Trojitý strečing

Trojitý strečing - cviky techniky:

1. Toto cvičenie na naťahovanie svalov, pozostávajúce z troch etáp. Začnite výpadom vpred. Posuňte sa nadol, kým sa koleno takmer nedotkne podlahy. Chrbát majte vystretý. V tejto polohe vydržte 10-20 sekúnd.
2. Teraz ohnite ruku (rovnaká strana ako noha stojaca pred) lakťom a zatlačte ju nadol. Lakte sú umiestnené pri nohách, ako je to znázornené na obrázku. Druhou rukou odpočívajte na podlahe na línii chodidiel, aby ste udržali rovnováhu.
3. Po 10-20 sekundách v tejto polohe položte obe ruky po stranách chodidla. Odstráňte ponožku z podlahy, opierajúc sa o pätu. Vytiahnite svaly. Ak je to potrebné, položte ďalšiu nohu bližšie. V tejto polohe vydržte 10-20 sekúnd, potom strečing zopakujte aj s druhou nohou.