Na začiatku tréningu sa mnohí rozhodnú, čo je lepšie - kontaktovať trénera alebo cvičiť sami? Každý môže trénovať sám, ale väčšina ľudí nevie, ako si vybrať simulátory a cvičenia, nemôže ich správne opakovať, čo znamená, že mu hrozí zranenie. Osobný tréner vypracuje tréningový program, ukáže cvičenia a bude ovládať vašu techniku, čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a dosiahnuť výsledky.
Formy práce s osobným trénerom
Existujú rôzne formáty práce s osobným trénerom: individuálne hodiny, školenia pre dvoch, hodiny v malých skupinách. Hodiny s trénerom môžu okrem toho prebiehať 3-krát týždenne a 1-2-krát a ostatné dni sú nezávislé.
V posledných rokoch si online trénerské služby získavajú na obľube. Táto možnosť je vhodná pre skúsených ľudí, pretože na programe budete musieť pracovať sami a zariadenie sa ovláda pomocou video záznamov (ohrievač). Plus online služby v ich nižších nákladoch, možnosť zoznámiť sa s aktivitami trénera a s recenziami jeho klientov. Nezabudnite, že požiadavky na profesionalitu online trénera sú rovnaké ako v telocvični.
Kritériá pre výber osobného trénera
Pre laika je ťažké pochopiť, či je profesionál pred ním alebo nie. V mnohých fitness kluboch trénerov odporúča správca alebo ich portréty so všetkými ozdobami visia priamo v hale. To, ako vám tréner vyhovuje, sa dá určiť iba počas tréningu.
Profesionál vždy začne lekciu objasnením cieľov klienta a predbežným zhodnotením jeho fyzického stavu. Potom poskytne klientovi úvodný briefing o pravidlách bezpečnosti a správania v telocvični, ukáže, ako používať silové a kardiovaskulárne vybavenie, predvedie techniku cvičenia a overí jej implementáciu.
Kvalifikovaný tréner musí:
- Opýtajte sa na svoju pohodu, skúsenosti s tréningom, zdravotné obmedzenia;
- Diskutujte s vami o dlhodobých a krátkodobých tréningových cieľoch, zostavte približný plán na ich dosiahnutie;
- Monitorujte dosahovanie cieľov;
- Zostaviť školiaci program;
- Pred začatím cvičenia si pripravte potrebné vybavenie;
- Naučte sa používať simulátory;
- Ukážte a vysvetlite každé cvičenie;
- Ovládajte, ako cvičenie vykonávate;
- Vykonajte zmeny v tréningovom programe.
Profesionál nebude predvídať vaše ciele, dodá vám neznesiteľnú záťaž, bude vás pri osobnom tréningu rozptyľovať a rozptyľuje vás prázdnymi rečami „o živote“, predáva športovú výživu alebo robí unáhlené sľuby. To robia neprofesionáli. Skutočný tréner (kalorizátor) vás naučí nezávislosti, poskytne vám znalosti o tréningovom procese a pomôže rozvinúť zručnosť bezpečného školenia, aby ste sa neskôr mohli kompetentne trénovať.
Osobný tréner nie je vždy odborníkom na výživu. Je dobré, ak získal ďalšie vzdelanie. Ak nemá také vzdelanie, nemá právo na úpravu stravy, ale môže sa obmedziť iba na jednoduché odporúčania.
Ako dlho trénovať s trénerom?
Všetci ľudia sú iní. Niekto potrebuje úvodný brífing, aby sa cítil pohodlne v posilňovni, niekto potrebuje mentora. Väčšine ľudí stačia 2-3 mesiace pravidelného tréningu s osobným trénerom. Počas tejto doby sa môžete naučiť vykonávať základné cvičenia, porozumieť cvičeniam pre rôzne svalové skupiny a tréningovým komponentom. Nenaučíte sa navrhovať tréningové programy, ale získate cenné schopnosti, ktoré vám umožnia zlepšiť svoje výsledky.
Ďalší dôležitý tip, ak si vo svojej telocvični vyberáte trénera, potom sa neponáhľajte s kúpou celého balíka osobných tréningov. Zaplaťte si jedno cvičenie, aby ste sa presvedčili, že ste profesionál. Ak hľadáte trénera online, uistite sa o jeho profesionalite prečítaním recenzií zákazníkov a publikácií v sieti. Nech si vyberiete akúkoľvek možnosť, iba 50% úspechu závisí od trénera, zvyšných 50% závisí od vás, vašej motivácie a dodržiavania odporúčaní.