V septembri 2015 Jillian Michaels vytvorila nový program na zlepšenie hornej časti tela. Killer Arms and Back - toto cvičenie vám pomôže schudnúť a intenzívne pracovať na svaloch paží a chrbta.
Jillian Michaels vydala sériu programov vydaných pod vrahovým menom Killer. Prvé dva z komplexu boli venované formovaniu štíhlych nôh a zadku (Killer Buns & Stehná) a žalúdka (Killer Abs). A potom, konečne, prišiel rad na ruky a chrbát. Program Killer Arms & Back sľubuje, že vaša horná časť bude štíhla, silná a napnutá. Aj keď Gillian nezabúda zapojiť svaly brucha, stehien a zadku, tieto tréningy budú vhodné na celkové zoštíhlenie tela.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
Popis programu Killer Arms and Back
Kurz Killer Arms and Back obsahuje tréningy v troch úrovniach obtiažnosti. Každé cvičenie trvá 30 minút a skladá sa zo štyroch segmentov. V každom segmente vykonáte 5 cvikov, ktoré sa opakujú v 2 kolách. Je dôležité poznamenať, že Jillian Michaels trénuje svaly tricepsu, bicepsu, ramien, hrudníka, chrbta nie izolovane, ale zapája celé telo. Budete vykonávať cviky, ktoré využívajú vaše stehná, zadok a tlač, takže cvičenie je efektívne pre všetky problémové partie.
V tomto komplexe nájdete nielen silu, ale aj kardio záťaž. Tréner pridáva aeróbne pohyby na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie tukov. Upozorňujeme, že ani prvú úroveň zložitosti Killer Arms & Back nemožno nazvať jednoduchou. Na začatie školenia pre tento komplex je potrebné mať základnú úroveň školenia. Spolu s Jillianiným programom však majú dve dievčatá, z ktorých jedno ukazuje jednoduchšiu verziu cvičenia. Cvičenie teda môžete kedykoľvek prispôsobiť svojej fyzickej úrovni. Na hodiny budete potrebovať sadu činiek a podložku.
Ako to urobiť Killer Arms & Back? Každú úroveň môžete absolvovať 10 dní a potom bude kurz navrhnutý na 1 mesiac. A môžete kombinovať programy od „Killers“ medzi sebou, čím precvičíte celé telo komplexne a čo najefektívnejšie. Napríklad:
- PO: Killer Arms & Back
- Ž: Killer Buns & Stehná
- ST: Zabijak Abs
- ŠTVRTKY: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Stehná
- SAT: Zabijak Abs
- Slnko: deň voľna
Výhody programu:
- Kvalitný program pre svalový tonus v rukách, ramenách, hrudníku a chrbte. Štíhlu a tónovanú vrchnú časť dosiahnete bez efektu „napumpovaných“ svalov.
- Navrhované cvičenie zahŕňa svaly bokov, zadku a tlače. Budete tiež pracovať na formovaní úľavy celého tela.
- Program má 3 úrovne obtiažnosti, takže budete postupovať. Okrem toho počas hodiny predvádza jednoduchú a zložitú verziu cvičení: môžete si vybrať to najlepšie pre seba.
- Gillian nachádza veľa nových a zaujímavých cvikov. Toto nie je prípad, keď sa rovnaký pohyb pohybuje z jedného programu do druhého.
- Komplex obsahuje kardio cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie tukov.
- Tento program úspešne doplní kurz „Zabijak“ pre tlač a boky a zadok, ktorý už bol vydaný skôr.
Nevýhody:
- Dôraz sa kladie na ruky a chrbát, takže dievčatám s postavou trojuholníka a jablkovým cvičením môže spôsobiť nerovnováhu vo formách.
- Upozorňujeme, že program nie je postavený na izolačných cvičeniach na ruky a ramená a na cvičeniach na celé telo s dôrazom na hornú časť.
Recenzie na program Killer Arms & Back od Jillian Michaels:
Nový program Jillian Michaels: Killer Arms & Back vám sľubuje vybudovanie tónovaných rúk a silný chrbát. Intenzívna práca na hornej časti tela pomôže využiť všetky svaly a zbaví vás nadváhy.
Pozri tiež:
- Top 12 silových cvikov na ruky, ramená, chrbát a hrudník od spoločnosti Fitness Blender
- 20 najlepších cvičení pre ženy doma: obrázky + plán