Obsah
Kde je hranica medzi primeranou fyzickou aktivitou a nezdravou vášňou pre šport až fanatizmom? V snahe splniť vnucovaný štandard krásy sa mnohé z nás privádzajú do stavu stresu. Medzitým, ak zmeníte spôsob myslenia, môžete sa spriateliť so svojím telom a užívať si fyzickú aktivitu, hovorí klinická psychologička Stephanie Roth-Goldberg.
Moderná kultúra nás tak terorizovala výhodami štíhleho tela, že športové aktivity nadobudli ďalší význam. Nejde len o túžbu po psychickom a fyzickom pohodlí a ani to nie je tak dôležité. Mnohí sú tak unesení dokonalosťou postavy, že zabudli na potešenie z procesu. Medzitým, aby postoj k fyzickej aktivite a vlastnému telu prestal spôsobovať utrpenie, stačí oddeliť tréning od obsedantnej túžby schudnúť.
4 spôsoby, ako sa spriateliť s telom
1. Prestaňte viesť vnútorné dialógy, ktoré posilňujú nezdravý vzťah medzi jedlom a športom
Mentálne oddeľte jedlo a cvičenie. Keď sme príliš zaujatí počítaním kalórií, prestaneme počúvať svoje telo a začneme byť viac posadnutí ideálnou postavou. To, že sme hladní alebo len chceme niečo chutné, neznamená, že si musíme «zarobiť» príležitosť na jedenie.
Negatívne myšlienky vo vás vyvolávajú pocit viny za každú porciu, ktorú zjete, a vykúpite si to vyčerpávajúcimi cvičeniami. „Túto pizzu si budem musieť „zacvičiť“, aj keď som unavený, „Dnes nemám čas na tréning – to znamená, že si nemôžem dať koláč“, „Teraz si dobre zacvičím a potom sa môžem s čistým svedomím naobedovať“, „Včera som sa tak prejedla, určite musím stratiť nadbytočné veci.“ Dovoľte si vychutnať si jedlo a nemyslieť na kalórie.
2. Naučte sa počúvať svoje telo
Naše telo má prirodzenú potrebu pohybu. Pozrite sa na malé deti – užívajú si fyzickú aktivitu naplno a hlavne. A niekedy robíme cvičenia silou, prekonávaním bolesti a týmto spôsobom fixujeme inštaláciu, že športové záťaže sú nepríjemnou povinnosťou.
Dovoliť si z času na čas prestávky znamená prejaviť úctu svojmu telu. Navyše ignorovaním potreby odpočinku riskujeme vážne zranenie.
Samozrejme, niektoré športy vyžadujú, aby ste vynaložili stále väčšie úsilie a v tomto prípade je obzvlášť dôležité rozlišovať medzi tvrdou prácou na sebe a trestom.
3. Zamerajte sa na výhody fyzickej aktivity, nie na chudnutie
Tu je niekoľko príkladov správneho postoja k športu:
- „Mám pocit, že prichádza stres. Je čas načerpať sily a oddýchnuť si, pôjdem sa prejsť.“
- “Skvelý pocit, keď pracujete so závažím.”
- "Ponúknem deťom jazdu na bicykli, bude skvelé jazdiť spolu."
- "Taký hnev sa rozkladá, že chcete zničiť všetko okolo." Idem boxovať."
- "Skvelá hudba v tomto tanečnom štúdiu, len škoda, že vyučovanie končí tak rýchlo."
Ak vás tradičné činnosti nevzrušujú, hľadajte niečo, čo vás baví. Jóga a meditácia sú pre niekoho ťažké, ale plávanie vám umožňuje relaxovať a oslobodiť myseľ. Iných fascinuje lezenie po skalách, pretože je to výzva pre myseľ a telo – najprv premýšľame o tom, ako vylezieme na strmý útes, potom vynaložíme fyzické úsilie.
4. Miluj sa
Výskumy ukazujú, že väčšina z nás má neustály záujem o činnosti, ktoré prinášajú uspokojenie a radosť. Aby ste si užili pohyb, nemusíte chodiť do posilňovne a obliekať si teplákovú súpravu. Skvelým cvičením je aj tancovanie na obľúbené hity vo vašom byte!
Pamätajte, že aby ste si užili fyzickú aktivitu, musíte si byť vedomí svojich telesných pocitov. Zdieľaním jedla a športom získame dvojnásobné potešenie. A čo je najdôležitejšie: cvičenie je potrebné na to, aby ste si užili život, a už vôbec nie na to, aby sa postava prispôsobila štandardu.
O autorovi: Stephanie Roth-Goldberg je klinická psychologička.