Na celom svete žije viac ako 300 miliónov ľudí s depresiou. Bez účinnej liečby môže tento stav výrazne narušiť prácu a vzťahy s rodinou a priateľmi.
Depresia môže spôsobiť problémy so spánkom, problémy so sústredením a nezáujem o činnosti, ktoré sú bežne príjemné. V extrémnych prípadoch môže viesť až k samovražde.
Depresia sa už dlho lieči liekmi a hovorovou terapiou, ale každodenná rutina, ako je zdravé stravovanie, môže tiež zohrávať dôležitú úlohu pri liečbe a dokonca aj prevencii depresie.
Čo by ste teda mali jesť a čomu sa radšej vyhnúť, aby ste si udržali dobrú náladu?
Vzdajte sa rýchleho občerstvenia
Výskum ukazuje, že zatiaľ čo zdravá strava môže znížiť riziko vzniku depresie alebo závažnosť jej symptómov, nezdravá strava môže riziko zvýšiť.
Samozrejme, každý z času na čas jedáva nezdravé jedlo. Ale ak je vaša strava bohatá na energiu (kilojouly) a málo výživná, ide o nezdravú stravu. Takže produkty, ktorých spotrebu sa odporúča obmedziť:
– polotovary
- Vyprážané jedlo
- maslo
– soľ
– zemiaky
– rafinované obilniny – napríklad v bielom chlebe, cestovinách, koláčoch a pečive
– sladké nápoje a pochutiny
V priemere ľudia skonzumujú 19 porcií nezdravých potravín týždenne a oveľa menej porcií čerstvých potravín bohatých na vlákninu a celozrnných výrobkov, ako sa odporúča. V dôsledku toho sa často prejedáme, podjedáme a cítime sa zle.
Aké potraviny by ste mali jesť?
Zdravá strava znamená jesť každý deň rôzne výživné potraviny, ktoré by mali zahŕňať predovšetkým:
ovocie (dve porcie denne)
- zelenina (päť porcií)
- celé zrniečka
– orechy
- zelenina
- malé množstvo olivového oleja
– voda
Ako pomáha zdravé jedlo?
Zdravá strava je bohatá na potraviny, z ktorých každá svojím spôsobom zlepšuje naše duševné zdravie.
Pomáhajú komplexné sacharidy nachádzajúce sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Komplexné uhľohydráty uvoľňujú glukózu pomaly, na rozdiel od jednoduchých uhľohydrátov (v sladkých pochutinách a nápojoch), ktoré spôsobujú skoky a poklesy energie počas dňa na našej psychickej pohode.
Antioxidanty v jasnom ovocí a zelenine zachytávajú voľné radikály a znižujú a znižujú zápal v mozgu. To zase zvyšuje obsah prospešných chemikálií v mozgu, ktoré.
Vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú v niektorých druhoch zeleniny, zvyšujú produkciu chemických látok prospešných pre mozog a znižujú riziko vzniku a.
Čo sa stane, keď prejdete na zdravú výživu?
Austrálsky výskumný tím uskutočnil za účasti 56 ľudí s depresiou. Počas 12-týždňového obdobia bolo 31 účastníkom poskytnuté výživové poradenstvo a boli požiadaní, aby prešli z nezdravej stravy na zdravú. Zvyšných 25 sa zúčastnilo sedení sociálnej podpory a jedli ako zvyčajne. Počas štúdie účastníci pokračovali v užívaní antidepresív a v rozhovoroch s terapiou. Na konci štúdie sa príznaky depresie v skupine, ktorá dodržiavala zdravšiu stravu, výrazne zlepšili. U 32 % účastníkov zoslabli natoľko, že už nespĺňali kritériá depresie. V druhej skupine bol rovnaký pokrok pozorovaný len u 8 % účastníkov.
To bolo replikované ďalšou výskumnou skupinou, ktorá zistila podobné výsledky, podporené prehľadom všetkých štúdií o stravovacích návykoch a depresii. Podľa 41 štúdií mali ľudia, ktorí sa zdravo stravovali, o 24 – 35 % nižšie riziko vzniku symptómov depresie ako tí, ktorí jedli viac nezdravých jedál.
Všetko teda nasvedčuje tomu, že duševný stav priamo závisí od kvality výživy. Čím viac zdravého jedla jete, tým nižšie je riziko vzniku depresie!