Nedostatok fosforu sa stretáva zriedka a iba u vegetariánov, ktorých jedálniček nemá mäso a neobsahuje potraviny obsahujúce fosfor. Fosfor je zodpovedný za zdravie zubov a kostí, za energiu, ktorá sa živí bunkami tela. Ak máte slabý imunitný systém, trápia vás bolesti svalov, máte chudokrvnosť a slabú chuť do jedla, môžete mať podozrenie na nedostatok tohto dôležitého stopového minerálu. Dospelý človek musí denne skonzumovať 1000 XNUMX mg fosforu. V prírode je dostatok zdrojov fosforu dostatočných na prevenciu nedostatku.
Ustrice
Ustrice sú lídrami v oblasti bielkovín a dostatku vitamínov A, C a D, jódu, zinku, fosforu (426 mg na 100 gramov), mastných kyselín omega-3-tento kokteil obzvlášť osviežuje váš vzhľad, zlepšuje stav pokožky, nechty a zuby, posilňujú kosti a nervový systém, ako aj majú pozitívny vplyv na zdravie reprodukčných orgánov.
Arašidové maslo
Arašidové maslo poteší gurmánov a fanúšikov orieškovej príchute. Je to skvelý zdroj bielkovín a fosforu. Vyberte si prírodné arašidové maslo, ktoré neobsahuje žiadne ďalšie sladidlá, látky zvyšujúce chuť a konzervačné látky.
Zrná
Obilné zrná obsahujú veľa fosforu, preto do svojej stravy zapnite obilniny a celozrnné pečivo: šampiňóny - kukurica, hodnotenie jačmeňa, pšenice a ovsa. Zrná obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha vášmu tráviacemu traktu lepšie pracovať.
Brokolica
Brokolica obsahuje 66 mg fosforu na 100 gramov a draslík, vápnik, horčík, železo, zinok, rôzne vitamíny a radosť z chudnutia, nízky obsah kalórií, je 34 kcal na 100 gramov. Brokolicu je možné jesť surovú. Ale ak vám táto možnosť nevyhovuje, pripravte túto zeleninu do mäkka - Alden.
Syr
Výrobky obsahujúce vápnik a fluorid v dostatočnom množstve, najmä však veľa z nich v syroch. Napríklad parmezán na konci 30 gramov obsahuje 213 mg fosforu a kozí syr - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Tieto syry majú nižšie percento tuku; preto nepoškodia vašu postavu.
Strukoviny
Sója, šošovica, fazuľa - všetko je zdrojom fosforu. Sója obsahuje 180 mg fosforu na 100 gramov výrobku a 200 gramov bielej fazule, čo predstavuje 30 percent dennej hodnoty tohto stopového prvku.
Semená
Semená budú dobrým doplnkom vašich šalátov, smoothies alebo ranných ovsených vločiek. Semená obsahujúce fosfor-Chia, tekvica, slnečnica a sezamové semená. 100 gramov tekvicových semien - 1 233 mg fosforu. Chia semienka obsahujú fosfor, obsahujú veľa vlákniny, polynenasýtených mastných kyselín, vápnika, železa a antioxidantov.
cesnak
Imunitná ochrana a antibakteriálne vlastnosti-preto sme si cesnaku vedomí. A obsahuje 153 mg fosforu na 100 gramov, plus železo, zinok a vitamín C. Cesnak pomáha znižovať krvný tlak a normalizovať hladinu cholesterolu, posilňuje srdce.