Ako sa vrátiť mesačné obdobia po chudnutí

Stratená menštruácia v dôsledku chudnutia - s týmto problémom sa veľmi často stretávajú dievčatá, ktoré dodržiavajú prísne diéty a / alebo v krátkom časovom období výrazne schudli.

Prečo môže menštruácia zmiznúť pri chudnutí?

Faktom je, že v dôsledku diét, hladovania, výrazného obmedzenia kalorického obsahu potravín alebo vylúčenia určitých druhov potravín sa nevyhnutne vyskytne nedostatok vitamínov a / alebo stopových prvkov.

Vitamíny skupiny B majú teda veľký vplyv na hormonálnu rovnováhu. Vitamíny B2 a B6 sú nevyhnutné pre produkciu pohlavných hormónov [1], zatiaľ čo B9 (kyselina listová) reguluje dĺžku menštruačného cyklu [2]. Mimochodom, vitamíny B pôsobia synergicky, to znamená, že dobre spolupracujú.

Vitamín E zaisťuje normálne fungovanie ženského reprodukčného systému, spomaľuje proces starnutia, zvyšuje pružnosť pokožky, posilňuje vlasy a nechty. Preto sa mu hovorí aj vitamín krásy. V gynekológii sa vitamín E široko používa na normalizáciu menštruačného cyklu a liečbu neplodnosti na pozadí hormonálnych porúch. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa prirodzene vyskytuje hlavne v rastlinných olejoch. Prudký pokles množstva tukov v strave nevyhnutne vedie k nedostatku vitamínu E.

Horčík pomáha udržiavať optimálne hladiny progesterónu a estrogénu, zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) a zmierňuje opuchy pred a počas menštruácie [3]. Úroveň horčíka klesá pri strese a diéta a rýchle chudnutie-absolútny stres pre telo.

Tiež hladina ženských hormónov je ovplyvnená vitamínom C. Výsledkom jeho nedostatku je oneskorenie menštruácie.

Navyše pri prudkom chudnutí môže byť v tele nedostatok zinku a selénu, čo sa prejavuje zmenami nálady, depresiou, menštruačnými bolesťami [4]. Zavedenie ďalších dávok zinku a selénu do stravy pomáha zlepšiť emocionálny stav, znižuje potenie a predmenštruačné zápalové vyrážky na koži.

Tieto stopové prvky môžete získať z rôznych potravín. Ak však dodržiavate diétu, najlepším spôsobom, ako získať to, čo nedostanete, je užívanie vitamínových a minerálnych komplexov, ako je napríklad liek Pregnoton.

Pregnoton obsahuje horčík, zinok, selén, vitamíny C a E, vitamíny skupiny B, ako aj aminokyselinu L-arginín a rastlinný extrakt z Vitex sacra, ktoré zlepšujú činnosť ženského reprodukčného systému a normalizujú cyklus. Pregnotón môžete začať užívať v ktorýkoľvek deň cyklu, čo je veľmi výhodné.

Podkožný tuk, chudnutie a menštruácia: aké je nebezpečenstvo nedostatku tuku v strave?

Podkožný tuk zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnej hormonálnej rovnováhy v tele. S prudkou zmenou percenta podkožného tuku u žien klesá množstvo pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu, v dôsledku čoho je dozrievanie vajíčok narušené, menštruácia sa stáva nepravidelnou, až kým dlhší čas úplne chýbajú.

Normálne percento tukového tkaniva v tele ženy je najmenej 17-20%. Aby boli kocky viditeľné na lise, musíte ich znížiť na 10 - 12%. Presne s týmto pomerom tukového tkaniva začínajú problémy s reprodukčným systémom. U žien po 45 rokoch to môže viesť k predčasnej menopauze. Je teda na vás, ako sa rozhodnete: kocky alebo zdravie.

Poruchy cyklu je možné pozorovať aj pri dlhodobom obmedzení tuku v potravinách. Ak ste po diéte stratili menštruáciu, prekontrolujte diétu. Pre normálne fungovanie reprodukčného systému by mala byť vaša denná strava najmenej 40% tuku. Na udržanie normálnej hormonálnej rovnováhy zadajte do ponuky potraviny bohaté na zdravé tuky: orechy a semená, avokádo, rastlinné oleje, mastné ryby (losos, makrela). Tieto potraviny obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré zlepšia vaše reprodukčné zdravie a normalizujú váš cyklus.

