hyperextenziu s partnerom

Hyperextenzia s partnerom - cviky na techniku:

1. Ľahnite si na vodorovnú lavicu lícom nadol tak, aby vaše boky boli na okraji lavičky, a vy môžete sklopiť sklopiť nadol a ohnúť sa v páse bez toho, aby vám bolo nepríjemné. Rada: Vaša poloha by mala byť rovnaká ako poloha na lavičke pri hyperextenzii, ale amplitúda pohybov bude menšia, obmedzená na výšku lavičky. Partner by mal bezpečne zaistiť vaše nohy.
2. Udržujte telo rovné a prekrížte si ruky vzadu alebo na hrudi, ako je to znázornené na obrázku. Toto bude vaša počiatočná pozícia. Tip: Na skomplikovanie cvičení sa riaďte krížovou rukou.
3. Pri nádychu sa začnite pomaly predkláňať, ohýbajte sa v páse. Chrbát majte vystretý. Choďte po svahu dole, kým neucítite napätie vo svaloch zadnej strany stehna a kým nepocítim, že čím viac sa predkloníte dopredu bez zaoblenia chrbta nemožné. Tip: počas celého cvičenia nezakrúhľujte dozadu.
4. Pri výdychu pomaly zdvihnite trup späť do východiskovej polohy. Tip: vyhýbajte sa trhaniu alebo náhlym pohybom. V opačnom prípade si môžete poraniť chrbát.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: toto cvičenie môžete tiež vykonávať na lavičke pre hyperextenziu, bez pomoci partnera. Alternatívne cviky sú predklon s činkou na pleciach (dobré ráno) a mŕtvy ťah s rovnými nohami.