Obsah
Ak sa rozhodnete starať sa o svoje telo, budovať svalovú hmotu a / alebo chudnúť, potom pri výbere športovej výživy musíte dbať na jej kvalitu a zloženie.
Výživa športovca
Hlavnou stravou športovca je vyvážené jedlo. Hlavný dôraz by mal byť kladený na raňajky, je to on, kto zvyšuje vitalitu po celý deň a podporuje metabolizmus, čím spomaľuje ukladanie tukových zásob v problémových oblastiach. Z toho, aký výsledok z tréningu potrebujete, sa upraví množstvo, ako aj zloženie prijatého jedla. Osoba s veľkým množstvom fyzickej aktivity potrebuje značné množstvo kalórií, ale nemala by byť nadmerne zneužívaná. Diéta športovca pozostáva z 5-6 tisíc kalórií, ktoré je potrebné po cvičení doplniť. Mäso, ryby a hydina obsahujú bielkoviny, ktoré sú hlavným zdrojom svalov.
Ak chce muž budovať svalovú hmotu, tieto potraviny, rovnako ako vajcia a nízkotučné mliečne výrobky, by v jeho jedálničku nemali chýbať. Pre zvýšenie vytrvalosti sú potrebné sacharidy a nenasýtené tuky. Bez vlákniny obsiahnutej v zelenine a bylinkách sa nezaobídete.
Druhy športových doplnkov
Lenže často samotná výživa nestačí na viditeľný výsledok. Odborníci z obchodu so športovou výživou „Nt-Sp“ poznamenávajú, že existujú celé komplexy, ktoré obsahujú proteíny, vitamíny, stopové prvky a ďalšie látky, ktoré pomáhajú pri zvýšenej fyzickej aktivite. Tieto biologicky aktívne prísady podporujú budovanie svalov, slúžia ako profylaktické činidlo proti opotrebovaniu väzov a kĺbov a tiež majú vyvážený komplex základných zložiek.
Doplnky sú rozdelené na:
- spaľovače tukov
- proteínové koktaily
- kreatíny
- gainery
- vitamínové a minerálne komplexy
Zvážte ich podrobnejšie.
Spaľovače tukov
Bežné lieky na spaľovanie tukov často obsahujú zložky ako aspirín, kofeín a efedrín. Tieto látky prispievajú k vysokému výdaju energie, inhibujú produkciu tukových buniek z mastných kyselín a tiež stimulujú lipolýzu. Ak výrobca tvrdí, že v zložení jeho prípravkov chýba efedrín a hlavnú funkciu vykonávajú výťažky z rôznych bylín alebo iných rastlín, s najväčšou pravdepodobnosťou sú takéto doplnky stravy neúčinné. Doteraz neboli vynájdené žiadne ďalšie látky, ktoré by v tomto smere mohli aktívne fungovať. Na pokrytie aktívnych farmakologických prípravkov sa často používajú neškodné „bylinky šetrné k životnému prostrediu“.
Proteínové koktaily
Skúsení kulturisti pripisujú výhody proteínových kokteilov skutočnosti, že je to už vyvážený a pohodlný spôsob, ako získať potrebné proteíny. Nie vždy je možné uvariť dostatok mäsa na pravidelný príjem bielkovín v tele. Miešanie koktailu a jeho konzumácia pred tréningom je preto v niektorých situáciách dobrým riešením.
Kreatíny
Kreatín je karboxylová kyselina obsahujúca dusík, ktorá sa nachádza v ľudskom svalovom tkanive. Jeho úlohou je zvýšiť svalovú vytrvalosť počas fyzickej aktivity, ako aj spomaliť uvoľňovanie glykogénu. Kreatín navyše zadržiava vodu vo svaloch, čo prispieva k svalovej hypertrofii. Okrem toho inhibuje odbúravanie bielkovín. Kreatín sa produkuje v pečeni a obličkách a pochádza tiež z mäsa a rýb. Vegetariáni preto môžu mať tejto látky nedostatok. Kreatín má jedno „ale“: nie každý organizmus ho asimiluje, pre mnohých je zničený v žalúdku a nedostáva sa do svalov. Preto sa vo väčšine prípadov odporúča užívať kreatín so sacharidmi, ktoré mu pomáhajú dostať sa do svalového tkaniva, to znamená, zapiť ho šťavou alebo zapiť medom. Najúčinnejším zdrojom kreatínu je monohydrát. Ostatné možnosti sú neúčinné a takmer nefungujú.
energetiky
Pôvodne boli prírastky hmotnosti určené pre chudých ľudí, aby rýchlo pribrali, pretože tento sacharidovo-proteínový produkt je optimálnym riešením pre aktívne silové záťaže a prispieva k rastu svalovej hmoty a hmotnosti. Zosilňovače sa v poslednom čase používajú viac ako svalové stimulanty než ako stimulátory hmotnosti. V gaineroch existuje niekoľko podielov bielkovín a uhľohydrátov, a preto sa používajú na rôzne účely. Kalorické komplexy (bielkoviny - 30, sacharidy - 70) sa často odporúčajú pre chudých mužov, ktorí na „budovanie“ svalov potrebujú veľa bielkovín. Proteínové formulácie (bielkoviny - 60, uhľohydráty - 40) sú vhodné pre mužov priemernej postavy, ktorí nemajú nedostatok kalórií. V žiadnom prípade sa však nimi nenechajte uniesť, pretože počet kalórií v nich je obrovský a dávky sú predpísané tak, aby ste v jednej dávke získali dennú dávku potrebných kalórií. Na raňajky, obed a večeru prihliadajte na kalórie, inak možno takú záťaž nevydržíte.
Vitamínové a minerálne komplexy
Pri aktívnom tréningu nezabúdajte na dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Otázkou však je, ako dlho to bude potrebné? Oplatí sa užívať ďalšie syntetické vitamíny, alebo je ich dostatok, ktoré vstupujú do tela s jedlom? Často sú vitamíny a minerály navyše odporúčané v zime a na jar – v období znižovania živín v prírodných produktoch. Prijímať treba vitamíny C, D, E a z minerálov nezabúdajte na horčík a selén.
Pred užitím športových doplnkov a vitamínov odporúčame kontaktovať skúseného odborníka, ktorý opraví kurz, vypočíta menu a vypíše rozvrh tréningov. S týmto prístupom dosiahnete maximálne výsledky bez poškodenia zdravia.