Kefír-tvarohová strava na 1 deň, -1 kg (kefír-tvaroh nalačno)

Chudnutie do 1 kg za 1 deň.

Priemerný denný obsah kalórií je 600 Kcal.

V akých prípadoch sa používa diéta na báze kefíru a tvarohu?

Odborníci na výživu sa zhodujú, že kefír a tvaroh sú nepostrádateľnými súčasťami správnej výživy. Preto sa kefírová tvarohová diéta pre každého, kto je jednoducho stratený v mori obľúbených diét, ale zároveň sa sny o štíhlej línii, stali skutočnou životnou bójkou. Existuje niekoľko dôvodov:

• Kefír aj tvaroh sú čisto bielkovinové produkty a vyžadujú od tela 3x viac energie na trávenie v porovnaní so sacharidovými potravinami, preto je celkom jednoduché držať túto diétu vzhľadom na veľké množstvo potravín v jedálničku.
• Samotný tvaroh aj kefír sú produkty pre správnu výživu, na nich je založená väčšina zmiešaných diét.
• Kefír aj tvaroh neobsahujú takmer žiadny cholesterol, ktorý, ako každý vie, je príčinou vážneho ochorenia aterosklerózy súvisiaceho s vekom.
• Tvaroh aj kefír aj bez doplnkov obsahujú obrovské množstvo baktérií, ktoré priaznivo pôsobia na náš tráviaci trakt – a o to viac, ak sú tieto produkty navyše obohatené o biobaktérie.

Diéta na kefír-tvaroh je preto jednou z najužitočnejších diét odporúčaných odborníkmi na výživu a predpisovanou lekármi na choroby obličiek a pečene, srdca, aterosklerózy, cukrovky a ďalších chorôb.

Požiadavky na stravu kefír-tvaroh na 1 deň

Na strávenie 1 dňa diéty na báze kefíru a tvarohu je potrebných 200 - 250 g tvarohu (jedno balenie) a 1 liter bežného kefíru.

Kefír pre stravu je lepší čerstvý (až 3 dni). Ideálny obsah tuku je 0% alebo 1%, najviac však 2,5%. Môžete okrem kefíru použiť aj akékoľvek fermentované mlieko, nie sladký výrobok - jogurt, fermentované pečené mlieko, srvátku, kumis, ayran alebo iné, ktoré sa vo vašej oblasti vyrábajú s podobným obsahom kalórií alebo tukov (najviac 40 Kcal / 100. g), je vhodný aj s doplnkami výživy.

Kupujeme aj najčerstvejší tvaroh. Obsah tuku do 2%, podľa názvov na obale je vhodný diétny tvaroh alebo nízkotučný tvaroh. V niektorých zdrojoch umožňuje diéta na báze kefíru a tvarohu 9% tvarohu a zvýšenie jeho množstva až o 500 g. Takéto množstvo tvarohu a taký obsah tuku sú neprijateľné pre strávenie jedného dňa s tvarohom a tvarohom kvôli vysokému dennému obsahu kalórií. Ale pre stravu s kefírom a tvarohom po dobu 5-7 dní bude také množstvo normálne, s priemerným denným obsahom kalórií 700-800 Kcal.

Inokedy musíte vypiť najmenej 1,5 litra. voda, obyčajná, nemineralizovaná a nesýtená - obyčajný, zelený, bylinkový čaj je povolený, ale nie sú povolené zeleninové / ovocné džúsy.

Kefír-tvarohové diétne menu na 1 deň

Deň začneme pohárom (200 ml) kefíru. V budúcnosti musíte počas dňa zjesť všetok tvaroh, rozdeliť ho na 4 - 5 častí a striedavo jesť tvaroh s pitím kefíru každé 2 - 3 hodiny - intervaly sa môžu mierne zväčšiť alebo zmenšiť. Napríklad pri 7-30 kefíroch, o 10-00 štvrtá časť tvarohu, o 12-00 kefír, o 14-00 opäť štvrtá časť tvarohu, o 16-00 kefír atď. Alternatívna možnosť ponuky umožňuje súčasné jedenie tvarohu a pitie kefíru každé 3-4 hodiny. Obe možnosti sú úplne identické a vy sa rozhodnete, ktorú si vyberiete podľa vlastného uváženia, napríklad v pracovný deň je možnosť 2 vhodnejšia z dôvodu veľkých intervalov medzi jedlami.

Nezabudnite na 1,5 litra. obyčajná voda. Môžete tiež použiť bežný čierny, bylinkový alebo zelený alebo bylinkový čaj, ale nie prírodné džúsy.

Možnosti ponuky pre pôstny deň kefír-tvaroh

Všetky možnosti sa líšia chuťou a majú rovnakú účinnosť, preto si vyberáme podľa svojich preferencií.

1. Kefír-tvarohová strava na 1 deň so sušeným ovocím - do 1 l. kefír a 200 g tvarohu, môžete pridať 40-50 g akéhokoľvek sušeného ovocia-sušené marhule, hrozienka, tomel, jablká, sušené slivky alebo ich zmesi. Táto možnosť ponuky, okrem kefíru, má mierny laxatívny účinok (predovšetkým kvôli slivkám). Sušené ovocie je rozdelené na 4 časti a konzumované s tvarohom. Sušené ovocie je možné vopred namočiť (večer), ale vôbec nie.

