Vitamínovo-bielkovinová diéta, 10 dní, -7 kg

Chudnutie až 7 kg za 10 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.

Vitamínovo-bielkovinová diéta je zaslúžene populárna. Počas 10 diétnych dní môžete výrazne upraviť svoje telo a stratiť až 7 zbytočných kilogramov. Táto technika sa prenáša, podľa recenzií mnohých ľudí, úplne jednoducho a nesprevádza ju neznesiteľný pocit hladu. Aké je jej tajomstvo?

Požiadavky na vitamín-bielkovinovú stravu

Podľa pravidiel tejto diéty môžete jesť výlučne bielkovinové a vitamínové jedlá, úplne odmietať tuky. Tiež sa neodporúča pridávať do jedla rôzne koreniny, omáčky atď. Nie je zakázané pridávať do jedla trochu soli. Jedlu môžete tiež dochutiť pridaním prírodných bylín.

Vitamíny a bielkoviny by sa mali konzumovať v rôznych jedlách, dodržiavať zásady frakčnej výživy a dodržiavať medzi jednotlivými jedlami prestávku 2,5 - 3 hodiny.

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidlá oddelenej výživy vedú samy o sebe k chudnutiu a v kombinácii s odporúčaniami vitamínovo-bielkovinovej diéty je efekt dvojnásobný. Aj chudnutie touto metódou je spôsobené tým, že zvýšená konzumácia proteínových produktov v kombinácii s redukciou tukov a sacharidov pomáha spaľovať tukové tkanivo ešte rýchlejšie. Zefektívňuje diétu a zavádzanie delených jedál.

Bielkoviny sú základnou živinou pre obnovu a rast svalového tkaniva. Pomáha tiež dodávať kyslík do orgánov a tkanív tela. S nedostatkom bielkovín môže vzniknúť mnoho problémov: zhoršenie hormonálnych hladín, poruchy fungovania pečene, obličiek a enzymatických systémov, zhoršenie mozgovej aktivity a dokonca rozvoj dystrofie.

Zelenina a ovocie dokonale dopĺňajú bielkoviny a sú zásobárňou užitočných zložiek (antioxidanty, minerály, vitamíny), ktoré umožňujú telu správne fungovať. Výhody darov prírody sú neoceniteľné z toho dôvodu, že obsahujú veľké množstvo vlákniny. Podporuje správnu funkciu čriev a pomáha telu brániť sa proti chorobám. Sacharóza, ktorá sa nachádza vo významnom množstve v ovocí, znižuje chuť na sladké, čo tak často zabraňuje nenapraviteľným sladkostiam schudnúť. Navyše, na rozdiel od sladkostí v koláčoch, sladkostiach, pečive, sacharóza nespôsobuje závislosť. Nízkokalorické produkty z ovocia a zeleniny obsahujú veľké množstvo tekutiny a poskytujú rýchlejšie a dlhšie zasýtenie.

Odporúča sa jesť 5-6 jedál denne, pričom si jedlo odmietnite aspoň pár hodín pred spaním. Je potrebné prijímať dostatočné množstvo tekutín najmä preto, aby sa z tela vylučovali produkty rozkladu, ktorých bude počas diéty obzvlášť veľa. Okrem bežnej vody môžete piť čaj a kávu, ale do nápojov nepridávajte cukor. Je lepšie vzdať sa aj náhrad cukru. Iné nápoje (najmä alkohol) sú prísne zakázané.

Čo priamo potrebujete jesť pomocou tejto techniky? Do proteínovej skupiny produktov patria: slepačie vajcia (zamerajte sa na príjem bielkovín), nízkotučný tvaroh, chudé mäso, ryby (najlepšie morské plody), syry s minimálnym percentom tuku a nie príliš slané, nízkotučná klobása v malom čiastka. Ak chcete, na začiatku dňa sa odporúča jesť syr a klobásu. Vitamínová skupina zahŕňa nesladené ovocie, citrusové plody, zeleninu (akúkoľvek, okrem mrkvy a zemiakov). Veľkosti porcií nie sú jasne uvedené. Jedzte, kým sa nebudete cítiť nasýtení. Proteínovými produktmi, dokonca aj tými najnízkotučnejšími, je ťažké prejedať sa, pretože dokonale zasýtia.

