Obsah
Každý z nás z času na čas zažije zdrvujúci pocit osamelosti. Väčšina z nás sa s tým bez problémov vyrovná, no stále sú obdobia, kedy to trvá nečakane dlho. Ako sa zbaviť nie práve najpríjemnejších našich emócií?
Ak pocity bezmocnosti, beznádeje a zúfalstva pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, možno stojí za to porozprávať sa s poradenským psychológom alebo psychoterapeutom. No ak váš prípad nie je až taký ťažký, tu je niekoľko tipov, ako sa rýchlo zbaviť tiesnivého pocitu osamelosti.
1. Robiť, nemyslieť
Zdá sa, že nás obklopuje osamelosť. V dôsledku toho trávime príliš veľa času tým, že sa ľutujeme a nič nerobíme. A najčastejšie sú si istí, že sa to nezmení. Takéto myšlienky treba okamžite opustiť. Nájdite si niečo, čo môžete urobiť práve teraz.
Konaním, nie premýšľaním sa vymaníte z nekonečného kolobehu pochmúrnych myšlienok.
Práca v záhrade. Vyčistite garáž. Umyte si auto. Chatujte so susedmi. Zavolajte svojim priateľom a choďte s nimi do kaviarne alebo do kina. Ísť na prechádzku. Zmena prostredia pomôže odvrátiť pozornosť od tiesnivej melanchólie. Je nemožné trpieť, ak ste niečím zaneprázdnení.
2. Buďte k sebe láskaví
Keď sme v depresii, sebabičovanie nepomôže. Ale, bohužiaľ, všetci to robíme bez toho, aby sme to chceli. Napríklad sme urobili chybu v práci, ktorá stála veľa, alebo sme sa pohádali s partnerom či kamarátom a teraz sa s ním nerozprávame.
Alebo možno máme príliš veľa výdavkov a nemáme odkiaľ získať peniaze. Namiesto toho, aby sme s niekým rozoberali všetko, čo nás trápi, hromadíme to v sebe. A v dôsledku toho sa cítime neskutočne osamelí.
Keď sa cítime zle, je dôležité sa o seba postarať. V skutočnosti na to často zabúdame kvôli naliehavejším problémom. Výsledkom je, že málo spíme, zle sa stravujeme, nešportujeme, preťažujeme sa. Je čas «reštartovať» a obnoviť stratenú rovnováhu, cítiť sa lepšie fyzicky. Choďte do parku, okúpte sa, prečítajte si knihu vo svojej obľúbenej kaviarni.
3. Zostaňte otvorení
Aj keď je možné byť v dave osamelý, komunikácia pomáha aspoň na chvíľu rozptýliť. Najlepším liekom je vypadnúť z domu a nájsť si spoločnosť. Je dobré, ak je to partia kamarátov, ale skvelým východiskom sú aj skupinové hodiny, záujmové krúžky, cestovanie a turistika v skupinách. Je ťažké pomyslieť na to, ako smutne sa cítite počas zaujímavého rozhovoru.
4. Objavte niečo nové
Zaručeným spôsobom, ako sa vysporiadať so smutnými pocitmi, je objavovať a učiť sa nové veci. Keď zapnete „gén zvedavosti“ a budete robiť to, čo vás skutočne zaujíma a zaujíma, nezostane priestor pre blues. Skúste jazdiť do práce po novej ceste.
Naplánujte si malý výlet na jeden deň, navštívte okolité atrakcie
Napríklad mestečká, parky, lesy, prírodné rezervácie, múzeá, pamätné miesta. Skúste sa na cestách niečo nové naučiť, spoznať nových ľudí, aby bolo na čo spomínať.
5. Pomáhať druhým
Najistejší spôsob, ako sa prestať ľutovať, je pomôcť niekomu inému. To neznamená, že by ste mali okamžite vybehnúť do ulíc zachrániť bezdomovcov. Sú aj iné spôsoby. Pretrieďte si šatník, pozbierajte veci, ktoré už nenosíte, a darujte ich na charitu.
Darujte starú, ale fungujúcu elektroniku, riad, nábytok, posteľnú bielizeň, hračky a iné nepotrebné veci tým, ktorí to potrebujú. Bude to užitočné pre nich, ale ešte užitočnejšie pre vás. Ak sú medzi susedmi dôchodcovia, ležiaci pacienti alebo len osamelí ľudia, ktorí potrebujú podporu, navštívte ich, porozprávajte sa, pohostite ich niečím chutným, zahrajte si spoločenské hry.
Dokonca aj vy ste osamelí, predstavte si, aké to je pre nich? Spoločne je ľahšie prekonať osamelosť. Pamätajte, že negatívnych emócií sa môžete zbaviť iba pomocou vedomého úsilia.
O autorovi: Suzanne Cain je psychologička, novinárka a scenáristka so sídlom v Los Angeles.