"Predchádzajúce štúdie zistili, že joga je účinná pri znižovaní porúch spánku u pacientov s rakovinou, ale nezahŕňa kontrolné skupiny a dlhodobé sledovanie," vysvetľuje hlavný autor štúdie Lorenzo Cohen. "Naša štúdia dúfala, že vyrieši obmedzenia predchádzajúcich teórií."
Prečo je spánok taký dôležitý pri liečbe rakoviny
Zopár bezsenných nocí je zlých pre zdravého priemerného človeka, no ešte horšie pre pacientov s rakovinou. Spánková deprivácia je spojená s aktivitou buniek s nižším prirodzeným zabíjaním (NK). NK bunky sú rozhodujúce pre optimálne fungovanie imunitného systému, a preto sú kľúčové pre úplné uzdravenie ľudského tela.
Pri akomkoľvek ochorení, ktoré ovplyvňuje imunitu, je pacientovi predpísaný pokoj na lôžku, odpočinok a veľké množstvo kvalitného spánku. To isté možno povedať o pacientoch s rakovinou, pretože v procese spánku sa človek dokáže rýchlejšie a najlepšie zotaviť.
"Joga môže pomôcť vášmu telu uvoľniť sa, upokojiť sa, ľahko zaspať a pokojne spať," hovorí doktorka Elizabeth W. Boehm. "Obzvlášť sa mi páči jóga nidra a špeciálna regeneračná jóga na normalizáciu spánku."
Pri práci s pacientmi im Boehm dáva množstvo odporúčaní týkajúcich sa ich dennej rutiny. Trvá na tom, aby zostali od počítača do neskorej noci, hodinu pred spaním odložili všetky elektronické zariadenia a naozaj sa pripravili do postele. Môže to byť príjemný kúpeľ, ľahký strečing alebo hodiny jogy na upokojenie mysle. Okrem toho Boehm radí, aby ste počas dňa šli von, aby ste získali dostatok slnečného svetla (aj keď je obloha zatiahnutá), pretože to uľahčuje zaspávanie v noci.
Čo robia pacienti, aby im pomohli spať?
Veda je jedna vec. Čo však robia skutoční pacienti, keď nemôžu spať? Často používajú prášky na spanie, na ktoré si zvyknú a bez ktorých už nemôžu normálne spať. Tí, ktorí sa rozhodnú pre jogu, však chápu, že zdravá strava, vzdanie sa zlých návykov a relaxačné praktiky sú najlepšími liekmi na všetky neduhy.
Známa inštruktorka jogy v Miami sa už 14 rokov lieči z rakoviny prsníka. Odporúča jogu každému, kto sa lieči.
"Joga pomáha znovu nabiť myseľ a telo, ktoré boli zničené (aspoň v mojom prípade) počas liečby," hovorí. „Dýchanie, jemné jemné pohyby a meditácia – to všetko sú upokojujúce a relaxačné účinky cvičenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým. A hoci som počas liečby nemohla dostatočne cvičiť, robila som vizualizačné cvičenia, dychové cvičenia, a to mi každú noc pomohlo lepšie spať.“
Generálna riaditeľka Brooklyn Culinary Arts hovorí aj o tom, ako jej joga pomohla poraziť rakovinu vo veku 41 rokov. Odporúča kombináciu uzemňujúcich a jogových praktík, pretože sama zistila, že to môže byť liek, no joga môže byť v niektorých fázach bolestivá. choroba.
"Po rakovine prsníka a dvojitej mastektómii môže byť jóga veľmi bolestivá," hovorí. - Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je získať povolenie na cvičenie jogy od svojho lekára. Potom oznámte svojmu inštruktorovi, že ste chorý, ale zotavujete sa. Robte všetko pomaly, ale absorbujte lásku a pozitivitu, ktorú jóga dáva. Rob to, čo ti robí pohodlie."