Najlepšie 20 youtube videí na stehná a zadok bez výpadov, drepov a skokov. Bezpečné pre kolená!

Bolesť v kolenných kĺboch ​​je možno najčastejším problémom, ktorému čelia nadšenci fitness. To znamená vážne obmedzenie výkonu cvikov na stehná a zadok: obvyklé drepy a výpady môžu zhoršiť problém s kolenami.

Čo však v prípade, že je práca na spodnej časti tela urgentná? Ponúkame vám výber bezplatných tréningov na stehnách a gluteách na YouTube bez drepov, výpadov a skokov. Tieto videá vám pomôžu efektívne pracovať na spodnej časti tela bez škodlivého namáhania kolien. Prečítajte si tiež:

  • Top 30 cvikov na vnútorné stehno + hotový plán lekcie
  • 30 najlepších cvikov na vonkajšie stehno: ako čistiť nohavice

Je mylné predpokladať, že tréning bez výpadov a drepov nie je pre formovanie efektívny štíhle tónované nohy a zadok. Pokúste sa pravidelne vykonávať navrhované videá a už po 3-4 týždňoch zaznamenáte úžasné zmeny.

Pre zvýšenie obtiažnosti cvičení odporúčaných k nákupu fit pások. a hmotnosti členkov (0.5 kg a viac). Ale prvýkrát budete s najväčšou pravdepodobnosťou dostatočne zaťažený hmotnosťou jeho vlastného tela bez ďalšieho odporu.

Video z FitnessBlender

FitnessBlender je najobľúbenejší kanál na youtube. Tu nájdete širokú škálu programov pre všetky problémové oblasti. Ponuka trénerov FitnessBlender vysokokvalitné videá pre stehná a zadok bez výpadov a drepov. Ak chcete úplne bezpečné cvičenie pre dolnú časť tela, odporúča sa začať týmito videami.

1. Žiadne cvičenie v podrepe pre zadok a stehná (25 minút)

V tomto 25-minútovom cvičení stehien a zadku bez seba nájdete efektívny výber cvikov na podlahe, ktoré sa striedajú s cvikmi v stoji (zdvihy nôh, kopy, Mahi). Vhodné pre širokú škálu obchodovania.

Žiadne cvičenie drepov na zadok a stehná - cvičenie nôh bez drepov alebo výpadov

2. Drep bez zadku a stehien (40 minút)

Toto je ďalší tréning pre dolnú časť tela bez stresu na kolená, o niečo dlhší čas. Zasadnutia sa konali na rôznych pozíciách: stojaci s opierkou o stoličku, ležiaci na chrbte, na všetkých štyroch, na boku, v póze smerujúci dole. Stehná a zadok zaručene skvele zacvičíte!

3. Pilates na zadok a stehná vyhorený bez drepu (9 min)

Toto je krátke video na stehná a zadok bez zaťaženia kolenných kĺbov dokonale dopĺňa akýkoľvek váš tréning. Veľkou časťou cviku je zdvíhanie nôh a beh na všetkých štyroch, spoliehajúci sa na lakte.

4. Zoštíhlenie nohy v oblasti zadku a stehien Pilates (10 minút)

Na konci krátkeho videa pre zadok a stehná na podlahe:

Video z Blogilates

Slávny youtube blogger Cassey Ho ponúka sériu krátkych, efektívnych videí pre vaše stehná a glutey bez drepov a výpadov. Všetky sú založené na prvkoch pilates a sú vo vodorovnej polohe. Vyučovanie môže byť náročnejšie, vykonávať ho so závažiami na nohách. Môžete prepojiť viac tréningov z youtube kanálu Blogilates v jednom programe alebo opakovať jednu 10-minútovú prestávku v 3-4 kolách pre ďalšiu záťaž.

1. Perfektné cvičenie na nohy POP Pilates (15 minút)

2. 5 najlepších cvikov na chudnutie stehien (10 minút)

3. Slimdown sedlové vaky Quick Burn: Najlepšie vonkajšie stehno (9 minút)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Najlepšie cvičenie na vonkajšom stehne!

A tiež ďalšie video ~ 10 minút:

Video od Jessicy Smithovej

Jessica Smith je známa svojou veselý a priateľský spôsob vedenia školení. Jeho programy možno označiť ako prístupné, efektívne a vhodné pre široké spektrum študentov. Medzi jej videami určite nájdete perfektný program pre seba.