Pre porovnanie: zistilo sa, že dievčatá, ktorých strava je poznačená nedostatkom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, sú náchylnejšie na zmeny nálad a depresie.

Môže dôjsť k oneskoreniu menštruácie v dôsledku športu?

Najčastejšie si otázku: „môže dôjsť k oneskoreniu menštruácie v dôsledku športu“ - dievčatá, ktoré práve začínajú trénovať v posilňovni. V praxi sú však zlyhania cyklu častejšie spôsobené nie jednorazovou fyzickou aktivitou, ale dlhým radom náročných pravidelných tréningov. Preto sú to práve profesionálni športovci, ktorí často čelia menštruačným poruchám.

Faktom je, že so zvýšeným rastom svalov a súčasným poklesom percenta podkožného tuku môže dôjsť k zmene hormonálneho pozadia, čo následne vedie k poruchám menštruačného cyklu.

Dôvodom oneskorenia môže byť navyše stres, ktorý telo zažíva v dôsledku vysokej záťaže, najmä ak sa na dosiahnutie rýchleho výsledku kombinuje intenzívny tréning s nedostatočným spánkom a obmedzením výživy.

V dôsledku stresu dochádza k zvýšeniu hladiny stresových hormónov - kortizolu a prolaktínu. S ich pôsobením môžu súvisieť menštruačné poruchy a oneskorenie menštruácie.

Obvykle sa hladina prolaktínu v krvi zvyšuje počas tehotenstva a počas dojčenia - tento hormón je potrebný na tvorbu materského mlieka. Prolaktín zároveň potláča ovuláciu, čím zabraňuje dozrievaniu vajíčok vo vaječníkoch.

Zvýšená hladina prolaktínu u žien, ktoré nie sú tehotné alebo nedojčia, môže viesť k poruchám cyklu alebo k úplnej absencii menštruácie po pomerne dlhú dobu.

Poznámka: prolaktín ovplyvňuje aj tukové tkanivo a rýchlosť metabolizmu. Štúdie preukázali, že znižuje metabolizmus tukov, takže je pre dievčatá s hyperprolaktinémiou (zvýšená hladina prolaktínu) ťažké schudnúť.

Na normalizáciu hladiny prolaktínu môžu byť účinné nehormonálne lieky, ako je liek Pregnoton.

Štúdie preukázali, že užívanie pregnotónu je účinné pri znižovaní hladín prolaktínu, normalizácii cyklu a zmierňovaní príznakov PMS. Podľa výsledkov jednej zo štúdií vykonaných u žien so zvýšenou hladinou prolaktínu a poruchami cyklu sa po 3 dňoch liečby Pregnotonom u 85.2% pacientok zaznamenalo významné zlepšenie a obnovenie menštruačného cyklu. - v 85.2%.

Ako si obnoviť menštruáciu po chudnutí: kontrolný zoznam

Ak ste po chudnutí stratili menštruáciu, musíte upraviť hormonálnu rovnováhu, aby ste upravili cyklus. Samozrejme, v prvom rade musíte ísť ku gynekológovi a podstúpiť potrebné vyšetrenia, aby ste vylúčili vážne zdravotné problémy. Odporúčame vám tiež dodržiavať tieto pravidlá:

1. Dbajte na to, aby vaša denná strava obsahovala najmenej 40% tuku. Všeobecne platí, že na udržanie dobrého fyzického tvaru je optimálny pomer makroživín 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov.
2. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny.
3. Užívajte komplexy vitamínov a minerálov, aby ste vyrovnali nedostatok mikroživín, ktorý vznikol v dôsledku stravovania.
4. Držte sa zdravého spánkového režimu - spánok by mal trvať najmenej 7-8 hodín a spánok by mal byť najneskôr do 22:00 - 23:00.
5. Na tréningu sa nepreťažujte a kontrolujte svoje úrovne stresu.