Vzostup zadku s činkou

Zdvíhanie zadku tyčou - cviky techniky:

1. Sedieť na zemi. Umiestnite nohy pod krk tyčí s potrebnou hmotnosťou. Na zníženie nepohodlia počas cvičenia používajte krk veľkého priemeru alebo podložku pod krk. Uistite sa, že je Griffon uprostred stehien. Ľahnite si na zem. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Zdvihnite boky s činkou zvislo nahor, pričom nohy položte na podlahu. Telesnú hmotnosť držia chodidlá a horná časť chrbta, ktoré zostávajú na podlahe.
3. Zdvihnite zadok čo najvyššie, potom sa vráťte do východiskovej polohy.