Bežným spôsobom, ako sa posilniť, je piť kávu alebo jesť kofeínový výrobok. Zvyk pitia niekoľkých šálok kávy denne nevyhnutne vedie k zdravotným problémom: závislosť, nepokojný spánok alebo bolesti hlavy. Ako si môžete dopriať jedlo bez toho, aby ste sa uchýlili ku kofeínu?
Protein
Proteínové jedlo sa dlhšie trávi a dodáva telu viac sily. Nie je nutné dať si plnohodnotný proteínový snack, stačí krajec chleba natrieť tvarohom alebo arašidovým maslom, hrsť orieškov si odložiť sušeným ovocím. Pre športovcov – proteínový kokteil a mliečne výrobky. Ak máte ťažký deň, pridajte si na raňajky mäso, ryby, vajcia.
Vitamín B
Medzi príznaky nedostatku vitamínu B patria depresie, zmeny nálady, strata energie a slabá schopnosť sústrediť sa. Zásoby tohto vitamínu môžete doplniť konzumáciou strukovín, rýb, orechov, vajec alebo dodatočným príjmom vitamínov, ktoré patria do skupiny rozpustnej v tukoch a vyžadujú dostatočný príjem tukov.
čokoláda
Čokoláda obsahuje cukor pre energiu a endorfíny. Čokoláda zlepšuje náladu, aj keď len na niekoľko hodín, a ako káva vás núti zjesť ďalší kúsok, a to je plné postavy. Je lepšie uchýliť sa k čokoláde, ak vaša únava už prešla do chronickej formy a stres bude pretrvávať ešte nejaký čas, napríklad sedením alebo dodaním projektu v práci. Čokoláda znižuje krvný tlak a zvyšuje hladinu serotonínu, ktorý je zodpovedný za náladu.
pomarančový džús
Citrusové plody obsahujú veľa vitamínu C a nepochybne sú schopné dodať telu energiu. Pohár čerstvo vylisovanej prírodnej šťavy ráno vám poskytne príležitosť cítiť sa energickejšie až do obeda a je tiež dobrou prevenciou prechladnutia, ktoré vám odčerpáva sily. Je však nežiaduce piť šťavu na prázdny žalúdok, pretože kyselina citrónová môže vážne poškodiť tráviaci systém.
Bobule
Vďaka zmrazeniu sú nám bobule k dispozícii po celý rok a ich príspevok k zásobovaniu tela energiou je neoceniteľný. Tónujú a zvyšujú vytrvalosť, zvyšujú imunitu a obsahujú veľké množstvo vitamínov C, A, E. Bobule obsahujú pektín, ktorý viaže toxíny a podporuje ich vylučovanie z tela.
Zelený čaj
Zelený čaj je výborný energetický nápoj, len má oneskorenejšiu akciu. Obsahuje veľa vitamínu C. Tento nápoj tonizuje a stimuluje energiu. Zelený čaj obsahuje vitamíny P, B, K, PP, A, D, E, ako aj fluór, zinok, jód, meď, mangán, fosfor, vápnik. Takáto kompozícia dodáva telu potrebnú silu a na raňajky bude vynikajúcou alternatívou kávy.
jablká
Toto ovocie kvôli vysokému obsahu bóru zvyšuje schopnosť koncentrácie a koncentrácie na úlohy, preto je dôležité jesť jablká na duševné úlohy. Plody tiež obsahujú kvercetín, látku, ktorá uvoľňuje energiu zo svalových buniek. Jablko zjedené pred tréningom výrazne zvýši vytrvalosť tela.
banány
Je to cukrový výrobok, ale cukor z banánov sa vstrebáva oveľa lepšie a dodáva telu dodatočnú energiu. Banány obsahujú rýchle aj pomalé uhľohydráty, takže sa hneď po ich zjedení cítite nabití energiou a dlho pretrvávate. Draslík, ktorý je bohatý na banány, zvyšuje silu svalovej kontrakcie, a preto je toto ovocie tak dobré pre každého, kto sa venuje fyzickej aktivite.