Top 14 krátkych tréningov s popruhmi pre ladné štíhle telo

Plank je statické cvičenie, ktoré zapojí maximálny počet svalov celého tela. Plank a jeho modifikácie sa široko využívajú nielen pri tréningu brušných svalov, ale aj pri precvičovaní celého tela. Ponúkame vám najlepšie efektívne videá s remienkamiktoré vám pomôžu napnúť svaly a vylepšiť telo

Prečo by ste mali vyskúšať tieto videá s remienkami:

• Pomocou váhy vlastného tela posilníte svaly ramien, paží, nôh, tlače, chrbta, hrudníka, bez ďalších váh.
• Dosky pomáhajú pracovať so svalmi, čo je prevencia bolesti chrbta a problémov s chrbtom.
• Video dáta s remienkami trvajú 5 - 10 minút, takže môžu byť skvelým doplnkom vášho hlavného tréningu.
• Na cvičenie nebudete potrebovať ďalšie vybavenie.
• Väčšina cvičení z týchto programov má malý dopad, takže je relatívne bezpečná pre vaše kĺby.
• Triedy sú vhodné pre všetky úrovne zdatnosti.
• Vždy môžete sťažiť uskutočnenie jedného videa do viacerých duplicitných kruhov.

Všetko o cvičení na doskách

Ako urobiť video s remienkami? Dokončite navrhovaný program 3-5 krát týždenne po dobu 5-10 minútpo vašom jadrovom tréningu. Môžete otáčať viac videí alebo zvoliť najvhodnejšie. Ak máte možnosť, môžem si video zopakovať za pár kôl. Cvičenie si skomplikujte použitím závažia na členkoch alebo fitnes páskou.

Školenie s remienkami: kompilačné video

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minút)

Toto krátke cvičenie od trénerov FitnessBlender s remienkami obsahuje 8 rôznych variantov dynamickej dosky: na lakte, rukách, chrbte a postrannej doske. Každý cvik budete vykonávať na 10 opakovaní, medzi cvikmi na vás bude čakať 10-sekundový odpočinok. Program je vhodný pre výcvik na vyššej úrovni.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minút)

V tomto cvičení so španielskymi remienkami z telocvične musíte vykonať niekoľko opakujúcich sa statických cvičení, ale to neznamená, že tréning bude ľahký. Pripravte sa na to, že budete cítiť maximálne zaťaženie jadrových svalov a ramien. Činnosť vhodná pre primárne a sekundárne úrovne.

3. Jessica Smith: Dosková sila pre všetky úrovne (14 minút)

Toto cvičenie s popruhmi od Jessicy Smith pozostáva hlavne zo statických cvičení, kde budete musieť určitý čas zostať v jednej polohe. Výcvik je na vzostupe, vhodný pre stredne pokročilý výcvik.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minút)

Program Rebecca Lewis obsahuje klasické verzie remienkov, vrátane remienku na ruky a lakte, bočnej dosky, planku na rukách s twistom. Cvičenie vám pomôže perfektne pracovať na jadre, ktoré je vhodné pre stredný a pokročilý tréning.

5. Rebecca Louise: Cvičenie s variáciami dosiek (8 minút)

Ďalšie skvelé cvičenie s remienkami od Rebeccy Lewis. Rebecca ponúka rôzne možnosti obloženia, vrátane prechádzky v páse do strany, horolezca, otočenia tela v klasickom a bočnej doske. Vhodné pre stredný a pokročilý výcvik.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minút)

V tomto programe od Casey Ho aktívne pracujte s celým telom od rúk po nohy. Na tyči budete vykonávať jednoduché cviky: dotknite sa ramien, zdvihnite ruky, pulzujúce zdvihy nôh, push-UPS. Vhodné pre stredne pokročilý tréning.

7. BodyFit od Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 minút)

Je to krátke cvičenie od Amy BodyFit s jednoduchými úpravami líšt, ktoré bude dobrým doplnkom do každej učebne. Sada cvikov je dosť triviálna, ale pre začiatočníkov je to video, ktoré sa dokonale hodí k popruhom.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minút)

Pri tomto cvičení veľmi aktívne zapája bruško a plecia svaly zadku, takže ak chcete pracovať na tejto napnutej koristi, nezabudnite do svojho cvičebného plánu zahrnúť aj 5-minútové video. Vhodné pre stredne pokročilý tréning.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube kanál Livestrong vám ponúka štvortýždňovú výzvu so známou odborníčkou na jogu a fitnes Elise, ktorá je nám známa v programoch od Beachbody. Komplex obsahuje 4 videá (odkaz na celý zoznam videí), každé video budete hrať dvakrát denne počas týždňa. Program je vhodný pre všetky fitness úrovne.

Cvičenie s doskami: kompilácia videí v ruštine

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur vám ponúka 7-týždňový tréningový plán Plank. Nájdete 7 videí za 8 minút, ktoré odohráte jeden týždeň. Viac informácií o tomto programe nájdete v našej recenzii: Plank challenge od Anny Tsukur. Program je vhodný pre strednú a pokročilú úroveň výcviku.

2. Ekaterina Kononova, videá s remienkami

Ekaterina Kononova existuje celá séria cvikov s remienkami, ktoré oslovia všetkých fanúšikov tohto efektívneho cviku. Catherine ponúka statické aj dynamické cvičenia s popruhmi, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a tonizovať telo. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov môžete skombinovať niekoľko videí dohromady.

Ak chcete vytiahnuť telo a zbaviť sa problémových partií, nezabudnite tieto videá zahrnúť do svojho tréningového plánu. Popruhy áno 5-10 minút denne, a o mesiac neskôr si všimnete obrovskú zmenu v jej postave.

Pozri tiež:

• Všetko o push-UPS: výhoda, poškodenie, + 21 push-UPS
• Top 20 cvikov na chudnutie žalúdka bez brušákov a fošní
• Top 20 PP receptov na večeru: čo jesť večer na chudnutie

Chudnutie, žalúdok, chrbát a pás