Veselé sviatky: 10 spôsobov, ako sa menej báť a viac si užiť

Po letných prázdninách čakáme na Nový rok: robíme plány, dúfame, že začneme život od nuly. Ale čím bližšie je hlavný sviatok v roku, tým viac nepokojov. V decembri sa snažíme obsiahnuť tú nesmiernosť: dokončujeme pracovné projekty, plánujeme dovolenky, kupujeme darčeky. A nový rok začíname s únavou, podráždením a sklamaním.

Šťastné sviatky sú však možné — stačí dodržiavať jednoduché pravidlá pozitívnej psychológie.

1. Skúste dať viac

Myšlienku, že dávanie je viac obohacujúce ako prijímanie, vedecky potvrdili výskumníci Dunn, Eknin a Norton v roku 2008. Subjekty rozdelili do dvoch skupín. Účastníci prvej skupiny dostali pokyny, aby míňali peniaze na ostatných, zvyšok musel nakupovať výlučne pre seba. Úroveň šťastia v prvej skupine bola vyššia ako v druhej.

Dobročinnou prácou alebo pohostením priateľa na obed v kaviarni investujete do svojho šťastia.

2. Vyhnite sa dlhu

Dlh nás oberá o pokoj a nepokojní nie sú šťastní. Snažte sa žiť v rámci svojich možností.

3. Kupujte si zážitky, nie veci

Predstavte si, že zrazu máte vo vrecku značnú sumu — napríklad 3000 XNUMX dolárov. Na čo ich miniete?

Ten, kto kupuje veci, nemôže byť o nič menej šťastný ako ten, kto získava dojmy – ale iba na začiatku. Po jednom či dvoch týždňoch sa radosť z vlastníctva vecí vytratí a dojmy nám ostanú na celý život.

4. Zdieľajte s ostatnými

Podeľte sa o zážitky z dovolenky s priateľmi a rodinou. Výskumy ukazujú, že medziľudské vzťahy sú jednou z najdôležitejších zložiek šťastia. Naozaj je ťažké si predstaviť šťastného človeka, ktorý má ťažký vzťah s blízkymi.

5. Fotiť a fotiť

Fotenie je zábava. Rodinné či priateľské fotenie spestrí slávnostné hody a nabije pozitívom. Obrázky vám pripomenú šťastné chvíle vo chvíľach smútku a osamelosti.

6. Choďte do prírody

Dovolenka sa stáva zdrojom stresu, pretože je narušený náš obvyklý spôsob života: vstávame neskoro, prejedáme sa a míňame veľa peňazí. Komunikácia s prírodou vám pomôže dostať sa k rozumu. Najlepšie je vyjsť do zimného lesa, ale postačí aj najbližší park. Dokonca aj virtuálna prechádzka: prezeranie malebných pohľadov na počítači vám pomôže uvoľniť sa.

7. Naplánujte si zábavu na koniec prázdnin

Je vedecky dokázané, že si lepšie pamätáme, čo sa stane na konci. Ak sa najzaujímavejšia udalosť stane na začiatku prázdninovej prestávky, budeme si ju pamätať horšie, ako keď sa stane 7. alebo 8. januára.

8. Pamätajte, že frekvencia je dôležitejšia ako intenzita

Šťastie sa skladá z maličkostí. Pri plánovaní dovolenky uprednostňujte malé každodenné radosti. Je lepšie zísť sa každý večer pri krbe pri kakau, koláči a spoločenských hrách, ako sa zúčastniť jednej očarujúcej párty a potom si prísť na celý týždeň.

9. Nezabúdajte na cvičenie

Mnoho ľudí podceňuje radosť z fyzickej aktivity. Zima je skvelým obdobím na aktívne prechádzky, korčuľovanie a lyžovanie a rôzne hry v prírode.

10. Sledujte svoje obľúbené vianočné filmy

Keď pozeráme dobrý film, odpájame sa od reality a naša duševná aktivita klesá. To je veľmi dôležité pre dobrý odpočinok.

O odborníkovi: Mark Holder je profesorom psychológie na University of British Columbia a motivačným rečníkom.