ľahké skákanie, beh na danom mieste.
4. Môžete trénovať 15 minút a môžete kombinovať niekoľko úrovní a venovať sa 30, 45, 60 minútam denne.
5. Všetky cvičenia z programu sú intuitívne a veľmi dostupné. Môžete regulovať intenzitu ich výkonu, takže tréning bude vyhovovať každému začiatočníkovi.
6. Jeden tréning sa rovná jednej prejdenej míle. Predstavte si, že robíte 6 dní v týždni 15 minút, prejdete viac ako 40 km. Pôsobivé, že?
7. Dobrou motiváciou pre vás budú účastníci relácie Najväčší porazený. Ak absolvujú tieto tréningy, budete v poriadku.
Nevýhody:
1. Power Walk je primárne určené pre začiatočníkov. Ak sa už fitnesu venujete, je najlepšie zvoliť si intenzívnejší program.
2. Buďte opatrní pri kolenných kĺboch, najmä na tretej a štvrtej úrovni, keď máte veľa skokov. A určite sa venujte tenisovej obuvi.
Ak si myslíte, že fitnes dokáže zaujať iba fyzicky zdatných ľudí, mýlite sa. Budete mať možnosť zvoliť jemnú záťaž, napríklad v Power Walk s Bobom Harperom aby sa postupne zapojili do cvičenia bez ujmy na zdraví. Ísť na to!
Pozri tiež: Cvičenie s Jillian Michaels pre začiatočníkov.