Metabolizmus alebo metabolizmus v každodennom zmysle je rýchlosť, akou telo spracováva živiny obsiahnuté v potravinách a premieňa ich na energiu. Ľudia s rýchlym metabolizmom majú zvyčajne menej problémov s nadváhou. | Ak máte takéto problémy a ste si istí, že sú spôsobené pomalým metabolizmom, skúste to urýchliť. To sa dá dosiahnuť pomocou jednoduchých a dosť humánnych techník.
Ilúzia odpočinku
Pri hodnotení rýchlosti metabolizmu to obvykle znamená metabolizmus v pokoji - keď telo trávi kalórie výhradne kvôli zabezpečeniu svojich základných funkcií. Dýchanie, udržiavanie telesnej teploty, práca vnútorných orgánov, obnova buniek - tieto procesy tvoria 70% nášho denného energetického výdaja.
To znamená, že trávime väčšinu svojej energie bez toho, aby sme zdvihli prst. Tvrdenie, že všetci ľudia s nadváhou majú pomalý metabolizmus, nie je vždy pravdivé: v skutočnosti platí, že čím viac svalovej hmoty a ťažších kostí, tým viac energie potrebujú.
Rozdiel v rýchlosti metabolizmu medzi dvoma ľuďmi rovnakého pohlavia a veku môže byť 25%. Najrýchlejší metabolizmus medzi tínedžermi, potom sa jeho intenzita začína znižovať, približne o 3% ročne.
Ako zrýchliť metabolizmus?
Dajte si výdatné raňajky
Výskum ukazuje, že začatie vášho dňa zdravými a zdravými raňajkami povzbudí váš metabolizmus asi o 10%. Vyhýbanie sa raňajkám má presne opačný efekt: Váš metabolizmus bude spať, kým nebudete jesť.
Použite horúce korenie
Predpokladá sa, že produkty, ako je horčica a chilli papričky, sú schopné udržiavať metabolické procesy na úrovni takmer jeden a pol krát vyššej ako zvyčajne počas troch hodín. Je to spôsobené tým, že pálivé korenie obsahuje látku, ktorá spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu a zrýchľuje tep.
Buď chlap
U mužov je metabolizmus v priemere o 20 - 30% vyšší ako u žien. V mladom veku telo spaľuje kalórie rýchlejšie. U žien je metabolizmus najrýchlejší vo veku 15-18 rokov, u mužov trochu neskoro - od 18 do 21 rokov. Počas tehotenstva sa metabolizmus zrýchľuje. Je to spôsobené tým, že telo sa musí prispôsobiť pribúdajúcej hmotnosti a súčasne uspokojovať energetické potreby nenarodeného dieťaťa.
Pite zelený čaj
Tento úžasný nápoj pomáha nielen v boji proti únave, reguluje hladinu cholesterolu a cukru, ale tiež urýchľuje metabolizmus o 4%. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené vysokou koncentráciou katechínov, ktoré sú hojnejšie v zelenom čaji ako v čiernom. Tieto antioxidanty zlepšujú procesy oxidácie tukov a termogenézy (produkcia tepla v tele na udržanie normálnej telesnej teploty a fungovanie jeho systémov). Jednoducho povedané, pomáhajú spaľovať tuky.
Jedzte morské riasy
U nás sa nachádzajú len vo forme prídavných látok v potravinách. Ale japonskí, čínski a grónski Eskimáci sa zo storočia na storočie živia riasami, ktoré sú bohaté na jód, ktorý stimuluje štítnu žľazu. A ona zase riadi metabolizmus. Ľudia, ktorí berú riasy, aj keď len ako doplnok, majú tendenciu chudnúť jednoduchšie a rýchlejšie. Náš pôvodný jablčný ocot môže slúžiť ako alternatíva k tomuto exotickému produktu - je tiež považovaný za metabolický stimulant práve kvôli podobnému účinku na štítnu žľazu.
Jedzte zázvor
Odpradávna sa zázvoru pripisovali tonické vlastnosti. V našej dobe to dostalo vedecké potvrdenie. Štúdia vedcov z jednej z britských univerzít ukázala, že pravidelná konzumácia zázvoru v potravinách zvyšuje aktivitu tela pri výdaji energie.
Navštívte saunu alebo parnú miestnosť
Metabolizmus sa zrýchľuje, keď sa vystavíte vysokým teplotám, pretože telo musí vydávať energiu, aby zostalo chladné. Počas chladenia je na generovanie dodatočného tepla potrebná energia. Ale, bohužiaľ, veľa ľudí neláka kúpanie sa v ľade a kúpanie sa v ľadovej diere, preto musíte mať silný charakter a dobré zdravie.
Získať dynamiku
Cvičenie je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako naštartovať metabolizmus. Je to čiastočne preto, že čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je váš metabolizmus. Telo vydáva takmer päťkrát viac energie na svaly ako na tukové tkanivo. Precvičte svoje svaly a metabolizmus sa postará o zvyšok za vás.
Cvičením na stacionárnych bicykloch alebo silovými cvičeniami teda schudnete a metabolizmus sa aktivuje. Zdvíhanie závažia pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá tiež zrýchľuje metabolizmus v priemere o 15%. Silový tréning dvakrát týždenne môže urýchliť metabolické procesy asi o 9,5%.
Správne palivo
Zdalo by sa, že nízkokalorická strava je priamou cestou k harmónii. V skutočnosti to tak nie je vôbec. Nedostatok kalórií v prvom rade ovplyvňuje svaly, ktoré si vyžadujú určité množstvo energie len na udržanie svojej štruktúry. Svalová hmota klesá a nevyhnutne, aj v pokoji, spálite menej kalórií. Ukáže sa to ako začarovaný kruh a metabolizmus sa vďaka tomu spomalí.
Efedrín je možné zvýšiť kombináciou s kofeínom, ktorý urýchľuje odbúravanie tuku v bunkách. Ale potom bude viac vedľajších účinkov. Preto je najlepšie neexperimentovať so svojim zdravím. Navyše existuje ideálny spôsob, ako stimulovať metabolizmus - je to diéta a mierne, ale pravidelné cvičenie. O športe sme už hovorili. Celozrnné produkty, čerstvé ovocie (najmä grapefruity a citróny), zelenina a chudé mäso by mali byť základom vašej stravy. Tento režim urýchľuje metabolické procesy v tele asi o tretinu. Konečný výsledok bude, samozrejme, závisieť od veku, svalovej hmoty a celkovej telesnej hmotnosti.