Obsah
Priemerný denný obsah kalórií je 695 Kcal.
Na rozdiel od Ameriky, na japonských ostrovoch žije extrémne malé percento obyvateľov s nadváhou, aj keď v technologickej, každodennej a všeobecnej životnej úrovni nie je Japonsko v žiadnom prípade nižšie ako vysoko rozvinuté krajiny Ameriky s ich rýchlym občerstvením (hamburgery, teplé jedlá). psy, cheeseburgery atď.). Hlavným dôvodom tejto situácie je konzumácia nízkokalorických potravín (predovšetkým obmedzenie na sacharidy a tuky). Na jeho základe bola zostavená vysoko efektívna, ale pre Rusko špecifická japonská strava.
Na rozdiel od iných diét (napríklad čokoládovej), japonská diéta nie je rýchla - ale je vyváženejšia a po diéte telo výrazne zvyšuje účinok chudnutia - až niekoľko rokov - v prípadoch, keď bola príčinou zhoršený metabolizmus. Pri diéte na chudnutie bude maximálna strata hmotnosti štyri kilogramy týždenne (a počas celej diéty 7-8 kilogramov). Rovnako ako väčšina ostatných diét (napríklad jablková diéta), aj japonská strava vyžaduje dodržiavanie niekoľkých prísnych obmedzení: čisté uhľohydráty (akékoľvek cukrovinky, cukor, alkohol atď.) A navyše soľ v akejkoľvek forme by mali byť úplne vylúčené z diéta (zo stravy sú vylúčené všetky druhy soľných roztokov).
Minimálna doba trvania japonskej stravy je 13 dní (dva týždne), maximálna doba je 13 týždňov.
dávka na 1 deň
- Raňajky: nesladená káva
- Obed: šalát z varenej kapusty v rastlinnom oleji, 2 vajíčka (uvarené natvrdo), pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: varené alebo v extrémnych prípadoch ryby vyprážané na rastlinnom oleji (200 gramov)
- Raňajky: nesladená káva a malý kúsok ražného chleba
- Obed: varené alebo v extrémnych prípadoch ryby vyprážané na rastlinnom oleji (200 gramov), varený kapustový šalát na rastlinnom oleji
- Večera: varené hovädzie mäso - 100 gramov (nesolí) a pohár pravidelného kefíru (bez prísad, ako je pečené mlieko)
dávka na 3 deň
- Raňajky: nesladená káva a malý kúsok ražného chleba
- Obed: cuketa alebo baklažán vyprážané na rastlinnom oleji v akomkoľvek množstve
- Večera: 2 vajcia (na tvrdo), varené hovädzie mäso - 200 gramov (nesoliť), šalát zo surovej kapusty na rastlinnom oleji
dieta pre 4 japonske dieta
- Raňajky: jedna stredne veľká nevarená mrkva s čerstvo vytlačenou šťavou z jedného citróna
- Obed: varené alebo v extrémnych prípadoch ryby vyprážané na rastlinnom oleji (200 gramov), poháriku paradajkovej šťavy
- Večera: 200 gramov ľubovoľného ovocia
- Raňajky: jedna stredne veľká nevarená mrkva s čerstvo vytlačenou šťavou z jedného citróna
- Obed: varené ryby, pohár paradajkovej šťavy
- Večera: 200 gramov ľubovoľného ovocia
dávka na 6 deň
- Raňajky: nesladená káva (bez chleba alebo hrianky)
- Obed: varené kura 500 gramov (nesolíme), šalát zo surovej kapusty a nevarenej mrkvy v rastlinnom oleji
- Večera: 2 vajcia (uvarené na tvrdo), jedna stredne veľká nevarená mrkva s rastlinným olejom
- Raňajky: iba zelený čaj
- Obed: varené hovädzie mäso - 200 gramov (nesoliť)
- Večera: opakujte ktorúkoľvek z predchádzajúcich večerí, okrem večere tretieho dňa:or varené alebo v extrémnych prípadoch ryby vyprážané na rastlinnom oleji (200 gramov)or varené hovädzie mäso - 100 gramov (nesoliť) a pohár bežného kefíruor 200 gramov ľubovoľného ovociaor 2 vajcia (na tvrdo), jedna stredne veľká nevarená mrkva s rastlinným olejom
dávka na 8 deň
- Raňajky: nesladená káva (bez chleba)
- Obed: varené kuracie mäso 500 gramov (nesoliť), šalát z čerstvej kapusty a mrkvy na rastlinnom oleji
- Večera: dve vajcia uvarené natvrdo, jedna stredne veľká nevarená mrkva s rastlinným olejom
strava v deň 9 japonskej stravy
- Raňajky: jedna stredne veľká čerstvá mrkva s čerstvo vytlačenou šťavou z jedného citróna
- Obed: varené alebo v extrémnych prípadoch ryby vyprážané na rastlinnom oleji (200 gramov), poháriku paradajkovej šťavy
- Večera: dvesto gramov ľubovoľného ovocia
dávka na 10 deň
- Raňajky: nesladená káva (bez chleba)
- Obed: jedno vajíčko uvarené na tvrdo, tri stredne veľké čerstvé mrkvy v rastlinnom oleji, syr 50 gramov
- Večera: dvesto gramov ľubovoľného ovocia
- Raňajky: nesladená káva a malý kúsok ražného chleba
- Obed: cuketa alebo baklažán vyprážané na rastlinnom oleji v akomkoľvek množstve
- Večera: dve vajcia uvarené natvrdo, varené hovädzie mäso - 200 gramov (nesoliť), čerstvá kapusta v rastlinnom oleji
dávka na 12 deň
- Raňajky: nesladená káva a malý kúsok ražného chleba
- Obed: varené alebo ako posledná možnosť vyprážaná ryba (200 gramov), čerstvá kapusta v rastlinnom oleji
- Večera: varené hovädzie mäso - 100 gramov (nesoliť) a pohár bežného kefíru
strava v deň 13 japonskej stravy
- Raňajky: nesladená káva (bez chleba)
- Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, varená kapusta na rastlinnom oleji, pohár paradajkovej šťavy
- Večera: ryby varené alebo vyprážané na rastlinnom oleji (200 gramov)
Pokiaľ v japonskej strave pociťujete sucho v ústach, môžete piť neobmedzene aj nesýtenú a nemineralizovanú vodu.
Táto diéta zaručuje pomerne rýchle výsledky - hoci napríklad účinok čokoládovej stravy je ešte výraznejší - a je výrazne vyváženejší.
Všeobecne platí, že pomer vitamínov a stopových prvkov v tejto strave nie je úplný, čo znamená, že sa musia užívať dodatočne alebo sa musí obmedziť trvanie diéty.
Nie je to úplne vyvážené. Neodporúča sa pre ľudí s chronickým ochorením - alebo aspoň pod dohľadom lekára alebo dietetika.
Relatívne dlho - pre milovníkov sladkostí je dosť ťažké vydržať dva týždne japonskej stravy.