1. 30-minútové celkové tréningové cvičenie Barre Friendly pre kolená (30 minút)

Tento Barna trénuje naplno stojí. Baletné cviky budete vykonávať v blízkosti stoličky, ale bez hlbokých drepov a výpadov. Budete tiež potrebovať pár činiek. Jemné cvičenie kolena vám pomôže pracovať na všetkých problémových partiách dolnej časti tela.

2. Najlepšie cviky na spodnú časť tela pre zlé kolená (15 minút)

Cvičenie zmizne aj v stoji a zahŕňa veľké množstvo zdvihov nôh pre spodnú časť tela. Budete potrebovať stoličku a pár činiek.

3. Chudnutie stehien, vnútorné strany stehien, Pilates: Noha po celej dĺžke (15 minút)

Prvá polovica triedy stojí a druhá polovica leží na bruchu. Inventár nepotrebujete. Súčasťou lekcie sú aj veľmi účinné cviky na vnútorné stehno.

4. Najlepšie cviky na zadok pre zlé kolená (7 min.)

Toto je krátke video pre zadok, ktoré je tiež absolútne bezpečné pre vaše kolenné kĺby. Lekcia je úplne na poschodí, inventár nie je potrebný.

Video od Anelie Skripnikovej

Anelia Skripnik tvrdí, že vytiahnuté stehná a napnutý zadok dosiahnete aj bez sit-UPS! Nasledujúci tréning je úplne na zemi, s dôrazom na gluteus Maximus a svaly nôh. Samozrejme, že pomocou týchto cvikov budujete svaly, nebudete mať úspech, ale vytvorte si zaoblený zadok a boky sú upravené - to celkom môže.

1. Perfektné glutety bez drepov (20 minút)

2. Cvičenie na zadok (15 minút)

3. Ako čistiť nohavice: komplex pre boky (15 minút)

3. Cvičenie Bosu na vnútorné stehno (15 min)

Videá od ďalších trénerov

Tiež vám ponúknem niekoľko videí od iných trénerov, ktoré bude skvelým doplnkom do vašich kľúčových tried. Vyskúšajte tieto videá pre štíhle stehná a spevnený zadok bez zaťaženia kolenných kĺbov.

1. Žiadna výzva na drep (10 minút)

Youtube kanál Love Sweat Fitness ponúka krátke ale užitočné video pre zadok žiadne zaťaženie kolenných kĺbov. Postupujte podľa týchto pokynov a trénujte ich v 2-3 kolách, ak 10 minút nestačí:

Tiež z tejto série na kanáli Love Sweat Fitness:

2. Žiadne drepy, žiadne výpady dolnej časti tela (35 minút)

Ak chcete spustiť tento program z kanála, ktorý budete potrebovať cvičebná lopta a pár činiek. Čakajú vás planky, zdvihy nôh, jednoduché cviky s fitloptou. Je to pekné cvičenie z Fitness kanála s PJ, ktoré vám pomôže urobiť štíhle stehná a zadok bez zaťaženia kolien.

3. Žiadny drep, žiadny výpad, vyrezávanie a tónovanie nôh dolnej časti tela (18 minút)

AngieFitnessTV ponúka cvičenie pre stehná a zadok, ktoré plne prechádza na podlahu. Nájdete 3 jednotkové cviky, na vykonávanie ktorých niektoré potrebujú stenu alebo iný zvislý povrch. Tréner používa závažia, ale zaobídete sa bez nich.

4. Žiadne cvičenie v podrepe so zameraním na glutety (22 minút)

Posilovať s dôrazom na zadok úplne na podlahe. Pre začiatočníkov sa hodina môže zdať skľučujúca, ale pravidelné minútové prázdniny vám pomôžu prežiť video od začiatku do konca. Inventár nie je potrebný.

Máte problémy s kolennými kĺbmi, ale chcete efektívne trénovať glutety a hamstringy? Vyskúšajte tieto programy a budete môcť formovať štíhle nohy a pevný zadok bez zaťaženia kolien.

Čítajte tiež: 15 najlepších videí o bolestiach chrbta s Olgou Sagou.

Pre tonus a rast svalov s minimálnym dopadom na cvičenie, nohy a glutety

Nechaj odpoveď