Obsah
Chudnutie až 3 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 970 Kcal.
Švajčiarska strava vám pomôže dosiahnuť požadovaný tvar bez návalov hladu a zdravotných rizík. Dve hlavné možnosti chudnutia vo Švajčiarsku sú metóda Dr. Domolu a švajčiarska atómová diéta.
Švajčiarske stravovacie požiadavky
Diéta Dr. Domola trvá týždeň, počas tejto doby opustia telo najmenej 3 kilá navyše. Musíte jesť 4 krát denne, pričom večeru musíte zorganizovať najneskôr do 20 hodín. Strava by mala obsahovať kuracie vajcia, chudé mäso, neškrobové ovocie a zeleninu, nízkotučné mlieko, ražný alebo celozrnný chlieb.
Švajčiarska atómová diéta sľubuje zrýchlenie metabolizmu na bunkovej (atómovej) úrovni. Hlavným princípom tejto diéty je striedanie sacharidových a bielkovinových dní a kontrola príjmu kalórií. Dodávka energetických jednotiek by nemala prekročiť ich spotrebu. V bielkovinový deň telo prijíma bielkovinové zložky, nestačia na to, aby telu dodali energiu úplne. Preto telo začne aktívne odbúravať svoj vlastný tuk. Chudneme a popri tom sa zrýchľuje metabolizmus. A rýchly metabolizmus je kľúčom nielen k úspešnému chudnutiu, ale aj k udržaniu hmotnosti v budúcnosti. V sacharidový deň sa energetické zásoby doplnia a okamžite spotrebujú v tele, aby nezostalo nič v rezerve, a chudnutie pokračuje ďalej.
Musíte jesť najmenej 3 krát denne. Zakázané nie je ani občerstvenie. Striedajte sacharidy s bielkovinami, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
Strava proteínového dňa by mala byť založená na chudom mäse, rybách, morských plodoch, mliečnych a kyslomliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku. Urobte si sacharidové menu z celých zŕn, zeleniny, ovocia, bobúľ. Ak chcete, môžete si dať chlieb. V jedálnom lístku sa odporúča minimalizovať prítomnosť zemiakov a inej zeleniny obsahujúcej veľké množstvo škrobu. V prípade ovocia a bobúľ by ste sa mali zdržať banánov a hrozna.
Vyvarujte sa prejedania sa, pomalé žuvanie jedla pomôže. Podporuje sa šport a vo všeobecnosti aktívnejší životný štýl.
Čo sa týka chudnutia, pri atómovej strave so znateľným prebytkom nadváhy uteká v prvom týždni až 5 kg. Potom sa spravidla každý týždeň lúčite s ďalšími 2–3 kilogramami.
Po opustení diéty sa snažte zaviesť do stravy čo najmenej potravín a nápojov bohatých na cukor, výrobky z prémiovej múky, alkohol, vysokokalorické, vyprážané a mastné jedlá.
Príklad stravy švajčiarskej stravy Dr. Domela počas 3 dní.
deň 1
Raňajky: jedno varené kuracie vajce; čierny chlieb (50 g); pohár nízkotučného mlieka.
Občerstvenie: malé jablko, surové alebo pečené.
Obed: varené alebo pečené filé zo šťuky (200 g); 100 g zeleninového šalátu; varené zemiaky; pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy.
Večera: 2 lyžice. l. tvaroh s nízkym obsahom tuku; šalát zo 100 g paradajok a pár reďkoviek; krajec chleba z hrubej múky; čaj.
deň 2
Raňajky: 100 g nízkotučného kuracieho stehna (vareného alebo pečeného); 50 g chleba; čaj alebo káva (do nápoja je dovolené pridať trochu mlieka).
Občerstvenie: pol pohára akejkoľvek zeleninovej šťavy.
Obed: 200 g pečeného hovädzieho steaku; varené zemiaky (100 g), posypané petržlenovou vňaťou alebo inými bylinkami; 2 lyžice l. kyslá kapusta a plátok repy; pohár nízkotučného kefíru.
