Boj s nadváhou Je problém, ktorý je relevantný pre mužov aj ženy. Každý to môže mať z rôznych dôvodov: niekto sa chce na plážovú sezónu dostať do formy, iný myslí na zdravie, ďalší sa stávajú rukojemníkmi svojho životného štýlu a o vynaloženom úsilí sníva iba o športovej postave. Mnoho z nich si zároveň myslí, že chudnutie je veľmi ťažké. To nie je prekvapujúce - koniec koncov, okolo je toľko informácií o „“ transformáciách. Jediným efektívnym spôsobom, ako schudnúť, je v skutočnosti holistický prístup.
Ak ste pribrali, potom stojí za to začať boj proti nadbytočným kilogramom analýzou svojich stravovacích návykov. Skúste na pár dní iba zaznamenať všetko, čo zjete, a všimnite si, v akom čase a v akej situácii to obvykle robíte. Jedenie pred televízorom, občerstvenie na cestách, stres „“ - to všetko môže spôsobiť obezitu a narušiť udržanie zdravej hmotnosti.
Za zmienku tiež stojí, koľko vody denne vypijete, pričom čaj, káva alebo džúsy sa nepočítajú. O výhodách vody bolo napísaných veľa článkov a všetci autori sa zhodujú, že dostatok tekutín pomáha udržať si zdravú váhu. Príčin je mnoho: napríklad niekedy si ľudia zamieňajú smäd s hladom a jedia, keď sú skutočne smädní. Použitie dostatočného množstva tiež pomáha urýchliť metabolizmus, má pozitívny vplyv na stav pokožky a reguluje trávenie.
Ďalším dôležitým bodom je správne stanovenie cieľov. Nemali by ste sa usilovať o rýchle chudnutie - tento proces by mal byť pomalý, ale dôsledný. Optimálna miera chudnutia bez poškodenia tela je 2 - 4 kg mesačne, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a ďalších parametrov. Môžete si vytvoriť harmonogram a riadiť sa ním, berúc do úvahy rôzne faktory: napríklad ak máte jeden alebo dva týždne dovolenky, neplánujte tento čas na chudnutie, ale zamerajte sa na udržanie už dosiahnutého výsledku.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zostať fit:
1.
Zvážte vlastnosti svojho tela. Neexistujú univerzálne recepty, takže akékoľvek odporúčania je potrebné prispôsobiť každej konkrétnej situácii.
2.
Postoj je už polovica úspechu. Aby ste nestratili odhodlanie, skúste si predstaviť svoj cieľ: predstavte si, ako skvele budete vyzerať vo svojich obľúbených šatách alebo o koľko ľahšie sa vám bude váha niesť v podpätkoch. Rozdeľte svoj cieľ na viac míľnikov a odmeňte sa za dosiahnutie každého z nich.
3.
Je pravdepodobné, že v určitom okamihu ustúpite zo svojej stravy a doprajete si kúsok koláča alebo tanier mastného pilafu. Nie je na tom nič zlé - pár stoviek kalórií navyše nespochybňuje všetko, čo ste už dosiahli, navyše teraz existujú moderné bezpečné prostriedky, ktoré blokujú tuky a zabraňujú ukladaniu nadbytočných kilogramov - napríklad XL- S Medical. Pomáha tiež regulovať chuť do jedla, takže sa budete cítiť sýtejší, keď budete jesť menej. Pamätajte však, že čím častejšie budete porušovať zásady zdravého stravovania, tým dlhšie vám bude trvať, kým dosiahnete výsledky.
4.
Ak máte priateľa, ktorý chce tiež schudnúť, spojte sily. Spoločne sa budete môcť naučiť recepty na chutné a zdravé jedlá a spoločné chodenie do posilňovne zníži percento vynechaných tréningov kvôli lenivosti.
5.
Z rôznych diétnych produktov sa zamerajte na to, čo máte radi. Ak ich nenávidíte, nemusíte sa dusiť špargľou alebo zelerom – stačí jesť inú zeleninu. Podobné pravidlo funguje aj pri športe, skúste si preto sami nájsť typy aktivít, ktoré vás budú baviť.
6.
Každý recept je možné mierne upraviť tak, aby výsledné jedlo obsahovalo menej kalórií: namiesto tučného bravčového mäsa uprednostnite kura alebo morku, biely chlieb nahraďte celozrnným a majonézu ľahkým šalátovým dresingom atď.
7.
Niekoľko jedál znižuje riziko prejedania sa, pretože máte menej jedla na doplnenie. Po prvé, nebudete mať čas na to, aby ste boli veľmi hladní, a po druhé, budete vedieť, že za 2-3 hodiny budete schopní doplniť energetické rezervy ďalším občerstvením. Môže vám tiež pomôcť odolať pokušeniu dať si výdatné jedlo pred spaním.