Natiahnutie svalov krížov

Strečing krížov - cviky na techniku:

1. Sedieť na zemi. Vložte vankúš pod spodnú časť chrbta. Ruky si založte na hrudi, zovrite lopatku. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Zdvihnite boky a pohybujte váhou na valci, ako je to znázornené na obrázku. Striedavo sa obracajte na každú stranu a váhou pohybujte doľava a doprava, ako je to znázornené na obrázku. Na konci každého otočenia oneskorenie 10 - 30 sekúnd.