Večera: želé ryby (100 g); 50 g zeleninového šalátu; krajec chleba s hmotnosťou do 50 g a šípkový nápoj.
deň 3
Raňajky: 2 vajcia; 100 g ražného chleba; pár reďkoviek; káva / čaj s mliekom.
Snack: 100 g akéhokoľvek neškrobového ovocia.
Obed: 200-250 g kuracieho filé vareného akýmkoľvek spôsobom bez tuku; 100 g pečených alebo varených zemiakov; šalát zo surovej mrkvy a špenátu.
Večera: 100 g tvarohu, zriedeného malým množstvom mlieka alebo nízkotučného kefíru, s bylinkami alebo listami šalátu; 50 g chleba; 250 ml paradajkovej šťavy.
Poznámky... V nasledujúcich 4 dňoch, ak si chcete rozšíriť stravu, stačí zvoliť menu ktoréhokoľvek dňa.
Ukážka diéty švajčiarskej atómovej stravy
Proteínový deň
Raňajky: celozrnný toast s plátkom šunky; jedno kuracie vajce; káva alebo čaj s mliekom.
Obed: dusené teľacie filé; kefír alebo jogurt.
Večera: morské plody; milkshake.
Deň sacharidov
Raňajky: pohánka; šalát z uhoriek a paradajok; káva Čaj.
Obed: zeleninová polievka; kúsok chleba; zeleninový guláš; čaj.
Večera: pár paprík plnených zeleninou a trochou ryže; porcia ľahkého vinaigrettu.
Kontraindikácie pre švajčiarsku stravu
- Sedenie na švajčiarskej strave sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.
- Exacerbácia chronického ochorenia je zlý čas na dodržiavanie diéty.
Výhody švajčiarskej stravy
- Švajčiarska strava sa líši od mnohých iných metód chudnutia tým, že má oveľa menej kontraindikácií. Ak nedôjde k vážnym zdravotným problémom, bude táto technika bezpečná. Na takejto strave nielenže telo chudne, ale zlepšuje aj zdravie a stav tela. Podľa recenzií ľudí, ktorí túto techniku vyskúšali, sa práca tráviaceho traktu zlepšuje. V sacharidových dňoch je v strave prítomných veľa vlákniny, takže tí, ktorí chudnú, obchádzajú taký bežný problém s jedlom, ako je zápcha.
- Chudnutie môže byť veľmi výrazné, dobré olovnice prosím už v prvých dňoch. Atómová diéta vám umožňuje zhodiť akékoľvek množstvo kilogramov, len to chce viac času.
- Strava je takmer univerzálna; nemá žiadne vekové obmedzenia. Jete chutne, nehladujete a zároveň si užívate pokles objemu tela.
- Poteší aj rôznorodosť výberu produktov na chudnutie. Ak napríklad nemáte radi mäso, nikto vás doň nenúti, dá sa úspešne nahradiť rybami, morskými plodmi či tvarohom. Ukážte svoju fantáziu a jedlo, ktoré zjete, vás neomrzí.
- Po švajčiarskej diéte sú šance na udržanie dosiahnutého výsledku veľké. Ako si všimli mnohí, ktorí schudli, ak po absolvovaní diéty nechodíte naplno, dlho zostáva atraktívna postava.
- Strava je vyvážená a nepripravuje telo o komponenty potrebné pre jeho správne fungovanie. Nie je potrebné užívať ďalšie vitamíny.
Nevýhody švajčiarskej stravy
- Švajčiarska technika nemá žiadne viditeľné nedostatky. Nemusí byť vhodný iba pre tých ľudí, ktorí sa usilujú o bleskové chudnutie.
- Pri chudnutí budete musieť byť trpezliví, prejaviť vôľu, prísne kontrolovať jedálniček a vyhýbať sa pokušeniam pri jedle.
Opätovné vykonávanie švajčiarskej stravy
Ako sám doktor Domel poznamenáva, jeho diétu je možné opakovať za mesiac.
Švajčiarska atómová diéta, ak sa cítite dobre, ale chcete výrazne zmeniť svoju postavu, sa môže opakovať, kedykoľvek budete chcieť.