Pri otváraní série príspevkov o tom, ako sa vyhnúť mozgovej príhode, som uviedol niekoľko hlavných faktorov, ktoré môžeme ovplyvňovať. Teraz vám o každom z nich poviem viac. A chcela by som začať s nadváhou.
Keď uvažujeme o štíhlosti, našou hlavnou motiváciou je zvyčajne túžba vyzerať čo najlepšie. Málokedy si myslíme, že nadváha predstavuje vážne nebezpečenstvo pre naše zdravie, najmä pre kardiovaskulárny systém. Preto je udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti jedným z kľúčových faktorov prevencie mŕtvice.
Nadbytočné kilogramy, ktoré so sebou neustále „nosíme“, zvyšujú zaťaženie obehového systému. K čomu to môže viesť? Vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol sú hlavnými príčinami mŕtvice. A keď sa chystáte schudnúť, povzbudí vás myšlienka, že aj malé množstvo chudnutia - 5 - 10% - pomôže znížiť krvný tlak a ďalšie faktory mozgovej príhody.
Nie som zástancom diét a som presvedčený, že zdravú váhu je potrebné udržiavať neustále, a preto musíte správne jesť, hýbať sa a spať. Nie je to také ťažké, ak do svojho každodenného života zavediete niekoľko návykov.
Vyhnite sa pridanému cukru a náhodným kalóriám. Latte na ceste do práce, diétny bar ako desiata, vrecúško ovocnej šťavy v aute - to všetko sú náhodné prázdne kalórie, ktoré zahltia všetky vaše snahy o chudnutie. Vyhoďte ich v prospech nesladeného zeleného čaju, kakaa, čakanky, zeleninových smoothies a medzi jedlami sa môžete osviežiť orieškami, bobuľami, sušeným ovocím. Vyberte si z týchto možností zdravého občerstvenia.
Pravidelne sa hýbte. Je zrejmé, že na chudnutie potrebujete cvičenie. Ale či už sa vám dnes podarí behať v parku alebo nie, urobte všetko pre to, aby ste zo svojho dňa dostali maximum. Môžete to urobiť, aj keď pracujete v kancelárii: tu je niekoľko nápadov, ako na to. Snažte sa dlho neobsedieť: našiel som si dobré dôvody, aby ste každú hodinu vstávali zo stoličky aspoň na pár minút.
Získajte dostatok spánku. Existuje veľa dôvodov na dostatok spánku. A zdá sa, že ani jeden sa nepripraví o spánok! A ak chudnete alebo si chcete udržať optimálnu váhu, zdravý zdravý spánok je jednoducho nevyhnutný: umožní telu nielen zotavenie (mimochodom, nadbytočné kilogramy odídu aj zo spánku), ale tiež vás ochráni od chutí na sladké a buchty. Ak totiž nemáte dostatok spánku, nemáte dostatok energie - a automaticky siahnete po rýchlych sacharidoch, ktoré doplnia jej prísun. Ale pretože sú rýchle, čo vedie k prudkému skoku a poklesu hladiny cukru, ale v žiadnom prípade nie k sýtosti. Takže ste opäť hladní.
Jedzte viac celých jedál. Nespracované potraviny (ovocie, zelenina, celozrnné produkty) sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Sú trávené postupne, čím získate pocit sýtosti.