Obsah
Čo je to zápcha?
Pravidelné pohyby čriev sú životne dôležitou funkciou pre udržanie zdravého tela. Konzistencia zdravej stolice by mala byť mäkká, vo forme „klobásy“. Zápcha nastáva, keď stolica stvrdne v hrubom čreve a nevychádza von.
Zápcha môže byť spôsobená dehydratáciou, stresom, nedostatkom vlákniny, prejedaním sa a jedením nezdravých jedál. Zápcha je často vedľajším účinkom liekov. Zápcha môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku, no častejšie sa vyskytuje u starších ľudí. Tretina dospelých nad 60 rokov trpí týmto ochorením. Okrem toho sú ohrozené ženy, najmä tehotné ženy alebo tie, ktoré nedávno porodili, ako aj ľudia, ktorí sa málo hýbu.
Zápcha je veľmi nepríjemný jav, no našťastie existuje veľa domácich liekov, ktoré dokážu problém vyriešiť.
voda
Keď sa človek dehydruje, jeho telo začne čerpať vodu zo všetkých telesných tkanív, vrátane hrubého čreva.
Ak chcete problém vyriešiť, pite viac vody – 6-8 pohárov denne.
káva
Kofeín dokáže stimulovať vyprázdňovanie – spôsobuje sťahovanie črevných svalov. Káva však telo aj odvodňuje, preto spolu s ňou treba piť veľa vody, aby sa stav nezhoršil.
Čaj
Samotná teplá tekutina upokojuje tráviaci systém. Čierny a zelený čaj obsahuje aj kofeín, ktorý stimuluje črevá. Existujú však aj iné doplnky, ktoré navyše pomáhajú pri zápche:
- zázvor – toto korenie urýchľuje trávenie;
- mäta pieporná – mentol upokojuje žalúdok pri nevoľnosti a pomáha pri pohybe stolice cez črevá;
- harmanček – uvoľňuje svaly vrátane čriev;
- koreň sladkého drievka – má protizápalové vlastnosti, ktoré uľahčia prácu tráviaceho systému po jedle;
- koreň púpavy – zmierňuje miernu zápchu stimuláciou pečene.
Citrónová šťava
Citrónová šťava pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Ako prírodný prostriedok na podporu trávenia sa citrónová šťava môže pridať do pitnej vody alebo čaju na zvýšenie stimulácie čriev. Najlepšia je čerstvo vytlačená citrónová šťava.
Kokosové mlieko
Kokosová voda detoxikuje a hydratuje. Zlepšuje funkciu obličiek a stimuluje tráviaci systém. Kokosová voda obsahuje aj horčík, ktorý pomáha svalom v črevnej stene odstraňovať výkaly z tela.
Mlieko a ghee
Hoci konzumácia príliš veľkého množstva mliečnych výrobkov môže niekedy viesť k zápche, niektorým ľuďom prospieva teplé mlieko na stimuláciu čriev, najmä pridaním ghí.
Pridajte 1 až 2 čajové lyžičky ghí večer do teplého mlieka, aby ste na druhý deň ráno jemne a prirodzene stimulovali pohyby čriev.
Probiotiká
Probiotiká pomáhajú obnoviť zdravé baktérie v tráviacom systéme.
Prírodné probiotiká sa nachádzajú v kyslej kapuste a jogurte – tieto potraviny určite zaraďte do svojho jedálnička. Alebo užívajte probiotiká ako doplnok.
Vláknina (celulóza)
Vláknina podporuje zdravie tráviaceho traktu, ako aj chudnutie. Vláknina je rozpustná a nerozpustná. Rozpustný dodáva stolici objem. Nerozpustný prispieva k rýchlosti pohybu fekálnych hmôt cez hrubé črevo. Denne by ste mali skonzumovať 25-30 g vlákniny.
Potraviny bohaté na vlákninu:
- zelenina;
- ovocie;
- fazuľa;
- ovsené vločky;
- ľanové semienko;
- otruby.
Často obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú formu vlákniny.
Ak vám tieto potraviny z nejakého dôvodu nefungujú alebo vám nechutí, môžete použiť voľnopredajné doplnky vlákniny – sú vo forme kapsúl alebo prášku, možno ich pridať do vody alebo šťavy (ale nie sóda!) a užíva sa na zlepšenie trávenia.
A nezabudnite piť vodu – zníži vedľajšie účinky vlákniny, ako je nadúvanie.
Sušené slivky, figy a hrozienka
Sušené slivky boli po stáročia považované za štandardný domáci liek na zápchu. Okrem vlákniny obsahuje sorbitol, ktorý má laxatívny účinok.
Rovnaký účinok majú hrozienka a figy.
Med
Med je bohatý na enzýmy, ktoré zlepšujú trávenie. Okrem toho je to mierne preháňadlo.
Jedzte med v čistej forme alebo si ho pridajte do čaju, vody alebo teplého mlieka.
Omega-3
Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny. Prirodzene stimulujú pohyby čriev. A nachádzajú sa v potravinách, ako sú červené ryby, avokádo, rybí olej, konopný olej, ľanový olej.
