Práca, rodina, domáce práce — zdá sa, že to všetko nemá konca. Energia nula, motivácia tiež. Dlžíme všetkým a všetkým — v práci, deťom, starým rodičom. Navyše globálne otázky začínajú znepokojovať: rozhodli sme sa v živote správne? Išli touto cestou? Niet divu, že v tomto bode nás často dostihne syndróm vyhorenia.
Máme tendenciu myslieť na syndróm vyhorenia ako na stav, ktorý je výsledkom dlhodobého chronického stresu v práci. Pohorieť ale môžete nielen pri plnení pracovných povinností.
Nie je ľahké si všimnúť, že sa to stalo nám. Po prvé, pretože tento stav sa postupne rozvíja. Po druhé, pretože jeho príznaky sa ľahko zamieňajú s krízou stredného veku. Preto je ľahké vyhorenie v polovici života prehliadnuť a „utekať“. A to natoľko, že to povedie k vážnym klinickým problémom.
Aké sú príznaky „vyhorenia v strednom veku“?
1. Fyzické a psychické vyčerpanie
Áno, ľudia v strednom veku musia spravidla veľa kombinovať. A kariéra, výchova detí a starostlivosť o starých rodičov. Dni sú si navzájom podobné, len s tým rozdielom, že každý prináša svoje vlastné ťažkosti a problémy. Na oddych a zábavu prakticky nezostáva čas.
V dôsledku toho sa mnohí sťažujú na problémy so spánkom, stratu koncentrácie, ťažkosti s rozhodovaním, úzkosť a pocit straty. Pridajte sem žalúdočné problémy, bolesti hlavy a nepohodlie neznámeho pôvodu. Mnohí to pripisujú starnutiu, no v skutočnosti je na vine chronický stres.
2. Temný pohľad na prácu a vzťahy
Vyhorenie, podobne ako depresia, mení naše vnímanie seba, ľudí okolo nás a možné vyhliadky. Často to vedie k tomu, že si na partnerovi, domácnosti, blízkych priateľoch a kolegoch začneme všímať len to najhoršie. A zbaviť sa tohto pohľadu na život je veľmi ťažké.
Tí, ktorí chodia k lekárom, sa často sťažujú, že im chýba trpezlivosť. To znamená, že konflikty s partnerom sú čoraz častejšie kvôli domácim prácam, peniazom a sexu. Spoločná budúcnosť sa vôbec nejaví v ružovom svetle. Čo sa týka práce, klienti hovoria psychológom, že sa zdajú byť profesionálne zaseknutý, ich doterajšie aktivity už neprinášajú uspokojenie.
3. Pocit, že sa nič nedarí
Ľudia v strednom veku majú často pocit, že zlyhali na všetkých frontoch. Všetko, čo robia, je akosi príliš povrchné, nedbalé. Alebo jedna vec — napríklad práca — dopadne dobre, ale v iných oblastiach je to úplné zlyhanie. Na rodinu a milovaného človeka nie je dostatok síl a času, a preto vzniká pocit viny. Zdá sa, že všetko je márne a jednoducho nie je čas si sadnúť a premýšľať o tom, čo je zlé a kam sa pohnúť ďalej.
4 stratégie, ktoré môžu situáciu zlepšiť
1. Úprimne sa pozrite na to, čo sa deje, a zastavte sa.
Vyhorenie je vážna vec. To je jasný signál, že potrebujete fyzický a duševný odpočinok. Ak je to len trochu možné, spomaľte hneď, ako spozorujete prvé príznaky, dajte si pauzu a stanovte si hranice. Verte, že ak úplne vyhoríte a prídete o zvyšky fyzického a duševného zdravia, bude to vašich blízkych len znepokojovať. Všetkým ostatným to bude jedno, akurát vás nahradí niekto výkonnejší.
2. Skontrolujte svoj rozvrh
Možno, aj keď ste už dlho zašití, stále hovoríte „áno“, súhlasíte s pomocou a vešiate na seba zbytočné povinnosti. Pomáhať druhým je skvelé, no najprv treba pomôcť sebe. A ešte viac by ste to nemali robiť len zo zvyku. Ak už dlho žijete s autopilotom, je čas to zmeniť. Prejdite si svoj rozvrh a nemilosrdne preškrtajte všetko, čoho sa môžete zbaviť. Zvyknite si pridávať niečo nové do svojho „naplneného“ rozvrhu iba vtedy, ak ste z neho niečo ubrali.
3. Naplánujte si čas pre seba
Áno, je to náročné, najmä ak nemáte voľný čas vôbec a ani ho dlho nemáte. Ale ak to neurobíte, skončíte vyhorení. Každý deň si naplánujte malú a časovo nie príliš náročnú aktivitu, ktorá vám prinesie potešenie. V ideálnom prípade by ste mali aspoň časť tohto času stráviť osamote, aby ste mysleli na budúcnosť a naplánovali si ďalší krok.
4. Nájdite to, čo vás robí šťastnými
Je zbytočné nútiť sa, aby ste sa opäť cítili šťastní – takto to nefunguje. Všetko, čo potrebujete, je nájsť niečo, čo vám prinesie čo i len malú radosť. Čo sa vám páčilo predtým, alebo čo ste nikdy neskúšali. Verte mi: keď opäť zažijete pocit radosti a inšpirácie, sami si začnete na takéto aktivity nájsť viac času.