Závisť, hnev, zloba — je možné dovoliť si zažiť „nesprávne“ emócie? Ako prijať svoju nedokonalosť a pochopiť, čo skutočne cítime a čo chceme? Psychoterapeutka Sharon Martinová radí praktizovať všímavosť.
Cvičenie všímavosti znamená byť v prítomnosti, tu a teraz, nie v minulosti alebo budúcnosti. Mnohým sa nedarí žiť naplno, pretože trávime priveľa času obavami z toho, čo sa môže stať, alebo spomínaním na to, čo sa stalo. Neustále zamestnanie vás zbavuje kontaktu so sebou samým a ostatnými.
Sústrediť sa môžete nielen počas jogy či meditácie. Všímavosť je použiteľná vo všetkých aspektoch života: môžete vedome jesť obed alebo trávu. Aby ste to dosiahli, neponáhľajte sa a nesnažte sa robiť niekoľko vecí súčasne.
Všímavosť nám pomáha tešiť sa z maličkostí, ako sú teplé slnečné lúče alebo svieže, krehké obliečky na posteli.
Ak vnímame svet okolo seba pomocou všetkých piatich zmyslov, tak si všímame a začíname si vážiť maličkosti, ktorým zvyčajne nevenujeme pozornosť. Mindfulness vám pomôže vychutnať si teplé slnečné lúče a chrumkavé obliečky na posteli.
Ak sa vám to ťažko cvičí, nenechajte sa odradiť. Sme zvyknutí byť rozptýlení, robiť niekoľko vecí naraz a preťažovať rozvrh. Všímavosť má opačný prístup. Pomáha nám prežívať život plnšie. Keď sme sústredení na súčasnosť, sme schopní vnímať nielen to, čo okolo seba vidíme, ale aj to, čo cítime. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu naučiť sa žiť v prítomnosti.
Spojte sa so sebou
Všímavosť vám pomáha porozumieť sebe. Často hľadáme odpovede vo vonkajšom svete, ale jediný spôsob, ako pochopiť, kto sme a čo potrebujeme, je pozrieť sa do svojho vnútra.
My sami nevieme, čo cítime a čo potrebujeme, pretože neustále otupujeme svoje zmysly jedlom, alkoholom, drogami, elektronickou zábavou, pornografiou. Sú to pôžitky, ktoré sa dajú získať jednoducho a rýchlo. S ich pomocou sa snažíme zlepšiť našu pohodu a odvrátiť pozornosť od problémov.
Všímavosť nám pomáha neskrývať sa, ale nájsť riešenie. Zameraním sa na to, čo sa deje, lepšie vidíme situáciu ako celok. Cvičením všímavosti sa otvárame novým nápadom a neustrneme v myšlienkových vzorcoch.
prijať seba
Všímavosť nám pomáha prijať samých seba: dovoľujeme si akékoľvek myšlienky a emócie bez toho, aby sme sa ich snažili potlačiť alebo zakázať. Aby sme sa vyrovnali s ťažkými zážitkami, snažíme sa rozptýliť, popierať svoje pocity alebo zľahčovať ich význam. Tým, že ich potláčame, si akoby hovoríme, že takéto myšlienky a pocity sú neprijateľné. Naopak, ak ich prijmeme, ukážeme si, že sa s nimi vieme vyrovnať a vo vnútri nie je nič hanebné a zakázané.
Možno neradi cítime hnev a závisť, ale tieto emócie sú normálne. Keď ich spoznáme, môžeme s nimi začať pracovať a meniť sa. Ak budeme aj naďalej potláčať závisť a hnev, nedokážeme sa ich zbaviť. Zmena je možná až po prijatí.
Keď cvičíme všímavosť, zameriavame sa na to, čo je priamo pred nami. To neznamená, že budeme donekonečna premýšľať o problémoch a ľutovať sa. Úprimne uznávame všetko, čo cítime a všetko, čo je v nás.
Nesnažte sa byť dokonalí
Vo vedomom stave prijímame seba, svoj život a všetkých ostatných takých, akí sú. Nesnažíme sa byť dokonalí, byť niekým, kým nie sme, odpútať myseľ od našich problémov. Pozorujeme bez toho, aby sme všetko posudzovali alebo rozdeľovali na dobré a zlé.
Pripúšťame akékoľvek pocity, odstraňujeme masky, odstraňujeme falošné úsmevy a prestávame predstierať, že je všetko v poriadku, keď to tak nie je. To neznamená, že zabúdame na existenciu minulosti alebo budúcnosti, robíme vedomú voľbu byť plne prítomní v prítomnosti.
Z tohto dôvodu pociťujeme radosť a smútok ostrejšie, ale vieme, že tieto pocity sú skutočné a nesnažíme sa ich odsunúť alebo vydávať za niečo iné. Vo vedomom stave spomalíme, počúvame telo, myšlienky a pocity, všímame si každú časť a všetky prijímame. Hovoríme si: „Práve teraz som toto a som hodný rešpektu a prijatia – presne taký, aký som.“