Diéta je často sprevádzaná hladom. Provokuje to stánok s jedlom a to, že žiadny efektívny výsledok chudnutia a nehovorenia. Čo nízkokalorické jedlá pomôžu zasýtiť telo a schudnúť?
Zemiaky
Stredne veľký zemiak obsahuje 168 kalórií, 5 g bielkovín a 3 g vlákniny. Škrob, ktorý drží zemiaky, sa štiepením premení na glukózu. Preto sa po zemiakoch pocit hladu nedostaví veľmi dlho.
Jablká a hrušky
Pár hrušiek obsahuje niečo cez 100 kalórií, antioxidanty a medzi 4 a 6 gramami vlákniny cenných živín. Môžu natrvalo potlačiť hlad. Jablká sú prospešné pre črevnú flóru vďaka vysokému obsahu nestráviteľných zlúčenín vrátane vlákniny.
Mandle
Ideálne občerstvenie pre tých, ktorí chcú hodovať, ale s mandľami sa to nevylepší. Mandle vám umožňujú necítiť hlad po celý deň a jesť menej počas hlavných jedál. Deň, kedy môžete jesť nie viac ako 22 kúskov orechov, je 160 kalórií s mononenasýtenými tukmi, vlákninou, bielkovinami a vitamínom E v kompozícii.
Šošovka
Jedna porcia šošovice obsahuje 13 gramov bielkovín a 11 gramov vlákniny, čo z nej robí najuspokojivejší produkt v strave. Porcia šošovice poskytne o 30 percent väčšiu sýtosť ako porcia cestovín.
Ryba
Ryby - skvelý zdroj bielkovín, ktoré vyživujú telo. Mnoho druhov bielych rýb je chudých. Ale tukové odrody by mali byť zahrnuté do stravy ako zdroj omega-3. Rybí proteín vyživuje telo oveľa dlhšie ako hovädzí proteín.
kimchi
Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, ktoré pomáhajú tráveniu. Zdravé trávenie zaisťuje zdravé fungovanie celého tela a chudnutie. Kimči priaznivo ovplyvňuje črevnú flóru, zlepšuje jej výkonnosť, odstraňuje zápaly, zlepšuje imunitný systém.
Hovädzie mäso
Chudé hovädzie mäso je tiež dobré zasýtiť, pretože obsahuje veľa bielkovín a aminokyselín. 100 gramov filé dodá telu 32 gramov čistého proteínu pri kalórii 200 kalórií. Hovädzie mäso by sa malo jesť 1-2 krát týždenne.
Vajcia
Dve varené vajcia - 140 kalórií, 12 gramov bielkovín a všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Tí, ktorí si na raňajky dajú vajíčka, sa budú nasledujúcich 24 hodín cítiť viac zasýtení.
Quinoa
Jedna šálka quinoa obsahuje 8 gramov bielkovín a potrebné vitamíny a minerály pre normálne fungovanie tela. Vlákniny v quinoa je dvakrát viac ako v hnedej ryži.
Malina
Napriek svojej sladkej chuti obsahuje malina iba 5 gramov cukru na šálku bobúľ, ale 8 gramov vlákniny a mnoho polyfenolov. Je to vynikajúci dezert pre tých, ktorí schudnú pomocou diéty.