Obsah
Výživa pre vypadávanie vlasov u žien
Vyvážená strava pomôže urýchliť rast vlasov a zastaviť ich vypadávanie. Výživa pre vypadávanie vlasov u žien nie je oslabujúcou diétou. Zvolené menu pomáha zbaviť sa problému a obnoviť zdravie.
V prípade vypadávania vlasov by mala byť výživa prirodzená.
Diétne jedlo proti vypadávaniu vlasov
Wellness menu by malo pozostávať len z prírodných a čerstvých produktov. Jeho základom by mal byť aspoň 30% proteín, ktorý je stavebným materiálom pre nové vlasy. Ak má žena rada vegetariánstvo, potom sa oplatí pridať do stravy živočíšne bielkoviny. Okrem toho je vhodné jesť zeleninu surovú, bez toho, aby ste jej poskytli teplo.
Prehodnoťte svoj jedálniček. Najprv z nej musíte vylúčiť produkty, ktoré kazia štruktúru vlasov. Tento zoznam by mal obsahovať:
- rôzne solené polotovary;
- zavárané paštéty, šproty a pod.
- perlivá voda a nápoje;
- vyprážané, mastné a korenené jedlá;
- rýchle občerstvenie;
- káva;
- alkohol;
- sladkosti.
V niektorých prípadoch sa budete musieť vzdať citrusových plodov, čokolády, medu a múky. Presný zoznam zakázaných potravín pomôže odborníkovi na výživu zostaviť po dodatočnom vyšetrení.
Výživa pre vypadávanie vlasov: 10 základných potravín
Diéta by mala byť pestrá. Odborníci vypracovali zoznam základných potravín, ktoré by mali byť súčasťou stravy na vypadávanie vlasov.
- Čerstvá zelenina. Sú bohaté na vitamíny B, C a E. Odborníci na výživu radia pravidelne jesť zelenú zeleninu: cviklu a šalát, brokolicu, špenát, zeler a zeleninu.
- Strukoviny. Obsahujú veľa zinku a železa, ktoré priamo ovplyvňujú stav vlasov.
- Vajcia. Vďaka obsahu bielkovín a vitamínov B je výrobok univerzálny pre všetky choroby kože a vlasov.
- Orechy obsahujú mastné kyseliny, pri nedostatku ktorých vlasy začnú byť suché, lámavé a začnú vypadávať. Zahrňte jadrá do svojho denného menu.
- Morské ryby a morské plody. Obsahujú jód, ktorý musí byť prítomný v strave dospelého človeka.
- Mlieko a mliečne výrobky obsahujú bielkoviny a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu buniek.
- Hrozienka obsahujú železo, s nedostatkom ktorého sa vyvíja anémia a nedostatok kyslíka. Zníženie hladiny hemoglobínu v krvi vedie k vypadávaniu vlasov.
- Kuracie mäso obsahuje potrebnú zásobu bielkovín a zinku.
- Naklíčené zrná sú zdrojom vitamínov a minerálov.
- Voda. Na normálny stav celého tela musí človek vypiť najmenej dva litre tekutín denne. Pri plešatosti sa ženám odporúča piť zelený čaj.
Okrem toho by mala byť strava vyvážená. Okrem bielkovín potrebuje obsahovať aj tuky. Pomáhajú asimilovať prijaté vitamíny. Tretinu celej stravy by mali tvoriť sacharidy, ktoré ovplyvňujú všetky metabolické procesy v tele.
Nadbytok uhľohydrátov vedie k obezite, preto by ste nemali zvyšovať ich dávku sami.
Diéty nie vždy fungujú. Nízkokalorické diéty znižujú hladinu hormónov v krvi, vedú k predčasnému starnutiu pokožky, vypadávaniu vlasov. Na pomoc telu pri nástupe plešatosti odporúčajú odborníci na výživu dodržať nasledujúce menu:
- Na raňajky jedzte rôzne cereálie so sušeným ovocím alebo hrozienkami. Produkty kyseliny mliečnej alebo zelený čaj.
- Druhé raňajky - oriešky alebo tvaroh s ovocím.
- Na obed určite jedzte polievku s teľacím mäsom / zelený boršč / kuracie vývar, zemiakovú kašu s hubami alebo zeleninový šalát s maslom.
- Popoludňajšie občerstvenie by malo pozostávať z pohára šťavy / zeleného čaju, ovocia a syrového / kaviárového sendviča.
- Večera - zeleninový šalát s olejom, dusená pečeň s kašou alebo pečené ryby a zemiaky, šťava alebo jogurt.
Okrem toho, ak vlasy lezú, potom je každé ráno užitočné vypiť 1 polievkovú lyžičku. l. nerafinovaný rastlinný olej. Medzi jedlami by mali uplynúť najmenej dve hodiny.
Obnova vlasov je dlhý proces, ktorý si vyžaduje profesionálny prístup. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní a budete jesť správne, prvé výsledky budú viditeľné až po 1,5 mesiaci.