Základ úspechu v športe. Výživa hneď od začiatku.
Ak sa rozhodnete pre zmenu životného štýlu a venujete náležitú pozornosť športovým aktivitám, mali by ste myslieť aj na športovú výživu. Je pravda, že ak to urobíte svojpomocne bez určitých vedomostí, môžu to mať veľmi nepríjemné následky. Pokúsme sa preto zvážiť základy športovej výživy alebo to, kde začať, ak je toto rozhodnutie pevné.
Na čo slúži športová výživa? Pri športe sa míňa množstvo látok potrebných pre telo, preto je potrebné tieto zásoby neustále dopĺňať. Ale v prípade užívania produktov, na ktoré sme zvyknutí, je veľmi ťažké doplniť zásoby tela všetkými potrebnými mikroelementmi a zároveň nejesť nič nadbytočné. Práve na to bola vyvinutá športová výživa, v ktorej sa množstvo potrebných látok vyvíja na mikroúrovni a umožňuje vyhnúť sa obezite. Zároveň však stojí za zmienku, že samotná športová výživa nič nedá, športovec musí v každom prípade jesť zdravé jedlo. Dá sa povedať, že ide o dodatočnú pomoc organizmu pri ťažkej fyzickej námahe. A preto sa kategoricky neodporúča nahrádzať ním celú stravu.
Najprv si pripomeňme asi živiny... V našej strave ich je šesť - bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a voda. Každá z nich má určité funkcie na zabezpečenie životne dôležitých funkcií nášho tela, ale hlavným pravidlom stravovania je správna rovnováha všetkých živín.
Proteíny - hlavný materiál, ktorý umožňuje stavbu buniek, navyše aktívne ovplyvňujú metabolizmus. Pri športových aktivitách je preto množstvo bielkovín veľmi dôležité.
Sacharidy - dodať energiu, ktorú naše telo potrebuje na akékoľvek reakcie. Pridelte uhľohydráty, ktoré je lepšie obmedziť, ale zároveň by sa od nich nemalo úplne upúšťať a mali by sa uprednostňovať. Sacharidy sú tiež veľmi dôležitým prvkom pre budovanie svalovej hmoty, ale množstvo ich použitia by malo byť obmedzené.
Tuky - s ich použitím musíte byť opatrní. Nedostatok tuku má zlý vplyv na stav pokožky, negatívne ovplyvňuje cievy, čo vedie k rozvoju aterosklerózy. Ale veľké množstvo tuku je tiež škodlivé pre organizmus, pretože sa ukladá v tukovom tkanive a vedie k obezite. Negatívne ovplyvňuje fungovanie mnohých vnútorných orgánov.
O vitamínoch a mineráloch známe asi každému. Toto sú prvky potrebné pre normálny život. A veľmi dôležitá je tiež vysoko kvalitná voda - bez nej sa nezaobíde žiadny biochemický proces.
Podľa účelu cvičenia by ste si mali zvoliť potrebné doplnky výživy pre šport. Pretože v závislosti od toho, čo v konečnej verzii chce človek dosiahnuť najviac, sa počíta potrebné množstvo každého z vyššie uvedených prvkov. Pre tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu, by ste mali venovať pozornosť bielkovinám pre rast svalov. Obsahuje veľa bielkovín. Užívajú sa aj bielkoviny, aby sa pri cvičení zachovali už existujúce výsledky.
Aminokyseliny obzvlášť vhodné po športe. Jedná sa o druh „stavebných kameňov“, z ktorých sa vytvárajú proteíny.
Spaľovače tukov navrhnuté tak, aby umožnili telu rýchlejšie spaľovať tuky. A samozrejme nezabudnite na stopové prvky a vitamíny. Pre človeka sú nevyhnutné aj bez fyzickej námahy.
Zoznam športových doplnkov výživy je dlhý, nemali by ste však hneď po prvom tréningu konzumovať všetky možné zložky. Hlavná vec je rozhodnúť sa, na čo presne potrebujete fyzickú aktivitu, a v súlade s tým si zvoliť doplnky pre seba. Najlepšou možnosťou je predbežná konzultácia s odborníkom a vypracovanie podrobnej stravy s jasnými odporúčaniami.