2. Kefír-tvarohový pôstny deň s otrubami - ako aditívum so silným pocitom hladu pridajte 1 polievkovú lyžicu do každej časti tvarohu. ražné, ovsené alebo pšeničné otruby. Alternatívne môžu byť otruby nahradené ovsenými vločkami, müsli alebo akýmikoľvek ovocno-zrnovými zmesami pripravenými na použitie-potom pridajte nie celé, ale pol polievkovej lyžice.

3. Kefír-tvarohová diéta 1 deň s medom - Táto možnosť sa používa pri silných bolestiach hlavy, ktoré sa vyskytujú u niektorých ľudí pri nedostatku sacharidov. Je povolené pridať 1 lyžičku do každej časti kefíru. med. Ak vás počas diéty zrazu bolí hlava, jednoducho si pri ďalšom príjme kefíru alebo tvarohu pridajte med. Môžete zmiešať med s tvarohom (ale tiež nie je nevyhnutný), vhodný je aj džem alebo džem.

4. Kefír-tvarohová strava na 1 deň s bobuľami - v lete, keď je sortiment bobúľ veľmi veľký, je možné diétu vykonávať pridaním trochy čerstvých bobúľ do kefíru alebo tvarohu. Jahody, lesné jahody, ríbezle, melón, čerešne, čerešne, egreše - urobia úplne akékoľvek bobule.

5. Kefír-tvarohová diéta 1 deň so šípkovým odvarom - na konci zimy a na začiatku jari je lepšie využiť túto možnosť, ktorá zaručí dodatočnú vysokú hladinu vitamínu C počas diéty, keď je telo výrazne oslabené. Spolu s tvarohom vypijeme pohár šípkového vývaru (alebo šípkového čaju). Ibiškový čaj a akýkoľvek fortifikovaný čaj majú úplne rovnaký účinok.

Kontraindikácie pre stravu kefír-tvaroh na 1 deň

V každom prípade je nutná konzultácia s lekárom pred diétou. Lekár môže navyše túto diétu odporúčať striedmo a pri dodržaní vyššie uvedených obmedzení.

Výhody pôstneho dňa kefír-tvaroh

Všetky výhody kefírovo-tvarohovej diéty sú priamym dôsledkom jej hlavných produktov v ponuke:

• Tvaroh a kefír obsahujú veľa vápnika a vitamínov B1, B2, PP, C s nízkym obsahom kalórií. Vďaka tomu je vám spevnenie kostného a chrupavkového tkaniva zaručené. A dievčatá, ktoré ich jedia, majú zdravé a krásne vlasy, silné nechty a všeobecne tvrdia, že tvaroh je tajomstvom ženskej krásy.
• Tvaroh a kefír neobsahujú nasýtené mastné kyseliny, preto sa odporúča v diétnej výžive pri ochoreniach srdca, pečene, ateroskleróze a hypertenzii.
• Tvaroh má výrazné lipotropné vlastnosti (zlepšuje metabolizmus tukov).
• Tvaroh prispieva k zvýšeniu hemoglobínu v krvi - nízka hodnota tohto ukazovateľa nie je nezvyčajná, ale veľmi nízka hodnota charakterizuje anémiu.
• Ako pôstny deň je táto diéta veľmi efektívna - chudnutie za 1 deň je viac ako 1 kg, chudnutie pokračuje v ďalšie dni bežnou stravou.
• Kefír (najmä s doplnkami) má výrazné antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti a doplnky pomáhajú posilňovať imunitu.
• Kefír normalizuje črevnú mikroflóru, a preto zlepšuje stav tráviaceho traktu.
• Kefírový tvarohový pôstny deň, prakticky bez diét a stresujúcich pocitov, pomôže udržať vašu ideálnu váhu (ak sa vykonáva raz za 1–2 týždne).

Nevýhody stravy kefír-tvaroh na 1 deň

• Pôstny deň s tvarohom a tvarohom nie je vhodný na úplné chudnutie - nejde o diétu, ale s úlohou udržať váhu v požadovaných medziach je to úplne možné.
• Chudnutie sa počas kritických dní môže mierne znížiť.
• Neoddeliteľnou súčasťou stravy - kefír - sa v niektorých európskych krajinách nevyrába - potom si vyberieme akýkoľvek lokálny fermentovaný mliečny výrobok (jogurt sa vyrába takmer všade) s obsahom kalórií najviac 40 Kcal na 100 g alebo obsahom tuku menej ako 2%.

Opakovaný pôstny deň kefír-tvaroh

Cieľom tejto diéty je udržať váhu v požadovaných medziach - na to stačí držať diétu 1 deň, raz za 2-3 týždne. Ale ak je to žiaduce, kefír-tvaroh sa môže opakovať každý druhý deň bežného jedla. Táto diéta sa nazýva pruhovaná strava.