Existuje tiež druhý variant metódy proteín-vitamín. V takom prípade by posledné jedlo malo prebehnúť maximálne 18 hodín, bez ohľadu na to, ako neskoro idete spať, a potrebujete večeru s jedlom so sacharidmi (zjedzte nejakú kašu). Zvyšok stravovacích pravidiel je rovnaký ako pri prvej možnosti.

Nezabudnite na pohyb vo svojej strave. Vzhľadom na prítomnosť dostatočného množstva bielkovín v potrave by malo byť dostatok sily na športovanie. S kompetentným výberom cvičení budú výsledky dodržiavania stravovacích pravidiel viditeľnejšie a telo získa nielen harmóniu, ale aj pružnosť a kondíciu.

Aj keď sa dá vitamínovo-bielkovinová diéta dodržiavať až 10 dní, prvýkrát sa odporúča sedieť na nej najviac 7 dní. Ak chcete schudnúť veľmi malé množstvo kilogramov, môžete techniku ​​ešte znížiť.

Veľmi dôležitý je aj odchod zo stravy. Minimálne toľko času, koľko ste strávili na metóde, sa musíte stravovať takmer rovnako, a to tak, že zavediete 1-2 jedlá denne, pozostávajúce zo správnych sacharidov (cereálie a celozrnný chlieb). Stále je potrebné minimalizovať prítomnosť mastných, vyprážaných jedál, múčnych výrobkov, alkoholu, potravín a nápojov s obsahom cukru v jedálnom lístku. Snažte sa o vyváženú stravu a aktívny životný štýl. Potom výsledky chudnutia neprídu nazmar.

Vitamínovo-bielkovinové diétne menu

Príklad 3-dňovej diéty s vitamínmi a bielkovinami (1. možnosť)

Príklad stravy s vitamínmi a bielkovinami (2. možnosť)

Kontraindikácie pre vitamín-bielkovinovú diétu

• Napriek tomu, že vitamínovo-bielkovinovú stravu nemožno klasifikovať ako extrémne metódy, ženy ju nemôžu dodržiavať počas tehotenstva a dojčenia dieťaťa.
• Vzhľadom na dostatok bielkovín v strave je táto strava kontraindikovaná pri ochoreniach obličiek a chorobách spojených s fungovaním čriev.

Výhody vitamín-bielkovinovej diéty

Odborníci na výživu, lekári a tréneri vo fitness sa zhodujú, že vitamínovo-bielkovinová diéta má veľa výhod.

1. Učí nás jesť zlomkovo, nevyžaduje nákup niektorých vzácnych exotických produktov a prípravu zložitých jedál.
2. Táto technika je dobrá aj z toho dôvodu, že pomáha pri chudnutí bez pocitu hladu, slabosti a iných stravovacích prejavov.
3. Táto strava je na rozdiel od mnohých iných celkom vyvážená, pokiaľ ide o množinu výživných látok v strave. Aj keď, ak chcete, užívanie komplexu vitamínov a minerálov nebude nadbytočné.
4. Strava vitamínovo-proteínovej metódy je dosť rôznorodá. V ponuke je veľa vitamínových a proteínových komponentov, takže si môžete vybrať produkty podľa vlastného uváženia a zostaviť menu tak, aby ste sa pri ňom nenudili.

Nevýhody vitamín-bielkovinovej stravy

• Milovníkom sladkých jedál sa dá venovať náročná vitamínovo-bielkovinová strava.
• Problematické bude tiež sedieť na ňom pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú možnosť jesť frakčne.
• Je nemožné dodržiavať túto diétu veľmi dlho, takže nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú znateľné množstvo nadváhy a chcú dramaticky schudnúť.

Opätovné vykonávanie vitamínovo-bielkovinovej diéty

Nedoporučuje sa dodržiavať vitamínovo-bielkovinovú stravu častejšie ako raz za 2–3 mesiace.