1. Mäkkýše
Mäkkýše obsahujú zinok, ktorý je obzvlášť dôležitý pre mužské telo: závisí od neho správna činnosť srdca a svalov, ako aj reprodukčný systém (nedostatok zinku môže viesť k mužskej neplodnosti).
Zinok navyše pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a zvyšuje imunitu.
Ak váš muž nemá rád mäkkýše, môžu byť nahradené potravinami, ktoré sú tiež bohaté na zinok, ako sú ustrice alebo hnedá ryža.
2. Paradajky
Ukazuje sa, že paradajky sú životne dôležité pre zdravie mužov. obsahujú lykopén, látku, ktorá významne znižuje riziko rakoviny prostaty a chráni pred rakovinou pankreasu. Navyše, s vysokou koncentráciou lykopénu v tele, je pre mužov ľahšie zvládnuť kardiovaskulárne ochorenia.
Okrem jedál s paradajkami môže byť strava milovaného muža obohatená o každodenné používanie paradajkovej šťavy a / alebo nahradenie kečupu paradajkovou pastou.
3. mäso
Každý vie, že mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín - stavebného materiálu pre svaly. Mäso je tiež bohaté na železo a stopové prvky potrebné na nasýtenie buniek tela kyslíkom. Tento produkt je opäť jedným z najobľúbenejších medzi mužmi, žiadna dovolenka bez mäsitých jedál pre silnú polovicu ľudstva nie je mysliteľná. Skúste však uprednostniť hovädzie mäso - je menej tučné.
4. Mastné ryby
Ale ryby sú lepšie ako mastné, také ryby obsahujú polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie srdca, imunitného systému a krvného obehu. Pre mužov je tento produkt tiež dôležitý, pretože ryby znižujú riziko rakoviny prostaty.
Mimochodom, tuniak, losos, losos a pstruh obsahujú vitamín D, ktorý v tele na konci zimy tak chýba. Tento vitamín je dôležitý pre posilnenie kostného tkaniva a produkciu bielkovín, ktoré podporujú rast svalov.
5. zeler
Zeler a iné druhy zelene sú pre mužov veľmi zdravé jedlá. Faktom je, že zeler obsahuje rastlinné analógy hormónov. Pri každodennom používaní tejto afrodiziakálnej koreňovej zeleniny sa zvyšuje mužské libido (najmä u mužov nad 40 rokov). Zeler tiež pomáha omladiť mužské telo, normalizovať krvný tlak a zvyšovať imunitu.
6. Brokolica
Brokolica má veľa prospešných vlastností: reguluje činnosť kardiovaskulárneho a nervového systému, pomáha predchádzať rakovine prostaty a hrubého čreva (kvôli obsahu fytoelementu sulforafán), znižuje riziko rakoviny močového mechúra a posilňuje imunitný systém.
7. ovsená múka
Ovsené vločky sú skladom živín a stopových prvkov: obsahujú mangán, vitamín B1, vlákninu, fosfor, horčík, bielkoviny ... A to nie je celý zoznam! Ovsené vločky zlepšujú imunitu, znižujú hladinu tukov v krvi, chránia pred tvorbou krvných zrazenín a zvyšujú vitalitu.
Okrem toho je pri správnej výžive ovsené vločky nevyhnutnosťou pre mužov i ženy: ovos sú pomalé sacharidy, ktoré prispievajú k dlhému pocitu sýtosti, preto sa odporúča hlavne na raňajky. Ideálna príprava ovsených vločiek, ktorá pomáha zachovať všetky ich živiny, je v pare 15 - 20 minút.
8. Hľuzovky
Farmakológovia dokázali, že tieto huby obsahujú androsterón, rastlinný hormón blízky testosterónu produkovaný v mužskom tele, a preto sa hľuzovky niekedy nazývajú „afrodiziaká z lesa“. Upozorňujeme, že čerstvé hľuzovky obsahujú dvakrát toľko androsterónu ako konzervované.
Mimochodom, hľuzovky uvoľňujú feromóny, ktoré sú zodpovedné za emocionalitu a zmyselnosť.
9. Zázvor
Ďumbier má protizápalové vlastnosti, ktoré mužské telo potrebuje počas obdobia úplného uvoľňovania energie. Ďumbier navyše tonizuje, je prírodne energetický a pomáha vyrovnať sa s vysokým emocionálnym a fyzickým stresom. Ak váš muž športuje, potrebuje vo svojej strave aj zázvor: každodenné používanie zázvoru pomáha chrániť svaly pred úrazmi a zmierňuje ich bolesti.
10. mliekareň
Mlieko a mliečne výrobky obsahujú okrem bielkovín aj aminokyselinu potrebnú na posilnenie svalov – leucín. Mimochodom, bielkovina, ktorá je súčasťou tvarohu, sa vstrebáva pomaly, čo zvyšuje vytrvalosť na základe svalovej energie. Preto je tvaroh nevyhnutný pre športovcov v kulturistike, boxe a zápasení.
Syr (obzvlášť mäkké odrody) navyše dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti a zvyšuje vytrvalosť potrebnú na šport i ťažkú fyzickú prácu.