O priaznivých účinkoch pomalého behu na organizmus sa toho popísalo veľa. Zdravotný jogging je najjednoduchší a technicky najdostupnejší typ cyklického telesného cvičenia. Tento jednoduchý spôsob cvičenia vám umožní nielen spáliť kalórie, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Pravidelné behanie a dosiahnutie určitej úrovne stresu normalizujú spánok, náladu a zvyšujú efektivitu.
Behaním človek vedome bojuje o svoje zdravie a cieľavedome dosahuje požadovaný výsledok. Behom sa človek učí nielen sebaovládaniu, ale zvláda aktívnu, útočnú pozíciu a stáva sa asistentom lekára. Lieky učia pasivite v očakávaní účinku ich príjmu, čo nie vždy prispieva k rýchlemu uzdraveniu.
Je to tiež vynikajúci prostriedok na zmiernenie a neutralizáciu negatívnych emócií. Beh nielen zlepšuje spánok a pohodu, ale tiež znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Tento typ cvičenia je účinným spôsobom redukcie telesnej hmotnosti vďaka aktivácii metabolizmu tukov. Po skončení behu pracujúce svaly ešte niekoľko hodín spotrebúvajú viac kyslíka a to vedie k ďalšiemu výdaju energie. Užitočné je najmä večerné behanie. Je povolené, ba dokonca odporúčané striedať beh a chôdzu.
| rýchlosť, km/h | Telesná hmotnosť, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Je dôležité mať na pamäti, že s joggingom je lepšie začať po konzultácii s lekárom alebo odborným učiteľom. Spotreba energie pri behu rýchlosťou 10 km/h sa v porovnaní so stavom pokoja zvyšuje 62-krát. Na chudnutie je najlepšie použiť pomalý, dlhý beh.
Musíte začať trénovať zo vzdialenosti 500-600 m (frekvencia 120-130 krokov za minútu), pričom vzdialenosť každý týždeň zväčšujte o 100-200 m. Optimálna vzdialenosť pre ženy je 2-3 km, 3-4 krát týždenne. V zime je lepšie ísť lyžovať namiesto behu. Je to zaujímavejšie a emotívnejšie. Vzdialenosť sa môže postupne zvyšovať na 10-12 km alebo viac.
Spotreba energie (kcal/min) pri rekreačnom behu (beh rýchlosťou 7-12 km/h) je uvedená v tabuľke, vynásobením času behu (min) zodpovedajúcou hodnotou z tabuľky dostaneme požadovanú výsledok.
Ak použijeme zjednodušenú verziu výpočtu, ukáže sa, že pri behu je potrebný 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti na 1 km vzdialenosti, to znamená, že bežec s hmotnosťou 70 kg minie 70 kcal na kilometer. beh. Ale treba si uvedomiť, že tento výpočet neberie do úvahy terén a iné podmienky (zostup / stúpanie, technika behu a pod.).
Jogging je nežiaduci. Ide o rýchlosť pod 6 km/h. Pri joggingu existuje možnosť poranenia nôh a kardiovaskulárny a dýchací systém takmer nie je posilnený.
Ľudia, ktorí pravidelne chodia behať, zlepšujú svoje zdravie a pracovnú kapacitu. Človek si často užíva aj samotný proces behu. Po skončení behu pracujúce svaly ešte niekoľko hodín spotrebúvajú viac kyslíka a to vedie k ďalšiemu výdaju energie. Užitočné je najmä večerné behanie. Je povolené, ba dokonca odporúčané striedať beh a chôdzu.
Chôdza a beh sú najvýhodnejšími prostriedkami rekreačnej telesnej výchovy vzhľadom na ich výhody v mnohých polohách:
- pohyby, ktoré človek robí, sú pre neho najprirodzenejšie, a preto nie sú a sú jednoduchšie a všeobecne prístupné;
- chôdza má minimum kontraindikácií a ak behu predchádza chôdza, tak bude mať takmer rovnaké minimum;
- beh a ešte viac chôdze nevyžaduje častý lekársky dohľad;
- dajú sa praktizovať takmer kdekoľvek a neďaleko domova;
- chôdza a jogging sa môžu vykonávať v akomkoľvek čaji, ktorý je pre danú osobu najvhodnejší; v každom ročnom období, za každého počasia;
- tieto činnosti nezaberú viac času (cestovanie, príprava atď.);
- dosiahne sa vysoký účinok na zlepšenie zdravia a pri čo najproduktívnejšom využití vyučovacieho času;
- jogging a chôdza sú najlacnejšími druhmi rekreačnej telesnej výchovy, keďže si nevyžadujú drahé vybavenie, vybavenie, oblečenie a nákup permanentiek na návštevu športových zariadení.
Chôdzu a beh možno považovať za zdravotný tandem, v ktorom bude chôdza vedúcou v prvej fáze a beh v druhej.