Ak vám tieto potraviny nechutí, kúpte si doplnky omega-3 z drogérie.
fenikel
Fenikel je korenie, ktoré má mierne laxatívny účinok. Semená feniklu zvyšujú aktivitu žalúdočných enzýmov, pomáhajú stolici efektívne prechádzať hrubým črevom.
Pečený fenikel môžeme pridať do teplej vody a vypiť večer.
Kastorovoe maslo
Prírodné preháňadlo, ricínový olej získaný z ricínových bôbov, sa môže užívať perorálne na stimuláciu pohybu čriev. Tento olej črevá nielen premasťuje, ale spôsobuje aj ich stiahnutie.
Vezmite 1-2 čajové lyžičky ricínového oleja na prázdny žalúdok. Asi po 8 hodinách by sa stolica mala zlepšiť.
sena
Senna je bylina, ktorá využíva listy, kvety a plody. Používa sa už tisíce rokov ako prírodné preháňadlo. Senna pomáha sťahovať steny tráviaceho traktu. Môže byť veľmi účinný a vydrží niekoľko hodín po konzumácii.
Tráva Senna sa varí ako čaj. Je dostupný aj ako tabletový alebo práškový doplnok.
aloe vera
Aloe vera sa často používa lokálne na hojenie rezných rán a popálenín, ale môže sa užívať aj vnútorne na upokojenie tráviaceho traktu.
Pite obyčajnú šťavu z aloe vera alebo ju pridajte do smoothies alebo iných nápojov na zmiernenie zápchy.
vitamíny
Vitamíny sú užitočné pre udržanie rovnováhy celého tráviaceho systému. Pre zdravie gastrointestinálneho traktu lekári odporúčajú:
- vitamín C;
- vitamíny B1, B5, B9, B12.
Jedzte potraviny obsahujúce tieto vitamíny – pomôže to zvýšiť počet pohybov čriev. Alebo užívajte vitamíny vo forme doplnkov.
Prášok na pečenie
Ďalší produkt, ktorý pomôže vyčistiť hrubé črevo. Sóda bikarbóna reaguje so žalúdočnými kyselinami a stimuluje pohyby čriev.
Rozpustite 1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny v XNUMX/XNUMX šálke teplej vody a vypite.
Cvičenia
Pravidelné cvičenie pomôže udržať zdravé vyprázdňovanie.
Začnite behať – môže aktivovať črevá a hrubé črevo, čo spôsobí pohyb stolice. Milujte tanec. Alebo sa prejdite 10-15 minút 2-krát denne – efekt bude rovnaký.
Ak zápcha spôsobuje nepohodlie, nadúvanie alebo kŕče, ktoré sťažujú cvičenie, venujte sa joge. Užitočné budú najmä rotačné pohyby tela – v tomto prípade sú stlačené črevá, stolica zmäkne a lepšie vychádza von.
Masáž brucha
Masáž brucha je tiež užitočná pri zápche.
V ľahu na chrbte zatlačte na brucho v smere hodinových ručičiek asi 10 minút, aby ste pomohli pretlačiť stolicu cez hrubé črevo. Táto masáž by sa mala vykonávať 2 krát denne.
klystír
Pomôžu, ak sa potrebujete rýchlo zbaviť zápchy.
Vo všeobecnosti sú klystíry bezpečné a ľahko sa používajú, ale lekári neodporúčajú nechať sa nimi unášať.
čapíky
Ďalším liekom na zápchu sú laxatívne čapíky, ktoré sa vstrekujú do konečníka. Glycerínový čapík môže zmierniť miernu až strednú zápchu. Po zavedení sa čapík začne topiť a stimuluje defekáciu.
Populárne otázky a odpovede
Požiadali sme vás, aby ste odpovedali na obľúbené otázky o zápche Gastroenterológ Marata Zinnatullina.
Je obvyklé rozlišovať medzi primárnou (funkčnou) zápchou ako nezávislou chorobou a sekundárnou - príznakom iných chorôb (rakovina, zápalové ochorenie čriev, neurologické ochorenia, endokrinné, duševné poruchy atď.).
Zápcha môže viesť k bolesti brucha, pocitu plnosti, intoxikácii. V konečnom dôsledku sa môže vyskytnúť črevná obštrukcia, divertikulóza čriev, rektálny prolaps a hemoroidné krvácanie. Ľudia so zápchou majú vyššie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva ako ľudia s normálnou funkciou čriev.
● piť dostatok vody;
● zvýšiť obsah vlákniny v strave (zelenina, ovocie, bylinky, hotové prípravky z vlákniny);
● vyhýbajte sa dlhým prestávkam v jedení.
Ruská gastroenterologická asociácia odporúča používať psyllium na zápchu – to je škrupina semien psyllia. S vymenovaním psyllia je možné dosiahnuť dennú stolicu takmer u všetkých pacientov.
Pri absencii kameňov v žlčníku (na tento účel sa vykonáva ultrazvuk brušných orgánov) sa môže použiť horčík Donat alebo horká minerálna voda Zajechitska, ako aj rastlinné oleje (ľanové semienko, olivový atď.).