Hrbíme sa, sedíme pri stole v kancelárii a doma ležíme na gauči s notebookom v pohodlnej polohe, ako sa nám zdá. Pritom rovný chrbát je nielen krásny, ale aj dôležitý pre zdravie. Ako zlepšiť držanie tela pomocou jednoduchých každodenných cvičení, hovorí fyzioterapeut Rami Said.
V akej pozícii teraz čítame tieto riadky? S najväčšou pravdepodobnosťou zhrbený — chrbát je klenutý, ramená spustené, ruka podopiera hlavu. Táto poloha je zdraviu nebezpečná. Pretrvávajúce hrbenie vedie k chronickej bolesti chrbta, ramien a krku, môže spôsobiť tráviace ťažkosti a prispieva k dvojitej brade.
Ale na hrbenie sme si už tak zvykli, že narovnanie chrbta sa nám javí ako náročná úloha. Fyzioterapeut Rami Said si je istý, že svoje držanie tela dokážete opraviť už za tri týždne.
1. TÝŽDEŇ: ZAČNITE POMALY
Nesnažte sa zmeniť seba cez noc. Začnite v malom. Tu sú tri jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť každý deň.
1. V stoji alebo v sede položte chodidlá na šírku ramien (ako sa to učí na hodinách telesnej výchovy). Zdvihnite ramená nahor, potom ich potiahnite dozadu a spustite.
„Keď sedíte pri stole, neprekrížte si nohy ani členky – obe chodidlá by mali byť ploché na podlahe“
2. Keď sedíte za stolom, neprekrižujte si nohy ani členky. Obe chodidlá by mali byť ploché na podlahe. Nevyrovnávajte dolnú časť chrbta násilím – je to normálne, ak sa trochu prehne. Ak je pre vás ťažké udržať spodnú časť chrbta rovnú, položte si pod ňu vankúš alebo zrolovaný uterák.
3. Skúste spať na chrbte.
2. TÝŽDEŇ: ZMEŇTE ZVYKY
Venujte pozornosť maličkostiam.
1. Taška. S najväčšou pravdepodobnosťou ho už dlhé roky nosíte na jednom ramene. To nevyhnutne vedie k zakriveniu chrbtice. Skúste zmeniť rameno. To pomôže rovnomerne rozložiť zaťaženie.
2. Nezakláňajte hlavu, keď na svojom smartfóne skontrolujete spravodajstvo, je lepšie ho zdvihnúť do úrovne očí. Tým sa zníži tlak a napätie na krku.
3. Plánujete stráviť celý deň v opätkoch? Pohodlné topánky si dajte do tašky, môžete sa do nich prezliecť, keď pôjdete domov. Ak ste celý deň na nohách, skúste si každé dve hodiny sadnúť (aspoň na pár minút), čím si oddýchnete v krížoch.
3. TÝŽDEŇ: BUĎTE SILNEJŠÍ
Ak chcete získať požadované držanie tela, musíte posilniť svaly chrbta. Robte tieto cvičenia každý deň.
1. Uvoľnite ramená, stiahnite ich čo najviac dozadu. V tejto polohe vydržte 2-3 sekundy. Opakujte ešte 5 krát. Vykonajte cvičenie každých 30 minút počas dňa.
2. Rozložte podložku na jogua položte naň malý, pevný vankúš. Ľahnite si tak, aby bol vankúš pod bruchom. Pomaly a zhlboka sa niekoľko minút nadýchnite a vydýchnite a snažte sa vankúš sploštiť bruchom.
3. Vykonávanie klasických drepov, zdvihnite rovné ruky nad hlavu, a trochu otočte dlane dozadu - posilníte tak svaly chrbta. Uistite sa, že váš chrbát zostane dokonale rovný. Robte každý deň 1 minútu.